8 cvikov na silné ramená a široký hrudník MUŽI ZDRAVIE

8 cvikov na silné plecia a široký hrudník

Ak chcete pôsobiť sebaisto, nevyhnete sa správnemu držaniu tela. Vzpriamená chôdza signalizuje dôveru vo vlastné sily, či už v práci alebo na ceste. To si vyžaduje stabilné jadro, ako aj silný hrudník, chrbát a plecia.

ramená

Zostavili sme pre vás 8 cvikov, ktoré špeciálne trénujú tieto svalové skupiny a pomáhajú vám dosiahnuť najlepšie značky držania tela. Robte 2 jednotky týždenne. Na zahriatie buď 4 minúty tieňového boxu alebo 10 minút na crossovom trenažéri. S pomocou nášho cvičebného stroja môžete zostaviť cvičenia tak, aby tréning neprekročil váš časový rozpočet.

  • Cvičenie celého tela so zameraním na ramená
  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • podrobný plán výcviku
  • všetky cviky v obraze a videu
  • 32 strán optimalizovaných pre tlač
  • Viac informácií o pláne

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

WorkoutomatPripravte sa na akciu! Vyberte si svoju kondíciu, cvičebné vybavenie a požadovaný čas, potom trénujte individuálne

čas1. etapa: 10 minút
Krátka vzdialenosť: Nerobte cviky 4, 6 a 7. Zvyšné cviky dokončujte postupne, každý 1 set bez prestávky. Potom si 30 sekúnd čupnite a dajte si dvojminútovú prestávku. Nakoniec k tomu pridajte 1 sériu cvikov 2 a 6.
2. etapa: 20 minút
Medzizastávka: Pri tomto variante sa sústredíte na cviky 3 až 8. Robte ich postupne dvakrát v kruhu. Medzi cvičeniami si nerobte prestávky! Po každom kole sedte v opore predlaktia 30 sekúnd a odpočívajte 1 minútu.
3. etapa: 40 minút
Koncová zastávka: Prechádzate postupne všetkých 8 cvikov v kruhu. Urobte 3 prihrávky, medzi tým 1 minútu švihadlo. Nakoniec urobte oporu predlaktia čo najdlhšie. Telo tvorí mŕtvu priamku od hlavy po päty.

Regulujte intenzitu
Úroveň obtiažnosti sa dá nastaviť stlačením jedného gombíka individuálne pre každé z cvičení (+ = ťažšie, - = ľahšie). Pokyny a podrobnosti nájdete vždy pod popisom príslušného cvičenia („Možnosť 1“).

NáradieDeaktivujte cvičebné zariadenie V predvolenom nastavení je program pretočený pomocou cvičebných nástrojov. Môžete tiež vypnúť alebo vymeniť všetky použité pomôcky. Podrobný postup nájdete v časti „Možnosť 2“.

Pre brucho a plecia: činka sa váľa po podlahe

A. Kľaknite si, mierne zdvihnite prsty na nohách. Ruky položte na šírku ramien na činku, umiestnite sa pod rameno. Budujte napätie tela (a udržujte ho stále).