8 jedál pre dobrý spánok - Medic Chat
Rušný program môže mať vplyv na spôsob prípravy hlavných jedál dňa, večerné jedlo sa väčšinou stane jediným významným jedlom. Niektoré štúdie ukazujú, že konzumácia pred spaním sťažuje spaľovanie kalórií, spôsobuje žalúdočný reflux a spôsobuje, že sa telo zameriava na trávenie, nie na odpočinok a zotavenie. Takže ak patríte k ľuďom, ktorí začínajú svoj program veľmi skoro a cítia potrebu občerstvenia v neskorých hodinách, niekedy je odpoveď ... len bylinkový čaj.
Na náš spánok však najviac nemá vplyv čas, ktorý jeme, ale spotreba extra alebo nesprávnych kalórií. Vedci nám tvrdia, že rovnako ako potraviny, ktoré nám dodávajú energiu, existujú aj také, ktoré nám môžu pomôcť spať:
1. mandle a kešu obsahujú horčík, minerál, ktorý pôsobí ako prírodné sedatívum. Aj malý nedostatok horčíka môže spôsobiť problémy s odpočinkom.
2. Potraviny bohaté na vitamín C., Páči sa mi to marhule, pomáha telu rýchlejšie sa zotaviť zo stresu, čo v konečnom dôsledku vedie k príjemnému odpočinku.
3. Stonky zelenej špargle sú bohaté na kyselinu listovú, nevyhnutnú súčasť zdravého kardiovaskulárneho systému, ktorá pomáha regulovať úzkosť.
4. banány sú zdrojom draslíka, ktorý pomáha normalizovať srdcový rytmus, a tiež melatonínu, ktorý sa tiež nazýva „hormón spánku“, čo môže skrátiť čas potrebný na zaspanie, zvýšiť ospalosť a predĺžiť čas odpočinku.
5. Harmančekový čaj, so svojou ľahkou a upokojujúcou arómou je starým liekom na upokojenie spánku. Niektorí odborníci na zdravie trvajú na tom, že môže byť účinnejší ako prášky na spanie.
6. Syr, najmä čedar alebo švajčiarsky, je zdrojom tryptofánu, dôležitej aminokyseliny pre spánok, ktorý podporuje uvoľňovanie melatonínu.
7. Muškátový oriešok zlepšuje krvný tlak a hladinu cholesterolu, považuje sa za prostriedok proti menštruačným kŕčom a úzkosti.
8. sacharidy vyrábajú tiež tryptofán. Pretože, pukance, celozrnné jedlo s vysokým obsahom vlákniny pomáha efektívne tráviť sacharidy a v noci je dokonalým občerstvením.