8 chýb pri chudnutí počas obeda ZDRAVIE MUŽOV
Chyby pri chudnutí Z týchto 8 obedových chýb ste tuční
Žalúdok začne vrčať o pol dvanástej. Čas na obed! Bohužiaľ, keď sa už práca hromadí na stole, často je jej nedostatok. Aby však vaše telo fungovalo, musí byť pravidelne zásobované živinami - najmä ak chcete schudnúť, inak sú už ďalšie chute na jedlo na mieste. Vyvarujte sa týmto 8 chybám pri chudnutí na obed, pretože sabotujú váš úspech pri chudnutí a dokonca pridajú pár kíl navyše.
Chyba pri chudnutí 1: obed zjete počas chôdze
Patríte k kandidátom, ktorí rýchlo chytia občerstvenie z bufetu a zhltnú ho cestou k stolu? Potom pre vás máme, bohužiaľ, zlú správu: Podľa štúdie doň môžete vhadzovať o 30 percent viac kalórií, ako keď si sadnete. Doprajte si čas na jedlo, nemusí to byť ani hodina. Všetci sme v strese a poznáme problém. Ale na zdravý obed stačí 15 minút. A určite si to môžete vziať, že?
Chyba pri chudnutí 2: stále odkladáte obed
Aj keď vám žalúdok ešte nevrčí, obed by ste mali absolvovať najneskôr medzi 13. a 14. hodinou. Každý, kto čaká dlhšie, riskuje, že ho náhle zaútočia záchvaty hladu a zvyčajne to končí obrovským sviatkom s jedlom rýchleho občerstvenia & Co. Okrem toho vaše telo potrebuje každé 4 hodiny nové živiny, ako sú zdravé tuky, vysokokvalitné bielkoviny a sacharidy s dlhým reťazcom. Inak sa váš metabolizmus spomalí, čo znamená, že spálite menej kalórií.
Chyba pri chudnutí 3: zjete príliš veľa šalátu
Nechápte nás zle: Šalát je zdravý, má málo kalórií, nemá tuky ani sacharidy, a preto je ideálny na chudnutie. Hovoríme však o zelených listoch a surovej zelenine, ako sú uhorky, paradajky a mrkva. Veľká pasca na chudnutie číha na šalátový bufet v jedálni medzi vysoko kalorickými dresingmi a zálievkami, ako sú krutóny alebo syr, napr. Feta, mozzarella alebo parmezán.
Pretože ak ho na tanier vyhodíte príliš veľa, môžete z vášho skutočne zdravého šalátu urobiť malú kalorickú bombu s extra porciou tuku. Takže: v budúcnosti viac šalátu (áno, iba zelené listy), viac zeleniny a menej zálievok. „Nikdy nebudem taký plný“ myslíš? Nepanikárte, jednoducho si šalát skombinujte s rožkom, praclíkom alebo polievkou. Čo sa týka obliekania, menej je viac. Stačí trocha octu, oleja, soli a korenia a chutí oveľa lepšie ako tučné hotové jedlo.
Chyba pri chudnutí 4: Jete každý deň
Obed s kolegami je samozrejme zábava. Ak však chcete schudnúť, ste v pasci: Väčšina jedálnych lístkov obsahuje veľa lahodných jedál a za nimi sa skrýva množstvo kalórií. Porcie sú tiež zvyčajne veľmi veľkorysé a zvyčajne sú stále pekné na zjedenie. Z dlhodobého hľadiska je to tiež dosť drahý návrh. Je zdravšie a lacnejšie si predvariť sami.
>>> 15 šalátov s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás skutočne zasýtia
Jednoducho večer predtým varte dvojnásobné množstvo alebo obedový box na niekoľko dní zabaľte. Znie to nudne? Vôbec nie, predvarenie je pod (oveľa chladnejším) menom Príprava jedla opäť len hip na fitnes scéne. A nebojte sa, to neznamená, že stravovanie je tabu, len nie každý deň.
Chyba pri chudnutí 5: Na obed pijete ľahké nápoje
Pre väčšinu ľudí je studený nealkoholický nápoj súčasťou dobrého obeda. „Nie je to nakoniec také zlé, hovorí sa o tom svetlo,“ myslíš si? Bohužiaľ je to nepravdivé. Aj keď sa cukor nahrádza nízkokalorickými sladidlami, je tvrdý. Pretože sladká chuť vaše telo iba nafinguje, že dodáva kalórie, žalúdok začne opäť rýchlo vrčať. Túžobne čaká na ohlásenú energiu. Lepšie: veľký pohár vody s citrónom.
Chyba pri chudnutí 6: jete pred počítačom
Klasika medzi hriechmi chudnutia na obed a obzvlášť „obľúbená“, keď sa práca opäť hromadí na stole. Potom sú e-maily rýchlo skontrolované na boku, zatiaľ čo vy si niečo strčíte do úst. Jedlo sa stáva drobnou záležitosťou a práve tam sa skrýva nebezpečenstvo. Vaša pozornosť je úplne inde, takže neviete, kedy ste skutočne plní. V najhoršom prípade pokračujte v jedení, kým nie je tanier prázdny. Účet má potom podobu nafúknutého a plného žalúdka, čo ešte viac sťažuje popoludňajšiu prácu. Mimochodom: To isté platí aj pred televíziou.
Chyba pri chudnutí 7: Chytáte vopred zabalené občerstvenie
Balený šalát alebo sendvič vyzerá na prvý pohľad ako zdravé jedlo. Ale zdanie klame. Pri obliekaní, povrchovej úprave alebo povrchovej úprave kalórie podvádzajú vaše boky takmer nevídane. A ani hotové výrobky nie sú také chutné, však? Väčšina z nich nemá so zdravou stravou absolútne nič spoločné. Preto tu platí to isté: Lepšie je predvariť sa, podľa zásady prípravy jedla (pozri bod 4). Viete, čo je vo vnútri, a tiež chutí lepšie. Nemusí to byť každý deň, ale môžete to urobiť raz alebo dvakrát týždenne.
Chyba pri chudnutí 8: často obed úplne vynecháte
Ak obed úplne vynecháte, bojujete nielen s popoludňajším nepríjemným pocitom hladu, ale aj s nízkou úrovňou energie a sily. A len kvôli ušetreniu 500 kalórií na obed? Určite zlý nápad. Vaše telo potrebuje pravidelne jedlo a živiny, aby si udržalo všetky svoje telesné funkcie (mozog!). Ak nie je dodávaný so živinami, váš metabolizmus sa spomalí a spálite menej kalórií - pri chudnutí to je skôr kontraproduktívne. Navyše pocit hladu sa stále zväčšuje, rovnako ako diera v žalúdku. To je nielen nepríjemné, končí sa to najneskôr večer kŕmiacim zábleskom, cez ktorý v okamihu prejdú uložené kalórie.
V budúcnosti už na obed nepadnete do týchto pascí. Sacharidy s dlhým reťazcom, málo tuku, veľa vlákniny a dostatok bielkovín by v skutočnosti mali byť na jedálnom lístku v čase obeda, pretože vás na dlhšiu dobu zasýtia a zabránia chute bez toho, aby došlo k narušeniu vášho kalorického účtu. A nezabudnite na cvičenie - pretože pokiaľ ide o chudnutie, cvičenie a výživa idú ruka v ruke.