8 dobrých dôvodov pre silový tréning
Ak sa chcete udržiavať v kondícii a získať alebo udržiavať svoje telo v kondícii, mali by ste pravidelne cvičiť krátke silové tréningy. Ďalej uvádzame 8 dobrých dôvodov, prečo sa oplatí posilňovať svaly konkrétnymi cvikmi trikrát až štyrikrát týždenne v posilňovni alebo doma.
1. Silový tréning ako zabijak tukov
Cielené precvičovanie svalov je najefektívnejším spôsobom, ako vyhlásiť vojnu láskavým držadlám, pretože počas tréningu spálite množstvo kalórií a prospieva vám aj efekt afterburn. Posledne menovaný zaisťuje, že svalová hmota spáli viac kalórií aj pri odpočinku. Na to nemusíte každý deň behať do posilňovne. Postačuje krátke domáce cvičenie štyrikrát týždenne (pozri príklady dole). Je dôležité, aby ste pravidelne cvičili posilňovacie cviky. Vytrvalostné jednotky ako jogging, jazda na bicykli a plávanie sú samozrejme dobrým a užitočným doplnkom svalového tréningu.
2. Silný motor látkovej výmeny
Strata troch kíl svalov znamená zníženie základného energetického metabolizmu okolo 100 kalórií za deň. A strata svalov začína vo veku 25 rokov, ak necvičíte. Výsledok: bazálny metabolizmus klesá s každým rokom života a telo si ukladá čoraz viac tuku. Na zastavenie tejto zradnej špirály je preto dôležité udržiavať alebo zvyšovať aktívnu svalovú hmotu cieleným a pravidelným tréningom.
3. Motivátor stravy
Dlhodobá štúdia univerzity v Pittsburghu ukázala, že ľudia, ktorí sa pravidelne venujú cvičeniu, môžu lepšie držať diétu. Podľa vedcov je to preto, že plán tréningu vedome a nevedome pripomínal testovaným osobám dodržiavať diétny plán.
4. Šťastie
Pri pravidelnom silovom tréningu sa endorfíny uvoľňujú v mozgu - a to viac ako pri vytrvalostných športoch. Vďaka trom krátkym tréningom týždenne sa už budete cítiť spokojnejší a uvoľnenejší.
5. Prínosy pre zdravie
Ukázalo sa, že cielený svalový tréning znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a úbytku kostnej hmoty. Silná postava tiež zabraňuje problémom s chrbticou a nehodám v dôsledku svalovej slabosti v starobe.
6. Zvýšenie produktivity
Silový tréning znižuje uvoľňovanie stresových hormónov. Vďaka tomu budete môcť byť produktívnejší v tréningové dni. Podľa rôznych vedeckých štúdií môže byť zvýšená miera produktivity pri pravidelnom svalovom tréningu až 15 percent.
7. Lepšia pamäť
Klišé „veľa svalovej hmoty, málo mozgu“ je stále rozšírené, ale brazílski vedci nedávno preukázali, že na rozdiel od všetkých očakávaní silový tréning zvyšuje výkon krátkodobej a dlhodobej pamäte. To posledné sa týka aj vytrvalostných športov.
8. Zvýšené sebavedomie
Svalový tréning vám dá lepší pocit tela, čo veľmi pravdepodobne pozitívne ovplyvní vašu charizmu a sebavedomie.