8 metód, ako jesť menej bez toho, aby ste boli hladní - chudá alebo tučná
Prvým pravidlom pri chudnutí je jesť toľko, koľko ich môžete prijať, nikdy však nie toľko, aby ste sa cítili „plní“. Pretože vieme, že sa svojej stravy často vzdávate kvôli hladu, ktorý vás drží, a poddáte sa tanieru plnému kalórií, predstavuje Lean alebo Fat 10 bezpečných metód, pomocou ktorých budete môcť jesť menej a budete sa cítiť skvele čas!
1. Jedzte ľahké občerstvenie
Môže to znieť paradoxne, ale s jedlom sa chudne! Ako? Je to jednoduché! Ak si dáte zeleninový šalát pred jedlom alebo vypijete šálku zeleninovej polievky, vyhladíte hlad len veľmi málo kalórií a budete môcť znížiť svoju hlavnú porciu.
2. Vzdajte sa ľahkých štiav
Jediným pozitívnym aspektom ľahkých štiav je, že neobsahujú cukor, sú vhodné pre ľudí s cukrovkou, ale ak chcete schudnúť, vôbec nepomáhajú.. Naopak: nedávna štúdia Centra lekárskych vied na Texaskej univerzite ukázala, že ľahké šťavya, pretože stimuluje produkciu inzulínu a ... hlad!
3. Doprajte si každý kúsok jedla
Doprajte si jedlo, ktoré máte na tanieri, a žujte čo najpomalšie - ideálne je žuť každé sústo 15-krát, ale keďže v tomto storočí rýchlosti je čas obmedzený, môžete tento počet znížiť aspoň na polovicu. . Pocítite teda potrebu jesť menej pri rešpektovaní nového dobrého trendu pre vaše zdravie: pomalé stravovanie!
4. Prestaňte jesť skôr, ako sa budete cítiť plní
Pocit sýtosti sa dostaví až po 20 minútach, takže ak neprestanete jesť krátko predtým, ako sa budete cítiť sýti, budete čeliť nadúvaniu a pocitu „plnosti“. Oklamte mozog a prestaňte jesť skôr.
5. Nakrájajte zeleninu
Zelenina je nízkokalorická (najmä cuketa, paradajky, paprika, mrkva), je chutná, obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály; Na rozdiel od ovocia neobsahujú veľa cukru, takže sa dajú konzumovať vo väčšom množstve. Majte na stole misu s nakrájanou zeleninou a vezmite si ju, kedykoľvek budete mať hlad alebo chuť na jedlo.
6. Nikdy nedojedajte porciu jedla
Pokiaľ pre vás porcia neznamená iba hrsť zeleniny a 50 g kuracích pŕs, porcie jedla sú zvyčajne príliš veľké. Obzvlášť v reštauráciách alebo v domácnostiach pohostinných gazdiniek porcie jedla vysoko prevyšujú potrebu tela, aby bol plný, takže je zbytočné tanier „čistiť“. Lepšie si zapamätajte pravidlo 4 a prestaňte včas jesť!
7. Objavte dokonalý dezert: víno a ovocie
Ak pijete alkohol počas jedla, budete mať tendenciu zabúdať na kalórie a jesť bez obmedzení, preto je pre vašu postavu najlepšie nechať si pohár vína ako dezert, keď ho môžete lahodným spôsobom spojiť s hrsť čučoriedok (výborne sa hodí k červenému vínu) alebo plátky dobre uvarenej broskyne (na biele víno).
8. Doprajte si dostatočnú hydratáciu
Kvapaliny znižujú váš pocit hladu a z nich je na prvom mieste na vrchole účinnosti voda, pretože neobsahuje kalórie a môžete ich konzumovať v akomkoľvek množstve. Ak chcete diverzifikovať, vypite limonádu z vody, citrónu, čerstvých lístkov mäty a čajovej lyžičky medu - lahodnú a osviežujúcu!
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.