7 zlatých pravidiel pre zdravý život
Sedem jednoduchých krokov, ktoré môžete ľahko vykonať, aby bol váš život v bezpečí pred zdravotnými problémami.
Pomocou niekoľkých jednoduchých krokov môžete mať zdravý život a znížiť riziko chorôb a predčasných úmrtí až o 50 percent.
Týchto 7 pravidiel vám hovorí, že je potrebné zostať duševne a fyzicky aktívny, jesť primerane a zdravo, udržiavať normálnu váhu, optimálnu hladinu cholesterolu, krvný tlak v normálnych parametroch, nízku hladinu cukru v krvi a nie fajčíte.
Je dokázané, že fajčiar si pri každej cigarete skracuje život. Fajčiari sú oveľa náchylnejší na choroby ako nefajčiari.
Je dôležité čo najviac znížiť výskyt rakoviny všetkého druhu, ako aj iných chorôb.
Fyzicky aktívny - špecialisti varujú ľudí, ktorí pracujú v kancelárii, pretože v mnohých prípadoch ohrozujú ich zdravie. Tí, ktorí sedia pred stolom dlhšie ako 4 hodiny, sú vystavení zvýšenému riziku chorôb, ako sú rakovina, cukrovka alebo srdcové choroby.
Ľudia, ktorí zostanú v kancelárii dlhšie ako 6 hodín, majú ešte väčšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky. Špecialisti odporúčajú časté prestávky a krátke prechádzky, ak nemôžete znížiť počet hodín strávených pred počítačom.
Prestať fajčiť - hovoria to všetci špecialisti na svete, len aby pomohli vášmu telu čeliť chorobám. Nikdy nie je neskoro to urobiť, najmä preto, že môžete znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb alebo rakoviny.
Odporúča sa prestať fajčiť pred dosiahnutím veku 40 rokov, pretože takto môžete získať ďalších desať rokov zdravého života.
Špecialisti preukázali, že ľudia, ktorí prestali fajčiť vo veku od 35 do 44 rokov, získali deväť rokov života, na rozdiel od tých, ktorí prestali fajčiť vo veku od 45 do 54 rokov a vo veku od 55 do 64 rokov. zarobil iba šesť a štyri roky života.
Kontrola hladiny cukru v krvi - zvýšená hladina vyvoláva riziko vzniku cukrovky, a tým aj množstvo komplikácií - problémy so zrakom až slepotu, ochorenie obličiek atď.
Riziko srdcových chorôb je päťkrát vyššie u mužov stredného veku, ktorí majú cukrovku, a osemkrát vyššie u žien s cukrovkou.
Normálna váha - existuje veľa výpočtov, pomocou ktorých môžete zistiť, aká je normálna hmotnosť vzhľadom na určitú výšku, alebo môžete navštíviť svojho rodinného lekára, ktorý vás o tomto aspekte informuje.
Ideálna by bola rovnováha medzi nimi dvoma, aby vaše telo netrpelo a aby ste nemali komplexy žiadneho druhu.
Napätie na optimálnej úrovni - zvýšená hladina krvného tlaku zahŕňa hypertenziu, ktorá, ak sa nelieči, sa vo väčšine prípadov stane smrteľnou. Hypertenzia súvisí aj s kilami navyše, obezitou, tým, čo jeme, nesprávnou stravou, drastickými diétami, alkoholom, fajčením atď.
Zdravá diéta - stredomorská strava znižuje riziko srdcového infarktu a srdcových chorôb. Zdravá strava vám môže pridať roky.
Špecialisti uskutočnili štúdie, ktoré ukazujú, že zmenou stravovacích návykov 1 200 ľudí za 70 rokov získali subjekty tri alebo štyri roky života. Jedzte iba to, čo vaše telo potrebuje, bez toho, aby ste sa o to prejedali.
Hladina cholesterolu - Hladina cholesterolu súvisí s diétou, rodinnou anamnézou, hmotnosťou, srdcovými problémami atď.
Vysoká hladina môže spôsobiť tvorbu usadenín v tepnách, ktoré sa môžu zúžiť alebo úplne zablokovať, takže prechod kyslíkom nabitej krvi do srdca môže byť nemožný. výsledkom môže byť v tomto prípade angina pectoris, infarkt myokardu alebo iné kardiovaskulárne ochorenia.