7 zlatých pravidiel pre zdravé srdce Nadácia MyHandicap
Srdce nás udržuje pri živote neustálym tlkotom. Ak s ním budeme zaobchádzať zle, môže ochorieť - so smrteľnými následkami. Nie je také ťažké udržať svoje srdce zdravé. Tí, ktorí sa budú riadiť siedmimi zlatými pravidlami, budú odmenení lepšou kvalitou života a dlhšou dĺžkou života.
Zbavte sa nadbytočných kíl
Štúdie ukazujú, že najmä brušný tuk významne zvyšuje riziko srdcových infarktov: u mužov od obvodu pásu 94 cm, u žien od 80 cm.
Strava: Vyvarujte sa príliš veľkého množstva cukru (tiež vo forme sacharidov alebo alkoholu), dbajte na nízkotučné jedlo.
Socializácia
Neskrývajte sa, ak všetko nejde hladko. Diskutujte o svojich obavách s priateľmi a rodinou. Pretože: Ak sa cítite chránení a všimnete si, potom to pomôže duši - a je preto automaticky dobré pre vaše srdce. Rozšírte svoj okruh známych aktívnym socializovaním, napríklad prostredníctvom klubov, čestných úradov a záujmových skupín.
vyhnúť sa stresu
Najmä chronický stres veľmi zaťažuje srdce a krvný obeh. Postarajte sa o rovnováhu! V každodennom živote (uvoľnená obedná prestávka, žiadne pracovné dni, ktoré sú príliš dlhé), cez víkend (víkend je tu na relaxáciu!) A pri plánovaní roka (prázdniny slúžia na oddych! Obchodné e-maily a telefónne hovory sú tabu!).
Správna výživa
Početné štúdie ukazujú, že slávna stredomorská kuchyňa (stredomorská strava) chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami. Jeho hlavné piliere: veľa čerstvej zeleniny (najmä paradajok), ovocia, rýb a olivového oleja. Celozrnné výrobky sú ideálnym doplnkom. A nezabudnite: dosť pite!
Prestaň fajčiť
Je dobre známe, že fajčenie spôsobuje rakovinu pľúc. Konzumácia tabaku navyše poškodzuje srdce a celý kardiovaskulárny systém. Kľúčové slovo: artérioskleróza. Odborníci sa domnievajú, že každá cigareta skracuje život takmer o pol hodiny. Fajčenie vedie tiež k chronickým problémom s prieduškami (kašeľ fajčiara).
Poznajte svoj krvný tlak a hodnoty
Iba tí, ktorí majú svoje hodnoty pravidelne merané, dokážu včas rozpoznať negatívne zmeny a niečo s nimi urobiť. Meranie krvného tlaku: u lekára, v lekárni alebo doma (vhodné tlakomery sú ľahko použiteľné a cenovo dostupné).
Hýbte sa
Pre zdravie srdca je nevyhnutné pravidelné cvičenie. Aj každodenná večerná prechádzka a dôsledné používanie schodov namiesto výťahu majú veľmi pozitívny vplyv na zdravie srdca. Mierne, ale pravidelné cvičenie je ešte lepšie, napríklad plávanie, bicyklovanie, chôdza alebo jogging. Pretože: pohyb znižuje krvné lipidy a krvný tlak a udržuje ich v rovnováhe. Ideálne sú štyri až päť športových jednotiek v trvaní 30 až 45 minút týždenne.