Ako mať energiu celý deň - zdravie; Všeobecná medicína
Únava, stres, úzkosť sa lepšie znášajú, keď žijeme v súlade s prirodzenými rytmami. Musíme sa preto naučiť rozpoznávať tieto biologické rytmy, aby sme im lepšie prispôsobili svoju existenciu.
Poruchy spôsobené mestským životom, medzikontinentálnymi letmi alebo nočnými zmenami narušujú naše biologické zastavenie. Spôsobujú trvalé poruchy ako únava, ospalosť, závraty. Naopak, dodržiavanie prirodzených rytmov podporuje zdravie.
Cvičenie by sa aj tak nemalo cvičiť. Namiesto toho, aby ste brutálne vyskočili z postele na jogging, vyskúšajte výdatné raňajky, pretože ráno sa vstrebáva glukóza rýchlejšie. Je dôležité konzumovať 15% bielkovín pri raňajkách (bielky, tvaroh, jogurt).
Okamžite po prebudení sa vyhnite preťaženiu tela. Je lepšie počkať do 17. hodiny, aby ste sa mohli venovať fyzickým cvičeniam.
Ak sa vytrvalostné športy cvičia progresívne, budú stimulovať produkciu endorfínov, čo zabezpečí odolnosť proti stresu.
Jogging, chôdza, jazda na bicykli, tai chi, ľahká gymnastika dodajú telu energiu a stimulujú krvný obeh vylučovaním toxínov. Rytmus spánku je samozrejme oveľa dôležitejší ako všetky ostatné. Ak je to možné, pokúste sa po obede poriadne zdriemnuť.
Tu je niekoľko základných pravidiel a trikov, ktoré vám umožnia mať energiu celý deň:
Prebúdzajte sa každé ráno v rovnakom čase
Je to svetlo, ktoré reguluje naše vnútorné hodiny, a jeho absencia ponúka pocit ospalosti. Špecialisti Centra pre výskum osvetlenia na americkom Rensselaerovom polytechnickom inštitúte zistili, že telo chce každú noc odložiť spánok asi o 12 minút.
Príčiny tohto procesu zatiaľ nie sú známe, ale je isté, že ak sa ráno musíte zobudiť, budete sa cítiť čoraz unavenejší.
Namiesto pokusu o pár minút spánku po zazvonení hodiniek by bolo najlepšie prebudiť sa a zostať pár minút na dennom svetle. Buď raňajkujete pred oknom, alebo si zapnete najjasnejšie svetlo v dome, ak sa zvyčajne musíte zobudiť pred východom slnka.
Dávajte pozor, čo jete
Namiesto „zhlukovania“ jedálnička potravinami bohatými na sacharidy (chlieb, cestoviny, zemiaky, fazuľa atď.), Ktoré vám krátkodobo dodajú energiu, zvoľte potraviny bohaté na bielkoviny (vajcia, mliečne výrobky, mäso, ryby) ).
Uvoľňujú energiu postupne a vy budete mať v krvi stálu hladinu glukózy. Podľa štúdie výživového lekára Donalda K. Laymana z University of Illinois v USA ženy, ktoré znížili množstvo sacharidov a konzumovali viac bielkovín, uviedli, že majú počas dňa viac energie.
Vonkajšia prechádzka
Na obed, keď tieto dva faktory najviac ovplyvňujú vašu energetickú hladinu, sa neodporúča utekať ku kávovaru, ale absolvovať krátku prechádzku vonku. Niekoľko minút vonku vám pomôže okysličiť mozog a celé telo a intenzívne svetlo vonku vás prebudí k životu.
Eliminuje stres
„Aj tri minúty meditácie a relaxácie pomáhajú znižovať hladinu stresového hormónu, ktorý napína vaše svaly a sťahuje cievy.„Psychiatrička Judith Orloff, autorka knihy„ Pozitívna energia “, povedala pre prevenciu.com.
„Ak pracujete v kancelárii, kde vládne nepokoj, nájdite si miesto, kde môžete byť niekoľko minút osamote (vrátane tu WC) a oddýchnuť si. Zatvorte oči, odstráňte negatívne myšlienky a myslite na niečo pekné: dovolenku, blízku osobu, pokojné miesto atď.", dodáva psychiater. Týmto spôsobom stresový hormón klesá a zvyšuje hladinu endorfínov, látok, ktoré vám dodajú pocit pohody, a odstránia únavu.".
„Negatívna“ strana svetla
Svetlo emitované monitorom je podobné ako biele denné svetlo, ktoré môže vaše interné hodiny dostatočne rozrušiť. Následne budete tvrdšie zaspávať, budete mať nepokojný a už vôbec nie pokojný spánok. Vypnite počítač aspoň hodinu pred spaním.
Článok vyrobený pomocou knihy "Slabeste natural" od Erica Favra, ktorú vydal Alicat.