75 kg a 3 400 kalórií nie sú dostatočné na výživový rozsah

75 kg a 3 400 kalórií nestačí?

z Trajnoz »5. marca 2019 21:43

Teraz som 2 týždne jedol 3200 kalórií a moja váha v skutočnosti nevyšla.
Ráno nevážim viac ako 75kg.

Mám 24 rokov a začína mi to pripadať čudné?

Môže to byť tým, že každý deň jazdím na bicykli do práce asi 20 minút, a preto toľko potrebujem?
Dokonca pociťujem určitý pocit hladu.

Re: 75 kg a 3 400 kalórií nie sú dostatočné?

z H_D »5. marca 2019 22:15

Trajnoz napísal 05.03.2019 21:43: Dobrý deň.

Teraz som 2 týždne jedol 3200 kalórií a moja váha v skutočnosti nevyšla.
Ráno nevážim viac ako 75kg.

Mám 20 rokov a začína mi to pripadať čudné?

Môže to byť tým, že každý deň jazdím na bicykli do práce asi 20 minút, a preto toľko potrebujem?
Dokonca pociťujem určitý pocit hladu.

takže niektoré vaše vlákna.

Ak nepriberáte, 99% času nejete dostatočne

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: 75 kg a 3 400 kalórií nie sú dostatočné?

z Trajnoz »5. marca 2019 22:23

Napríklad dnes som zjedol obed 125g nevarenej ryže + 200g mäso + šalát/brokolica a potom som mohol ľahko zjesť porciu znova a nebol by plný.

Re: 75 kg a 3 400 kalórií nie sú dostatočné?

z HartTdO »5. marca 2019 22:33

Máte 20, práve ste z puberty/v posledných fázach puberty.

Počkajte ešte niekoľko rokov a potom sa opýtate „Jem iba 2 000 kcal - prečo stále priberám!“.

Re: 75 kg a 3 400 kalórií nie sú dostatočné?

z Trajnoz »5. marca 2019 22:34

Re: 75 kg a 3 400 kalórií nie sú dostatočné?

z HartTdO »5. marca 2019 22:36

Re: 75 kg a 3 400 kalórií nie sú dostatočné?

z H_D »5. marca 2019 22:38

Trajnoz napísal 05.03.2019 22:23: Ale pri 75kg ?

Napríklad dnes som zjedol obed 125g nevarenej ryže + 200g mäso + šalát/brokolica a potom som mohol ľahko zjesť porciu znova a nebol by plný.

Som neaktívny a v aktívne dni spálim 3 800 kcal

Ak máte problémy s nasýtením, pridajte viac zeleniny a tuku

Re: 75 kg a 3 400 kalórií nie sú dostatočné?

z nedeľa89 »06.03.2019 11:10

No, ak to neužijete, jednoducho pridajte ďalších 300 kcal a robte to 2 týždne. Ak stále nemusíte robiť to isté.

Okrem toho, ak zhruba odhadnem váš zadaný obed, prídem na jedlo asi 700 - 800 kcal. Pretože by ste mohli zabaliť ešte viac kcal, niekedy si dajte jedlo s 1000 - 1500 kcal.

Re: 75 kg a 3 400 kalórií nie sú dostatočné?

z Chorý Nick Mondo »06.03.2019 12:58

Re: 75 kg a 3 400 kalórií nie sú dostatočné?

z HartTdO »06.03.2019 13:03

Polovica všetkých používateľov, ktorí uverejnia takéto vyjadrenia, sa do 10 rokov vráti s príspevkom „Pomoc, pribrala som a netuším prečo“.

Máte úplnú pravdu - každý metabolizmus je iný.

Najmä „chudí“ ľudia si však spolu s pribúdajúcimi rokmi často vytvárajú okolo vnútorných orgánov pekný tukový zásobník; existujú super MRI obrázky, na ktorých vidíte, že veľmi tenký človek má vyššiu KFA ako komparatívny človek s nadváhou.

(Nemalo by to teraz znamenať, že sa vás to týka).

Re: 75 kg a 3 400 kalórií nie sú dostatočné?

z nedeľa89 »06.03.2019 13:42

Re: 75 kg a 3 400 kalórií nie sú dostatočné?

z HartTdO »06.03.2019 13:50

Absolútne - ale ako viete, že keď ich nesledujete, je ich príliš veľa?
Od 25 rokov telo každoročne odbúrava 0,5 - 1% svalovej hmoty a človek sa zvyčajne stáva menej aktívnym. Inými slovami, spotreba klesá, ale spotreba zostáva - alebo sa dokonca zvyšuje. (ako som povedal - ak nesledujete. Niektorí majú skvelý pocit z toho, čo je príliš veľa - iní jednoducho nie).

Teraz však dostávam malé SZ.

Re: 75 kg a 3 400 kalórií nie sú dostatočné?

z Chorý Nick Mondo »06.03.2019 13:52

Polovica všetkých používateľov, ktorí uverejnia takéto vyjadrenia, sa do 10 rokov vráti s príspevkom „Pomoc, pribrala som a netuším prečo“.

Máte úplnú pravdu - každý metabolizmus je iný.

(Nemalo by to teraz znamenať, že sa vás to týka).

Chudí ľudia pribúdajúcimi rokmi pribúdajú, pretože sa mení ich metabolizmus. Potom na priberanie nepotrebujete toľko kalórií, ale nezmenia to vaše stravovacie návyky. Môžem ti povedať: Vážim 66 kg a s 3 200 kcal nepriberám ani gram. A že to spôsobuje, že moje orgány sú tučné, to si nemyslím. Keby to tak bolo: ako by si mal človek takýmto metabolizmom skutočne budovať svalovú hmotu? To by potom nebolo možné vôbec bez zničenia orgánov. Úprimne vidím viac ľudí s nadváhou, ktorí majú problémy s orgánmi, ako chudých ľudí (ale to je len moje vnímanie).

Chcel som používateľovi iba ukázať, že je to stále úplne bežné. A poznám veľa ľudí, ktorí majú podobný metabolizmus ako ja. Sotva všetky zomrú na tukovú pečeň, ak zjedia 3 200 kalórií. Ľudia, ktorých máte na mysli, sú pravdepodobnejšie chudé typy, ktoré sa dostatočne nehýbajú a veľa jedia. Určite tam dostanete žalúdok a stále zostanete tenký.

Re: 75 kg a 3 400 kalórií nie sú dostatočné?

z nedeľa89 »06.03.2019 13:57

Absolútne - ale ako viete, že keď ich nesledujete, je ich príliš veľa?
Od 25 rokov telo každoročne odbúrava 0,5 - 1% svalovej hmoty a človek sa zvyčajne stáva menej aktívnym. Inými slovami, spotreba klesá, ale spotreba zostáva - alebo sa dokonca zvyšuje. (ako som už povedal - ak nesledujete. Niektorí majú skvelý pocit z toho, čo je príliš veľa - iní jednoducho nie).

Teraz však dostávam malé SZ.

Som s tebou úplne. Chcel som len znova objasniť, že úplne každý zdravý človek môže pribrať, ak sa stravuje nad rámec svojich potrieb. To sa dá určiť buď matematicky alebo tak dlho, ako vždy napr. Zbaľte si na ňu 300 kcal, až kým nepriberiete.

Tento postup je nezávislý od veku a úrovne aktivity a funguje.

Re: 75 kg a 3 400 kalórií nie sú dostatočné?

z DocFitness »06.03.2019 17:49