8 druhov orechov, ktoré sú obzvlášť dobré pre vaše zdravie žien

Orechy Chrumkavé a chutné: Týchto 8 orechov je super zdravých

Orechy sú stelesnením chrumiek a našťastie nie sú až také nezdravé. (Pokiaľ si nevyberiete praženú, solenú odrodu.)

Ideme ešte ďalej a hovoríme: Orechy sú malé elektrárne, ktoré by ste mali každý deň papať! Najmä preto, že môžu mať veľa pozitívnych účinkov. Vedeli ste napríklad, že orechy môžu zlepšiť vašu koncentráciu? Všetky výhody a výživové fakty nájdete tu!

Vďaka čomu sú orechy také zdravé?

Vitamíny, vláknina, minerály, nenasýtené mastné kyseliny a veľa rastlinných bielkovín - to robí z orechov nielen špičkové občerstvenie pre športovcov, ale aj pre vegánov. Napriek tomu, ako to v živote býva, pre orechy platí toto: Vždy jedzte s mierou, nie s objemom.

Pretože z hľadiska obsahu kalórií a tuku sú jednotlivé odrody skutočne tvrdé. Ale občerstvenie za hrsť orechov denne je zdravé, môžete si napríklad okoreniť šalát alebo müsli malými elektrárňami.

jasný 8-týždňový plán
30+ možností občerstvenia
68 strán
optimalizované pre tlač
Viac informácií o pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Ktoré orechy sú zdravé?

Dobrá správa je: Žiadny druh orechov nie je v skutočnosti skutočne nezdravý (samozrejme okrem solených, pražených). A napriek tomu sú niektoré, ktoré vynikajú vďaka svojim špeciálnym vlastnostiam. Tu je našich najlepších 8 - netreba to chápať ako hodnotenie:

1. Orech: Posilňovač sily myslenia

Malý oslí mostík: Orech vyzerá ako malý mozog a je tiež obzvlášť dobrý pre váš mozog. Pretože ich vysoký obsah vitamínu B robí z malých všestranných jedál skutočnú potravu pre mozog.

Omega-3 mastné kyseliny tiež pozitívne vplývajú na váš kardiovaskulárny systém, krvný obeh a hladinu cholesterolu, zatiaľ čo cenné antioxidanty môžu chrániť pred rakovinou a inými chorobami. Okrem vitamínov, bielkovín a minerálov obsahuje 100 gramov lahodných orechov 654 kalórií a 63 gramov tuku.

2. Pekan: Chrumkavý zdroj vitamínov

Severoamerický orech má podobné vlastnosti ako jeho príbuzný - orech -, ale má o niečo sladšiu chuť. Aj napriek obsahu tuku 72 percent je pekanový olej (samozrejme s mierou) úplne zdravý.

Medzi jeho výhody patrí veľa rastlinných bielkovín, nenasýtených mastných kyselín a vitamínov, ako aj minerálov ako vápnik, horčík, železo a draslík. Nenechajte sa preto odradiť vysokým počtom kalórií 703 kalórií na 100 gramov a obsahom tuku 72 gramov na 100 gramov - pekanové orechy sú vítanou zmenou v zmesi orechov!

3. Brazílsky oriešok: zdravá exotika

Orech brazílskeho Brazílie polarizuje chuť - buď ako prvý zmizne zo zmesi orechov, alebo zostane na konci.

Brazílsky oriešok je tiež skutočným energetickým balíkom: minerály ako fosfor, horčík a vápnik zaisťujú pevné kosti a zuby, stopové prvky ako selén môžu pôsobiť proti starnutiu. 100 gramov odrody exotických orechov obsahuje 660 kalórií a 67 gramov tuku.

4. Lieskový orech: nedocenená klasika

Lieskový orech má zle zaprášený obraz, čo je pravdepodobne spôsobené suchými vzorkami, ktoré mala babička ešte 2 mesiace po Vianociach na stole. Okrúhly oriešok, ktorý je zo stromu obzvlášť svieži, je v prvej lige, najmä pokiaľ ide o obsah vitamínu E (26 gramov na 100 gramov).

Ďalej obsahuje: vlákninu a fytochemikálie pre zdravé trávenie a minerály a stopové prvky ako vápnik, fosfor a železo, ako aj 62 gramov tuku a 636 kalórií na 100 gramov.

5. Kešu oriešok: Orech s „najnižším obsahom tuku“

Mnoho ľudí pozná iba kešu v praženej a okorenenej podobe, ale so svojou jemnou sladkosťou sú skutočne potešením, najmä ak nie sú ošetrené. Absolútny plusový bod: So 44 gramami tuku na 100 gramov má kešu menej tuku ako iné orechy.

Je obľúbeným občerstvením pre športovcov vďaka pomerne vysokému obsahu horčíka (292 miligramov na 100 gramov), ktorý dokáže predchádzať svalovým kŕčom. Je tiež veľmi bohatý na 18 percent bielkovín. 100 gramov kešu orechov obsahuje 553 kalórií.

Tiež chutné a rovnako zdravé: kešu maslo. Môžete ho buď lyžičkou rovno, ponoriť do neho ovocie alebo ním doladiť musli. Testovali sme pre vás 10 rôznych druhov orechového masla.

6. Makadamiový oriešok: Kráľovská chuť s množstvom tuku

Makadamiový orech sa tiež nazýva „kráľovná orechov“ a zaujme svojou jemnou arómou a maslovou konzistenciou. Vysoký obsah tuku 73 percent by nemal byť odradzujúci, pretože má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a hladinu cholesterolu. Makadamové orechy obsahujú 703 kcal na 100 gramov.

Mimochodom: Nie všetky orechy sú rovnaké - to platí najmä pre mandle a arašidy. Presne povedané, tieto dve elektrárne nie sú vôbec orechové, ale vo výsledku nie sú o nič menej zdravé. Tu sú najdôležitejšie hodnoty:

7. Arašidy: strukovina na odbúranie stresu

Arašidy sú skutočnou klasikou, ale oprávnene! Pretože vďaka horčíku (160 miligramov na 100 gramov) sa v stresujúcich časoch osvedčil ako silná potravina.

Pôsobivý je aj ich obsah bielkovín. 100 gramov arašidov obsahuje 25 gramov bielkovín. Pre porovnanie: 100 gramov hovädzieho steaku obsahuje 22 gramov bielkovín! Na každých 100 gramov má arašid 561 kalórií a 48 gramov tuku.

8. Mandle: kôstkové ovocie so superpotravinovým potenciálom

Mandle majú 570 kalórií a 54 gramov tuku na 100 gramov. Okrem toho zdravé kôstkové ovocie poskytuje dostatok vitamínu E, bielkovín a horčíka.

Najlepšie je kúpiť si nelúpanú, teda hnedú, mandľovú variantu - tá obsahuje viac výživných látok ako biela verzia. Mandle sú vo svojej aplikácii skutočne všestranné: Môžete ich hrýzť medzi jedlami alebo ich môžete použiť vo forme mandľového masla, múky alebo mlieka.

Hrsť orechov skvele doplní vašu každodennú stravu! Nepreháňajte dávku: tuk v orechoch je nenasýtený a preto zdravý, napriek tomu by sa mal konzumovať s mierou. V opačnom prípade sa malé agregáty rýchlo stanú tučnými.