8 inteligentných tipov, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť stres
Asi vás už nebaví počúvať rady, ako zvládať stres a podobne. Ale musíte uznať, že keď to na vás pôsobí, cítite potrebu lipnúť na čomkoľvek, čo vás môže dostať z problémových vôd.
Asi vás už nebaví počúvať rady, ako zvládať stres a podobne. Ale musíte uznať, že keď na vás pôsobí, cítite potrebu lipnúť na čomkoľvek, čo vás môže dostať z problémových vôd.
Asi vás už nebaví počúvať rady, ako zvládať stres a podobne. Ale musíte uznať, že keď na vás pôsobí, cítite potrebu lipnúť na čomkoľvek, čo vás môže dostať z problémových vôd. Stres sa môže vyskytnúť kedykoľvek a u kohokoľvek a my musíme vedieť, čo môžeme urobiť, aby sme sa ho zbavili. Larry Kubiak, psychológ a riaditeľ psychologických služieb na floridskom Tallahassee Memorial Healthcare Behavioral Health Center Center nám ponúka - cez everydayhealth.com - niektoré štandardy, na ktoré sa môžeme obrátiť, kedykoľvek čelíme stresu alebo úzkosti.
1. Pozerajte sa na problém perspektívne. Je veľmi dôležité položiť si otázku, či problém, s ktorým sa momentálne stretávate (sklamanie, nedostatok peňazí, starosť iného druhu), môže zostať taký na neurčito. Pokiaľ nejde o nenapraviteľný zdravotný problém, bude s najväčšou pravdepodobnosťou odpoveď „nie“. Odborníci teda odporúčajú zhlboka sa nadýchnuť a pokúsiť sa ísť ďalej. Udržiavanie vecí v perspektíve je rozhodujúce pre zvládanie stresu, hovorí Larry Kubiak.
2. Vytvorte zoznam riešení a pripravte plán. Nech už potrebujete vyriešiť akýkoľvek problém, veľmi vám pomôže zostaviť zoznam všetkých možných riešení, z ktorých si môžete vybrať najvhodnejšie pre seba. Skutočnosť, že máte možnosti a že existuje plán, môže výrazne znížiť stres. „Rozdeľte úlohu na menšie časti, aby ste si za hodinu, deň, týždeň uvedomili, čo potrebujete, aby sa problém ľahšie zvládol,“ navrhuje Kubiak.
3. Prijmite, že existujú veci, ktoré nemôžete ovplyvniť. Niektoré situácie sa jednoducho stanú mimo našu kontrolu a musíme sa naučiť s nimi zaobchádzať a akceptovať ich. Kontrolu nad tým, ako reagujete na stresové situácie, máte výhradne vo svojich rukách. Takže predovšetkým zostaňte v pokoji a v prípade potreby prijmite emocionálnu podporu ostatných, ktorá vám môže veľmi pomôcť pri zvládaní stresu.
4. Doprajte si oddych a relaxujte. Viem, že ste to už počuli desiatkykrát, ale odborníci trvajú na tom, že prestávky a relaxácia dokážu zázraky. Každodenné stresové faktory vás môžu ochorieť skôr, ako sa nazdáte, takže si môžete každý deň dopriať aspoň jednu relaxačnú aktivitu. Počúvajte hudbu, meditujte, zapisujte si do denníka, urobte si perličkový kúpeľ alebo len tak ležte na tráve! Dopriať si tieto malé chvíle relaxácie je veľmi dôležité pre prevenciu a zvládanie stresu.
5. Snažte sa športovať. Tiež som písal o tom, aký dôležitý môže byť šport pre našu myseľ, pretože je to jeden z najlepších spôsobov zvládania stresu. Nezáleží na tom, či sa venujete fitness, joge, Tai Chi, pilates alebo bojovým umeniam (aj keď tie, ktoré sú uvedené vyššie, sú známe svojou úlohou pri eliminácii stresu a negatívnych stavov), je dôležité cvičiť pravidelne. „Cvičenie môže pomôcť produktívnym spôsobom regulovať a rozptýliť tie chemikálie v mozgu, ktoré nám spôsobujú stres,“ hovorí Kubiak.
6. Buďte otvorení a vyjadrite svoje pocity. Možno, aspoň pre tých, ktorí ťažšie komunikujú s ostatnými, je to najťažšia časť, ale je to aj mimoriadne efektívne. Nemusíte celému svetu rozprávať, ako sa cítite alebo akej nespokojnosti čelíte, ale je dôležité sa o tom porozprávať s priateľmi, rodinou, kolegami. To znamená, že nemusíte nevyhnutne čakať na radu, ale jednoducho si ju stiahnete.
7. Majte primerané očakávania od každodenného života. V celej tejto stresovej rovnici a ako s ňou zaobchádzať je vecou, na ktorú nikdy nezabudnite (a ktorá je jadrom vašej vlastnej existencie) sebaúcta. V skutočnosti sa veci môžu stať vážnymi, keď stratíte túto úctu. Preto nám špecialisti radia, aby sme sa oň starali ako o veľký poklad a učili sa v prvom rade o tom, aké prospešné môže byť povedať „nie“. Môžete bezpečne odmietnuť akékoľvek ďalšie požiadavky z práce alebo rodiny, pokiaľ sebaobetovanie (čo je ušľachtilá vec) môže zanedbávať rešpekt pred vami. To platí aj vtedy, ak vás láka prevziať väčšie zodpovednosti, napríklad nové auto alebo väčší dom: pokiaľ by to mimoriadne sťažilo vašu situáciu a spôsobilo by vám to veľký stres, je vhodné pred takýmto rozhodnutím si to dobre rozmyslite.
8. Vyriešte svoje problémy skôr, ako sa premenia na krízy. Hovorí sa, že s problémami sa dá vždy ľahšie manipulovať, kým sa nestanú katastrofami. Áno, ale kedy si uvedomíte, že musíte urobiť niečo pre to, aby veci nešli opačným smerom? Závisí to samozrejme od každého, aký pozorný je k dopadu, ktorý na neho stres má. Je jasné, že sa stresu nemôžete neustále vyhnúť, navrhovať to by bola naozaj hlúposť. Ale je neuveriteľne prospešné niečo robiť, keď máte pocit, že sa vás to týka. A môžete začať s týmito 8 tipmi, ktoré navrhuje psychológ Larry Kubiak.