8 cvičení na zníženie tuku v paži - guru faktov
Mnoho žien trpí ovisnutými rukami. Vďaka tomu sa cítia neatraktívne. Vaše obľúbené šaty zostanú s vami v skrini, pretože nezakrývajú vaše problémové oblasti. Našťastie teraz existuje riešenie tohto problému; aplikácia BetterMe vám pomôže dosiahnuť vaše telesné ciele ľahko a efektívne. Aplikácia pomáha pri výbere správneho jedla a efektívnom tréningu. Za krátky čas dosiahnete dobré výsledky.
Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť tuk v podpazuší, a aplikácia BetterMe vám ukáže, ktoré z nich. Ako asi viete, najlepšie je kombinovať zdravú a vyváženú stravu s rôznymi tréningovými cvičeniami. Pre správnu výživu je najlepšie sa porozprávať so svojím lekárom, aby vám upravil jedlo podľa vašich potrieb. V aplikácii sa zobrazuje osem pohybov, ktoré majú zaťahovať ruky a ramená.
Čo potrebuješ
Všetko, čo k cvičeniu potrebujete, je športové oblečenie, dve činky, pomocou ktorých sa môžete sami rozhodnúť, ktorá váha je pre vás dobrá, a samozrejme, že si budete meniť svoje telo pozitívnym spôsobom. Potom môžete začať cvičiť.
Rovné tricepčné spätné provízie
Držte pár činiek s nadsadeným úchopom a postavte sa rovno. Prehnite sa v bokoch a chrbát majte rovný. Ruky sú držané dole. Začnite posúvaním činiek dozadu a za trup. Zastavte sa na vrchu a potom znova pomaly sklopte činky. Potom začnete odznova.
Drepy so zdvíhaním činiek
Položte dve činky na podlahu a postavte sa pred ne s chodidlami na šírku ramien. Teraz pokrčte kolená a boky, aby ste dostali hornú časť tela do podrepu, pričom chrbát majte vystretý. Uchopte činky dlhými rukami a vráťte sa do vzpriamenej polohy. Cvičenie opakujte.
Lis na hrudník s činkami
Dajte pár činiek na podlahu a ľahnite si medzi nimi na chrbát. Pokrčte kolená a chodidlá posuňte smerom k spodnej časti. Zdvihnite činky a držte ich nad sebou, pričom hornú časť paží držte na hrudi. Teraz stlačte činky cez hrudník. Svaly hrudníka sú depresívne. Potom vráťte závažia späť do východiskovej polohy a pred pokračovaním si urobte malú prestávku.
Drepy s činkou
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a činku si ľahko držte na hrudi. Jeden koniec činky držíte v rukách a druhý koniec smeruje dole po hornej časti tela. Držte sa mierne ohnuté a boky tlačte dozadu. Choďte dole, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Vydržte v tejto polohe a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Posuňte riadky činkami nahor
Na zem položte na šírku ramien dve činky. Ruky položte na rukoväte v polohe push-up. Nohy roztiahnite o niečo viac ako je šírka bokov. Zovrite jednu ruku a druhú vytiahnite nahor potiahnutím ramena dozadu a ohnutím lakťa. Vydržte chvíľu v polohe a neustále dýchajte. Položte činku na podlahu a opakujte pohyb s druhou rukou.
Paže zdvihnuté s činkami
Stojte s rovným chrbtom, chodidlami približne v šírke ramien. Ruky majte vystreté po boku s činkou v každej ruke. Lakte sú tesne pri tele. Zdvihnite činky nahor, až kým nie sú na úrovni vašich ramien. S výdychom chvíľu vydržte a stlačte ramenné svaly. Znovu založte ruky a za jazdy sa nadýchnite.
Cvičenie pre triceps
Držte činku na jednom konci oboma rukami tak, aby dlane smerovali dovnútra. Činku držte nad hlavou s vystretými rukami. Teraz jemným pohybom predlaktia pohybujte za hlavou, až kým sa predlaktia a biceps nedotknú. Na chvíľu sa zastavte a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Mŕtvy ťah s jednou nohou
Držte činku v každej ruke a váhu položte na ľavú nohu. Pokrčte pravé koleno a zdvihnite pravú nohu. Chrbát majte rovný a predkloňte trup dopredu. Zastavte hneď, ako je váš trup rovnobežný s podlahou, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Opakovania
Nie každé cvičenie má konkrétny počet opakovaní. Pre tretie cvičenie sú naplánované tri série po trikrát, pre piate osem opakovaní po 4 kusy, pre šieste 15 krát tri opakovania a pre siedme 15 krát.
Ak budete cviky pravidelne opakovať, čoskoro budete mať stiahnuté ruky.