8 dôvodov, prečo je chôdza prospešná - dávka pre zdravie
Napriek tomu, že prechádzky sú prospešné, spôsob chodenia do posilňovne nás nechal na túto činnosť zabudnúť. V tomto článku zdieľame osem dôvodov, prečo by ste mali chodiť častejšie.
Myslíte si, že musíte ísť do posilňovne, aby ste mali aktívny životný štýl? Nie je to tak! Každý deň chodiť na prechádzky je skvelý nápad. V tomto článku objavíte osem dôvodov prečo chôdza je prospešná pre fyzické a duševné zdravie.
Popularita chôdze
Napriek tomu, že vonku môže byť dobré počasie, čoraz menej ľudí sa rozhodne venovať vonkajšej fyzickej aktivite. V súčasnosti sú prechádzky vyčlenené a veľa ľudí dáva prednosť tréningu v posilňovni. Avšak, existujú veľké dôvody na to, aby ste sa vzdali telocvične a robili každodenné prechádzky.
Posledná výročná správa o európskom trhu so zdravím a fitnes odráža skutočnosť, že fitnes v telocvični sa stala najobľúbenejšou fyzickou aktivitou v Európe. Aby ste boli zdraví, nemusíte sa stať členom telocvične.
Chôdza je prospešná. V nasledujúcom texte vysvetlíme dôvody tohto tvrdenia.
8 dôvodov, prečo je chôdza prospešná
Chôdza pomáha znižovať telesný tuk
Chôdza je dokonalá fyzická aktivita na spaľovanie telesného tuku. To je preto, že chôdza umožňuje ľuďom udržiavať srdcovú frekvenciu (HR) na 65% maximálneho povoleného tempa (220 mínus vek u mužov a 226 mínus vek u žien).
Telesný tuk sa teda používa ako primárne palivo pre fungovanie tela. Navyše na rozdiel od iných kardiovaskulárnych aktivít, chôdza pomáha udržiavať svalovú hmotu.
Zvyšuje sekréciu serotonínu
Serotonín je základný neurotransmiter na reguláciu sociálneho správania, emócií, nálady a určitých fyziologických funkcií, ako je spánok, jedlo a kontrakcia svalov. Nedostatok serotonínu súvisí s niekoľkými duševnými poruchami, ako sú depresia a poruchy stravovania.
Vystavenie slnečnému žiareniu a fyzickej aktivite zvyšuje produkciu serotonínu. To sa prejaví na lepšej nálade a nižšom riziku depresie a kognitívnych porúch.
Cvičenie vonku znižuje riziko demencie a depresie.
Chôdza zvyšuje syntézu vitamínu D v tele
Vitamín D je nevyhnutný pre udržanie zdravých kostí, silnú imunitu a zdravý mozog. Hlavným zdrojom vitamínu D je naša pokožka, pretože pri kontakte so slnečným žiarením premieňa 7-dehydrocholesterol na vitamín D3.
Preto je slnečné žiarenie nevyhnutné pre opätovné získanie dostatočného množstva vitamínu D. chôdza je dokonalý spôsob, ako sa vystaviť slnku!
V ideálnom prípade by ste mali každý deň vystaviť slnečnému žiareniu najmenej 10% svojho tela po dobu 30 minút bez opaľovacích krémov.
Je však veľmi dôležité pamätať na to, že slnku by ste mali byť vystavení bez slnečnej ochrany iba počas obdobia uvedeného vyššie. Pre expozície dlhšie ako 30 minút, vždy používajte vhodný krém na opaľovanie podľa sezóny.
Dlhé prechádzky znižujú krvný tlak
Pretože chôdza je aeróbna činnosť, toto je ideálny spôsob, ako udržať váš krvný tlak (BP) v zdravom rozmedzí. Štúdia Álvareza a kol. (2013) zistili signifikantný pokles krvného tlaku u detí, dospievajúcich a dospelých po 60-minútovom aeróbnom sedení.
Španielska nadácia pre srdce považuje chôdzu za jednu z najlepších aktivít na kontrolu krvného tlaku. Ďalej, Svetová zdravotnícka organizácia odporúča chodiť aspoň 150 minút týždenne.
Aeróbne cvičenie pomáha udržiavať váš krvný tlak v normálnych medziach.
Pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach
Chôdza je prospešná, pretože pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi. Je to spôsobené zvýšeným príjmom energie a citlivosťou na inzulín v nasledujúcich 24-48 hodinách po fyzickej aktivite. Chôdza teda môže znížiť riziko vzniku a je nápomocná pri kontrole cukrovky 2. typu.
Zlepšuje zdravie srdca a krvných ciev
Mierna fyzická aktivita, ako napríklad chôdza, zlepšuje kontraktilitu myokardu. Vďaka tomu srdce pracuje lepšie, a preto správne pumpuje krv do tela.
Navyše kvôli vazodilatačnému účinku, chôdza zlepšuje krvný obeh, znižuje riziko kolapsu obehu, a preto znižuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Národný ústav pre srdce, pľúca a krv tvrdí, že by sme mali pravidelne cvičiť pod holým nebom.
Chôdza pravidelne zlepšuje činnosť srdca a znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Chôdza pomáha znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov
Chôdza pomáha znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov a zvyšuje podiel HDL proteínu na LDL.
Navyše kvôli jeho účinku na chudnutie, chôdza zlepšuje účinok predpísaných liekov na zníženie hladiny cholesterolu.
Všetky tieto výhody znižujú riziko ischemických stavov, aké sú spomenuté v predchádzajúcom bode.
Zvyšuje schopnosť zostať verný fyzickej aktivite
Prechádzka je zadarmo, nevyžaduje veľmi dobrú fyzickú kondíciu. Prechádzku je možné absolvovať kdekoľvek a kedykoľvek. To zlepšuje vaše odhodlanie venovať sa fyzickej aktivite. Tiež, môžete ísť na prechádzku s kýmkoľvek!
Ako vidíte, chôdza vám môže pomôcť osvojiť si aktívny životný štýl a profitovať zo všetkého vyššie uvedeného. Teraz, keď už toto všetko vieš, na čo ešte čakáš? Choďte dnes na prechádzku!