Takto správne trénujete na crossovom trenažéri - Sport-Tiedje
Správny tréning na crossovom trenažéri je veľmi ľahký. Pohyb je vedený, chodidlá prebiehajú v pevnej elipe a sú vždy na rovnom povrchu. Napriek tomu môžete na crossovom trenažéri urobiť veľa zle. Aby ste mohli správne trénovať na crossovom trenažéri, ukážeme vám najčastejšie chyby a úskalia, ktoré bránia správnemu tréningu crossového trenažéra. A dáme vám niekoľko tipov, ako môžete s crossovým trenažérom správne trénovať a byť tak ešte efektívnejší.
4 tipy na správny tréning crossových trénerov so správnym držaním tela
1. Správna poloha paží na crossovom trenažéri
Nesprávna poloha ruky, príliš voľný stisk, správne držanie tela, ruka a predlaktie tvoria čiaru
Ak necháte tyče príliš voľné, časť pohybu bude prebiehať cez vaše zápästia. Zápästia by mali mať iba minimálny správny pohyb. Riadidlá by ste preto mali vždy obopínať celou rukou. Urobte čiaru medzi rukou a predlaktím. Pohyby by mali prebiehať v ramenách a ohybe ruky.
Na druhej strane, veľa cvičiacich má tendenciu používať ruky veľmi aktívne a s veľkým tlakom hneď od začiatku. V určitom okamihu to môže byť tiež zaujímavá možnosť efektívneho tréningu crossového trénera - napríklad ak chcete sústrediť tréning viac na hornú časť tela. Avšak najmä pre začiatočníkov je dôležité pri tréningu správne vykonávať pohyb na crossovom trenažéri. To dáva svalom, šľachám a kĺbom čas na prispôsobenie sa cvičeniu.
2. Správne držanie tela na crossovom trenažéri
3. Správna poloha chodidla na trenažéri
Video: Veľkosť kroku Dôležitým predajným miestom pre tréning správneho trénera je nízky faktor Q. To znamená: malá vzdialenosť medzi nášľapnými plochami. Je to tiež veľmi ľahké pochopiť: Správny výcvik trénerov cross-line je úzko založený na prirodzených pohyboch človeka. Stačí urobiť niekoľko krokov a venovať pozornosť tomu, kam ste položili nohy. Pokiaľ nie ste texaským rodeo jazdcom so širokými nohami alebo mólom s priečnymi mólami, vaše nohy budú od seba vzdialené 5 až 20 cm. Využite to pri výcviku crossových trénerov. Nohy vyložte úplne vpred a úplne dovnútra. Toto je najlepšia poloha chodidla na správne precvičenie crossového trenažéra.
Je tiež dôležité, aby ste sa pokúsili zostať na kroku celou nohou. Nezbavte svoje fitnes zariadenie jednej z jeho najväčších výhod: eliptický tréning je taký skvelý, pretože je ľahký na kĺby. A prečo je správny tréning crossových trénerov taký ľahký na kĺby? Pretože chodidlá sú neustále v kontakte s podlahou (v tomto prípade nožnými pedálmi). Ak niečo s motykou vymyslíte, je to normálne. Niečo také vždy trochu závisí od sklonu behúňov počas tréningu crossového trénera. V každom prípade sa uistite, že počas tréningu crossového trénera nestojíte iba na chodidlách alebo prstoch na nohách. Aj keď je správny výcvik trénerov prispôsobený prirodzeným ľudským pohybom, nejde o jogging a už vôbec nie o beh!
Túto radu si vezmite k srdcu, ak chcete na eliptickom stroji trénovať správne. V opačnom prípade si rýchlo zvyknete na nepriaznivé, neprirodzené držanie tela, ktoré v horšom prípade môže viesť k nesprávnemu držaniu tela alebo dokonca bolestivým kĺbom.
4. Čítanie na crossovom trenažéri
V zásade je možné čítať pri cvičení na fitnes pomôckach. A to je veľmi príjemná možnosť. Neodporúča sa to však, najmä ako začiatočník, pretože vám môže zabrániť v správnom tréningu na crossovom trenažéri. Je oveľa dôležitejšie sústrediť sa najskôr na svoj tréning. Na jednej strane je to správne držanie tela na crossovom trenažéri, ale môže to byť aj správna intenzita, poloha rúk alebo niečo iné. Keď si zvyknete na správny pohyb na eliptickom stroji a máte správne držanie tela, môžete čítať. Potom je oveľa menšie riziko, že budete počas tréningu neustále ohýbať hlavu dole a tým pádom prípadne dostanete stuhnutý krk. Ak ste si istí, že pri tréningu na crossovom trenažéri naozaj chcete veľa čítať, mali by ste sa pri kúpe uistiť, že polica na knihu je dostatočne vysoká a že knihu alebo tablet vidíte v pohodlnom uhle.
Video: zmena smeru Malý tip na záver:
Aj keď na crossovom trenažéri trénujete správne, môže sa stať, že vaše nohy budú trochu znecitlivené, akoby ste zaspali. Aby ste tomu zabránili, mali by ste najskôr trochu znížiť intenzitu tréningu. Skúste tiež obrátiť smer pohybu, to znamená na chvíľu šliapnuť do pedálov opačným smerom. To podporuje krvný obeh.
Teraz sme vás oboznámili s prvými krokmi k efektívnemu a správnemu tréningu crossového trénera. Ďalším krokom je, ako vyťažiť zo svojich tréningov maximum, ako efektívne trénovať na crossovom trenažéri.
Uč sa viac
Na ďalšej stránke si prečítajte, ako môžete efektívnejšie trénovať na crossovom trenažéri pomocou merania pulzu.