8 antistresových tipov na pohodové predvianočné obdobie
Advent, advent. A napriek lovu darčekov, maratónu sušienok a dvojitej zmene v kancelárii, stále túžite po vzduchu a pousmejete sa? Jasný! Pretože s malými prestávkami na zábavu a tvorivými prestávkami môžeme ľahko zostať šťastnými.
Orechy prinášajú rovnováhu
Neustále napätie robí vaše telo zraniteľným - správne občerstvenie pomáha obnoviť rovnováhu medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi.
Funguje to takto: Čo sa stane, keď ste v strese? Naše telo zaplavuje krvný obeh hormónmi adrenalín a noradrenalín - okrem iného vyháňa antistresový minerál horčík z buniek. Orechy vyhladzujú nervy množstvom horčíka a vitamínu B ako zázračnej zbrane proti svižnosti a zlej koncentrácii a tryptofán vám robí dobrú náladu.
Extra tip: Môžete tiež upiecť sušienky a koláče s orechovou múkou.
Na zdravie teplé mlieko a mlieko
Útešný nápoj z detstva, hrejivý ako prikrývka z mäkkej vlny, sladký ako milujúce pohladenie - a odborník na nervy .
Funguje to takto: Mlieko dodáva dôležitú aminokyselinu tryptofán, ktorú náš mozog prevádza na hormón serotonín, ktorý sa cíti dobre. Takto sa uvoľníte, rozveselíte a podporíte dobrý spánok. Med je ako otvárač dverí pre tryptofán a umožňuje mu dostať sa do sivých buniek.
Mlieko obsahuje cenné bielkoviny, vitamíny, minerály a špeciálne mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko cukrovky, stimulujú metabolizmus tukov a chránia srdce a krvný obeh. Urobte niečo pre svoje zdravie a vzhľad s pohárom mlieka denne! Niektorí ľudia netolerujú kravské mlieko, pretože ich telo nemôže používať mliečny cukor. Môžete použiť rastlinné mlieka ako mandľové, lieskové, ovsené alebo kokosové mlieko.
Extra tip: Prosím, ešte viac elánu? Med je so svojimi cukrami rýchlym zdrojom energie - ak si ráno nalačno obliznete 1 lyžičku melasy, začnete deň plný sily!
Nervový balzam s vôňou majoránky
Keď vibruje každá nervová šnúra, hibble v nás sa nezastaví - čo tak ochutnať prestávku?
Funguje to takto: Zahrejte 8 - 10 kvapiek majoránkového oleja na aromalampe a 30 minút dýchajte korenistú arómu. Nervový balzam sa cez čuchový systém dostáva do mozgového kmeňa, sedadla inštinktov, kde upokojuje a relaxuje.
Extra tip: Opraviť a všetci? Nahraďte majoránku osviežujúcim muškátovým olejom.
Vzlietnuť!
Zlá nálada, pretože napriek nepretržitému použitiu nie je na konci tunela svetlo? Robte len to, čo inak uprednostňujú iba malé deti: skákací jack!
Funguje to takto: Postavte sa do vzpriamenej polohy so zatvorenými nohami a rukami voľne visiacimi. Teraz pokrčte kolená, vyskočte, nohy od seba odtiahnite, ruky spojte nad hlavou. Opakujte 1-2 minúty v pevnom poradí. Vyčerpávajúce? Dobre, ale nálada stúpa s každým skokom.
Extra tip:. a pleť je ružová a bacuľatá! A cestou stratia pár kalórií!
Na zdravie ovocie s vitamínom C.
Toľko treba urobiť - aby ste teraz neochoreli! Stres, bohužiaľ, torpéduje našu obranu ako odporný zabijak vitamínov! Iba 15 minút stresu oberá telo o 300 - 350 mg obranného vitamínu C. Tankovanie je mottom hodiny.
Funguje to takto: Ovocie, ako sú pomaranče, papája, kivi a plody rakytníka, vyživujú náš imunitný systém vysokým obsahom vitamínu C, čím bránia tomu, aby advent neustále kazil podráždenie.
Extra tip: pochutnajte si na silovom ovocí ako smoothie.
Tankujte častejšie čisté svetlo!
Šedý deň a pochmúrne vyhliadky aj vo vnútri vzhľadom na zoznam dlhých úloh? Najjasnejšie svetlo nepomáha - počas obedňajšej prestávky si oblečte kabát, čiapku a choďte sa poprechádzať!
Funguje to takto: čím viac svetla, tým viac energie - aj zamračená obloha stále poskytuje približne 8 000 lux svetla. Na druhú stranu, kancelárska lampa s približne 500 luxami ťažko dorazí. Tí, ktorí môžu, by sa mali opaľovať. Pretože každý druhý Nemec teraz trpí nedostatkom vitamínu D. Asi 80 percent dôležitého prohormónu sa vyrába pôsobením UV lúčov na pokožku. Krvný test prináša jasnosť. Ak je hodnota nižšia ako 40 ng/ml, má zmysel brať prípravky. Slnečný vitamín je potrebný pre množstvo metabolických procesov v tele. Ak chýba, často sa vyskytuje slabosť, náchylnosť k infekciám a depresia. Nedostatok sa dá liečiť slnečným žiarením alebo pomocou prípravkov
Extra tip: Cvičenie vonku tiež znižuje stresové hormóny.
S teplom až útulným odpočinkom
Deň bol skôr prepadák ako skvelý? Ak narazíte do večera so stiesneným krkom alebo hrčkou v namáhanom žalúdku, najlepšie je najskôr sa potápať doma .
Funguje to takto: 12-15 kvapiek levanduľového oleja rozpustite v troche krému, pridajte do vody do kúpeľa. Choďte do vane a nadýchajte sa vône balzamu a cíťte, ako hladí náš vegetatívny nervový systém, ako sa svaly uvoľňujú a kŕče sa rozpúšťajú!
Extra tip: Dávate prednosť mydlu v televízii ako vo vani? Potom zahriaty vankúš z čerešňového kameňa zmierni krk a nepokojné bolesti brucha.
Stres len odmaľujte!
Myslíte na chaos? Pocity a myšlienky jediný divoký vír? Prineste si omaľovánku a farebné ceruzky!
Funguje to takto: Farbenie nádherných obrázkov znamená sústrediť sa na tu a teraz. Interakcia očí a rúk aktivuje oblasti mozgu, ktoré náš limbický systém - v ktorom sa dovážajú problémy, starosti a obavy - spomalí a umiestni do úzadia. Takže môžeme postupne triediť pocity a myšlienky.
Extra tip: Existujú aj špeciálne omaľovánky pre dospelých.