8 dôvodov, prečo ste vždy hladní; Konečne štíhly
Teraz je to presne 1 hodina a 42 minút od vášho posledného jedla ...
prečo si na svete opäť hladný?
Iste, ak ste medzi tým prešli 5 km alebo ste intenzívne cvičili, je to úplne normálne a pochopiteľné.
Stáva sa to častejšie, ako by ste si mysleli, že sa ma niekto pýta:
„Prečo som stále hladný“
Faktom je, že byť stále hladný nie je žiadna zábava. Odvádza vás to, robí vás neproduktívnym a rozhodne vám to nepomáha pri chudnutí ani pri zdravom rozhodovaní.
Pozeráme sa na 8 dôvodov, prečo ste stále hladní.
1. Pijete príliš MALO (dehydratácia)
Alebo MY nedokážeme presne rozlíšiť, či pocit, ktorý nám vysiela, je smäd alebo hlad.
Často stačí, keď vypijeme iba pohár vody a po 10 - 15 minútach je tento pocit preč.
Aby ste sa úplne vyhli týmto problémom, odporúčam vám vždy dostatočne piť. Najlepšie je, keď máte so sebou vždy fľašu vody. Dostatočné pitie je aj tak VŽDY užitočné.
2. Zlý alebo príliš málo spánku
Áno, je pravda, že na druhý deň vaše telo spáli o niečo viac kalórií, ako keď ste dosť spali. Pravdepodobne to súvisí s tým, že spánok vyžaduje viac energie ako spánok. To znamená, že by ste teoreticky mali skonzumovať o pár kalórií viac. Problém je v tom, že úmerne sa skonzumuje oveľa viac kalórií.
A výber kalórií, t. J. Jedla, je zvyčajne oveľa horší.
Jedným z vysvetlení je to, že vaše telo „vyžaduje“ viac energie pre príliš MALÝ spánok ... a bohužiaľ vo forme cukru. To znamená, že potom dostanete chuť na niečo sladké ...
čím sa dostávame k ďalšiemu bodu:
3. Konzumujete príliš veľa cukru a jednoduchých sacharidov
Problém s cukrom a jednoduchými sacharidmi spočíva v tom, že sa vo vašom tele okamžite premenia na glukózu, čo následne spôsobí rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Na získanie glukózy a živín do buniek telo teraz vysiela inzulín, ktorý bunkám umožňuje prijímať živiny. Problém je v tom, že pri tomto rýchlom zvýšení hladiny cukru v krvi sa uvoľní príliš veľa inzulínu a po krátkej dobe v tele takmer nebude žiadna glukóza (cukor v krvi). Vaše telo je teraz mierne hypoglykemické a myslí si, že nie je dostatok jedla ...
a v dôsledku toho vám znova pošle signály hladu. Menovite hladové signály v podobe chute na niečo sladké (kvôli hypoglykémii).
Potom opäť skonzumujete niečo sladké a horská dráha sa začína odznova.
Preto vám odporúčam konzumovať viac potravín, ktoré obsahujú tuky a bielkoviny.
- Vajcia
- Olivy
- Avokádo
- Kokosové mlieko, kokosový olej,
- Orechové oleje lisované za studena
- Surové orechy ako mandle
- Maslo (ak je to možné, kŕmené trávou)
- Surové mliečne výrobky
- Kokosové mlieko, kokosový olej,
- Orechové oleje lisované za studena
- Surové orechy ako mandle
- Semená ako chia, konope alebo ľanové semiačka
- Mäso (organické, pokiaľ je to možné, kŕmené trávou)
- Ryby (lovené vo voľnej prírode, MSC)
Viac z týchto potravín nájdete v tomto článku:
4. Jete príliš veľa hotových výrobkov (alebo všeobecne vysoko spracovaných výrobkov)
Silne spracované a rafinované potraviny takmer vždy obsahujú cukor, kukuričný sirup alebo iné umelé sladidlá.
Väčšina ľudí dnes vie, že cukor je mimoriadne návykový (napríklad horší ako kokaín!). A prečo z toho vždy dostanete hlad, som popísal v treťom bode.
Problém je v tom, že väčšina cukru sa potom uchýli k iným sladidlám, ako je napríklad aspartám. Bohužiaľ, ešte horšia predstava.
Štúdie preukázali, že aspartám:
- Stimuluje chuť do jedla
- Podporuje ukladanie tuku
- Zvýšila sa túžba po sacharidoch
Niet divu, že ste stále hladní ...
5. Jete MALÉ bielkoviny a MALÝ tuk
Napríklad raňajky, ktoré odporúčam, sú koktaily z 2 - 4 surových vajec a 20 - 40 g srvátkového proteínu. Ide super rýchlo a je neuveriteľne plný.
Faktom je, že väčšina mojich jedál je zmesou zeleniny, bielkovín a tukov.
6. Môže za to tvoje prostredie!
Už len pohľad na potraviny, ktoré nám chutia, vedie k zvýšenému uvoľňovaniu hormónu hladu grelínu, ktorý potom stimuluje našu chuť k jedlu.
Niečo podobné sa stane, keď je vo vzduchu cítiť vôňa lahodného jedla. Potom vaše ústa začnú produkovať pamäť.
7. Ste príliš pod stresom
Aj tu má v hre prsty stres.
Ak trpíte prílišným stresom, vaše telo okrem iného uvoľňuje hormóny adrenalín a kortizol. A zabraňuje dostatočnému uvoľňovaniu serotonínu.
Prvé dve zvyšujú chuť do jedla a druhé majú tendenciu ju znižovať. Je to tak preto, lebo vaše telo si myslí, že potrebuje energiu, keď je v stresových situáciách.
Takže niet divu, že vám vysiela signály hladu, však?
8. Môžu za to tvoje lieky!
A áno, je pravda, že tieto fungujú dobre a rýchlejšie chudnú. Bohužiaľ majú tiež početné negatívne účinky a odporúčam vám, aby ste sa od nich držali ďalej.
Je len logické, že existujú aj lieky, ktoré zabezpečia, aby bola vaša chuť k jedlu príliš stimulovaná a aby ste boli neustále hladní. Napríklad je známe, že to robia niektoré antidepresíva.
Ak sa teda po bežnom jedle stále necítite plní a po krátkej dobe máte opäť hlad, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Keď ste hladní, jedzte SKUTOČNÉ JEDLO
Pravé jedlá nepotrebujú prísady ... SÚ to prísady.
Ak má produkt viac ako 2–3 prísady, už to pravdepodobne nie je skutočné jedlo a nie je pre vás vhodný…
A mimochodom, nemusí byť ťažké rýchlo a ľahko vykúzliť lahodný recept so správnym jedlom. Jednoducho si stiahnite bezplatnú zbierku mini receptov a budete sa diviť, aké ľahké môže byť zdravé stravovanie ...
Stiahnutie zadarmo: 15+ receptov na spaľovanie tukov (s 3 alebo menej ingredienciami)
Stále hľadáte chutné, rýchlo pripravené a jednoduché recepty, ktoré sú tiež neuveriteľne zdravé a spaľujú tuky?
Potom vezmite moju zbierku mini receptov s viac ako 15 receptami na spaľovanie tukov (iba s 3 ingredienciami alebo menej!) Dnes 100% ZADARMO:
. Viac zaujímavých článkov pre vaše zdravie:
