8 hodín diéty - skúsenosti, recepty a plán
A tak ho vyvinul 8 hodinove dieta, s ktorými by tí, ktorí chcú schudnúť, mali schudnúť až 5 kíl. Je to realistické? Skontrolujeme to!
Čo je to 8 hodinová diéta?
Jeme vlastne celý deň, nepretržite: najskôr raňajky, potom ráno malé občerstvenie, potom obed. Káva a koláč sú samozrejme tiež na dennom poriadku a nakoniec večera.
Ale to je presne ten problém, tvrdí americký expert na fitness David Zinczenko! A predstavuje aj riešenie s 8-hodinovou diétou.
- Všetky jedlá by sa mali skonzumovať v časovom rozmedzí 8 hodín.
- Pôst je zvyšných 16 hodín na dennom poriadku.
Čím je 8-hodinová diéta Davida Zinczenka taká výnimočná?
Toto odlišuje túto formu stravovania od iných konceptov: V druhom prípade sa pôst striedal s bežnými dňami stravovania. Ale Zinczenko to chce urobiť vhodnejším pre každodenné použitie - a teraz posúva stravovacie intervaly do obdobia pôstu.
- Počas fázy pôstu by malo telo teraz optimálne ísť do tukových zásob.
- A tak by malo byť možné chudnutie až do 5 kíl.
A to, hoci za spomínaných 8 hodín môžete jesť presne to, čo chcete! Aká efektívna je celá vec, už dokázali štúdie uskutočnené výskumným centrom pre ľudskú výživu Beltsville v USA. Intervalová skupina spálila podstatne viac kalórií ako kontrolná skupina, ktorá pokračovala v normálnom stravovaní - napriek rovnakému počtu kalórií!
Ako funguje 8-hodinová strava a ako funguje?
Okrem osemhodinového jedla by ste mali mať aj dostatok pohybu. Začnite deň iba 1 šálkou kávy alebo čaju. Je dôležité správne stimulovať metabolizmus (pozri metabolickú stravu). A neraňajkovať až okolo 11:00.
- 8-hodinová diéta nemá jasné kalorické informácie a pravidlá.
- Podľa Zinczenka je však vhodné jesť menej „prázdnych“ sacharidov, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach, výrobkoch z bielej múky a ryži.
- A kombinovať cestoviny a Co. s energetickými potravinami (napr. Tvaroh, bobule, avokádo, zelenina).
Ako funguje 8-hodinová strava?
Výdatné raňajky nie sú podľa fitnes guru potrebné: „Štúdia nedávno ukázala, že ľudia, ktorí si raňajky doprajú, v konečnom dôsledku skonzumujú počas dňa viac kalórií ako tí, ktorí sa raňajok zdržia.“ Prečo je to tak? Pretože telo chce po vstávaní spáliť čo najviac energie!
Aký zmysel má 8 hodinová diéta?
- Ak sa teraz zaobídete bez bohatých raňajok, telo využije energetické zásoby pečene. A potom k tukovým zásobám.
- Je preto dobré začať deň lepšie (mliečnou) kávou alebo ovocným smoothie.
Čo je dobrý 8 hodinový stravovací plán?
Mali by ste tiež premýšľať o tom, ako najlepšie začleniť obdobie osemhodinového jedla do svojho každodenného života! Napríklad ranní vtáčatá by mali lepšie niečo zjesť o 9:00. Inak je ideálne neskoršie prvé jedlo okolo 11:00.
- Počas tohto intervalu môžete jesť, na čo máte chuť.
- Potom je však potrebný prísny pôst!
- Iba tak sa dá skôr vyprázdniť glykogén.
- A telo môže počas noci spáliť viac tukov.
Aké sú 8-hodinové skúsenosti s diétou?
Túto diétu je možné skutočne ľahko začleniť do každodenného života - najmä preto, že nemusíte začínať prvé jedlo každý deň v rovnakom čase! Avšak 8-hodinová skúsenosť s diétou je u každého iná. Je to hlavne kvôli tomu, že nie každý má automaticky zdravšiu a vyváženejšiu stravu!
8 hodinová diéta - čo káva a pitie?
Pitie je tiež povolené po celý deň. Najlepšie sú tu voda a horúce ovocie alebo bylinkový čaj. Posledne menované sú obzvlášť účinné proti chute! To isté platí pre kávu, o ktorej sa preukázalo, že má potlačujúci apetít. Nemali by ste ho však piť večer. Pretože týmto spôsobom možno zabrániť nočnému spaľovaniu tukov v dôsledku kofeínu!
Mnoho ďalších tipov nájdete v našom bezplatnom prezentačnom videu. Prístup k nim získate jednoduchým kliknutím na odkaz nižšie.
Čo je zopár dobrých 8 hodinových diétnych receptov?
Nie ste si istí, čo jesť? Tu je niekoľko dobrých návrhov! Obsahujú najmenej dve energetické jedlá. A preto sa dokonale hodia pre tento koncept!
zeleninová ryža
360 kcal, 3 energetické jedlá
1/2 šalotky (nadrobno nakrájanej) podusíme na 1 lyžici oleja do priehľadnosti. Pridajte 50 g rizota a krátko restujte. Potom prilejte 100 ml zeleninového vývaru, duste na strednom plameni asi 5 minút. Pridajte 1 malú nakrájanú cuketu a 200 g paradajok, povarte ich ďalších 5 minút. Teraz dochutíme soľou, korením a posypeme lístkami bazalky.
Banánové latte
335 kcal, 2 energetické jedlá
1 ručný mixér alebo mixér pretlačte na 1 zrelý banán so 100 ml mlieka, 1 lyžičku sirupu z agáve, 1 lyžicu arašidového masla a 4 kocky ľadu, aby ste vytvorili krémový chvenie. Zalejte ju šálkou espressa.
Ryba vo fólii
220 kcal, 3 energetické jedlá
Rúru predhrejte na 220 stupňov (prúdenie). Filet z tresky (asi 200 g) umyjeme, pokvapkáme 2 lyžicami limetkovej šťavy, ochutíme soľou a korením. 1/2 cukety a 1 špicatú papriku alebo feferónky umyjeme a nakrájame na tenké prúžky. Teraz z hliníkovej fólie vytvarujte čln a vložte do neho zeleninu a ryby. Posypeme korením, soľou a čerstvým tymianom. Pridajte limetkové kliny. Potom zalejte 2 lyžicami bieleho vína, zavretý hliníkový čln povarte v rúre asi 15 minút.
Šalát s prúžkami morky
490 kcal, 3 energetické jedlá
150 g zmiešaného šalátu (napr. Frisée, šalát, rukola) dobre umyte, očistite a potom sceďte. Umyte 4 cherry paradajky, prekrojte ich na polovicu. Aj 1/2 papriky umyjeme a očistíme a nakrájame na jemné kocky. 1 polievkovú lyžicu oleja, 1 čajovú lyžičku citrónovej šťavy a soľ a korenie zmiešajte do zálievky. Teraz umyte 200 g filé z morčacích pŕs, čisté a najemno nakrájané. Dochutíme soľou a korením. Teraz nechajte 1 lyžicu oleja rozpáliť na panvici, pridajte mäso a opečte. Zložte zálievku do šalátu, premiešajte a ozdobte morčacími pásikmi.
Farebný cestovinový šalát
550 kcal, 2 energetické jedlá
100 g penne uvarte v kastróle naplnenom slanou vodou podľa pokynov na obale. Teraz necháme vychladnúť. Umyte 8 cherry paradajok, prekrojte ich na polovicu. Dôkladne premiešame v miske s cestovinami a 10 scedenými olivami. Na zálievku zmiešajte 1 lyžicu citrónovej šťavy, 1 lyžicu olejovej citrónovej šťavy a 2 lyžice jogurtu, dochuťte soľou a korením podľa chuti. Zmiešajte s hlávkovým šalátom a posypte lístkami bazalky.