8 cvičení vodnej telocvične, ktoré si toto leto môžete vyskúšať pri bazéne - PRwave - obchodné správy,
Aquagym znamená vodná gymnastika, teda séria cvičení, ktoré zahŕňajú celé telo, určené na pohyb vo vode. Cvičenie telocvične Aqua má výhodu v tom, že tvaruje tvary, pretože je veľmi náročné a pri pohybe musíte vynaložiť väčšie úsilie.
Existuje niekoľko druhov cvičení vo fitnescentre s rôznymi stupňami obtiažnosti, ale väčšina z nich je jednoduchá a ľahko vykonateľná, takže je to šport, ktorý osloví každého, vrátane starších ľudí, tehotných žien a detí.
Či už sa chcete zapojiť do kurzu aqua telocvične vedeného profesionálnym inštruktorom alebo chcete cvičiť svojim tempom, môžete ako zdroj inšpirácie použiť nižšie uvedené cvičenia.
Cvičenie č. 1: Kráčajte vo vode
Kráčajte vo vode rýchlymi krokmi a zdvihnite kolená tak vysoko, ako len môžete. Ruky vedľa tela. Pokračujte v chôdzi, zrýchľujte a držte ruky zdvihnuté vpredu. Cvičenie tónuje gluteálne svaly a lýtka!
Cvičenie č. 2: Bočné pohyby pažami
Pokračujte v chôdzi vo vode rýchlymi krokmi a zdvihnite ruky do strany. Pohybujte rukami v rovnakom rytme ako chodidlá. Počas týchto pohybov sa pokúste odstrániť vodu rukami.
Cvičenie č. 3: Alternatívne výťahy
Postavte sa do bazéna a zdvihnite jednu nohu, potom sa druhou rukou dotknite jeho prstov. Nohu vždy vymeňte a urobte to s každou nohou najmenej 10-krát. Tento cvik je veľmi dobrý na tonizáciu zadku.
Cvičenie č. 4: Stálo vpredu
Ruky v bokoch. Vykročte pravou nohou vpred a sklopte telo, až kým nie sú obe kolená pokrčené v 90-stupňovom uhle. Chrbát majte vystretý a bradu hore a stiahnuté brušné svaly. Opakujte 10-krát s pravou nohou, potom s ľavou nohou. Predklony zvyšujú pevnosť a pružnosť nôh, tónujú svaly zadku a spaľujú tuky.
Cvičenie č. 5: Bočné ohyby
Postavte sa vzpriamene so zdvihnutými rukami a dlaňami k sebe. Nohy roztiahnite na úrovni ramien. Chrbát majte vystretý a hlavu hore, ohnite sa bokom od pravého pásu doľava, ako najviac viete, potom doprava. Opakujte 10-krát na každú stranu. Tieto cviky formujú bočné svaly brucha.
Cvičenie č. 6: Kľačiaci vo vode
Postavte sa rovno so zdvihnutými rukami a dlaňami k sebe. Nohy majte od seba na úrovni ramien. Kľaknite si s vystretým chrbtom a hlavou hore. Kľakanie prispieva k spaľovaniu tukov, tonizuje nohy, posilňuje svaly dolnej časti tela a formuje aj chrbát.
Cvičenie č. 7: Vodný bicykel
S rukami opretými o bočný panel alebo o okraj bazéna zdvihnite nohy k hladine vody a potom urobte bicykel čo najrýchlejšími pohybmi po dobu 30 sekúnd. Tónuje nohy, brucho a ruky.
Cvičenie č. 8: Zdvíhanie kolien k hrudníku
Stojte s rukami na bočnej lište bazéna a zdvihnite nohy vodorovne; priložte si kolená k hrudníku, niekoľko sekúnd ich podržte a potom natiahnite nohy. Vykonajte 10 opakovaní.
Končí to zábavnými, ľahkými a dýchacími cvičeniami, ktoré vytvárajú dobrú náladu a zábavu.
Materiál vyrobený Corin Romanescu, majiteľom Centra udalostí prezidenta, v rámci vzdelávacieho programu „Zdravie prostredníctvom aquaparku“