8 najlepších denných diét
1. Deň hrozna: Jednoduchý a efektívny
Dobre vedieť: Hrozno je bohaté na vitamíny, minerály, enzýmy, triesloviny a ovocné kyseliny. Zlepšujú metabolizmus buniek a stimulujú spaľovanie tukov. Osviežujúce ovocie má tiež prečisťujúci účinok a podporuje trávenie. Extra plus: V hrozne je veľa resveratrolu. Fytochemikálie sú prírodné látky proti starnutiu.
Takto sa to robí: Potrebujete 1,6 kilogramu hrozna - na veľkosti a farbe nezáleží. Hrozno si rozdelíme na osem porcií po 200 g. Jedzte jednu porciu každých 90 minút po celý deň.
Extra tip: Pite najmenej 1,5 litra vody denne, aby ste sa dostali do procesu detoxikácie. Nikdy nekonzumujte hrozno a vodu spolu, pretože to môže viesť k hnačkám.
2. deň surovej stravy: Chrumkavé a čerstvé
Dobre vedieť: Pochutnajte si na štíhlosti so surovým ovocím a zeleninou! Metabolizmus a spaľovanie tukov sú správne podporované vysokým obsahom vitamínov a vlákniny. Čím viac surovej zeleniny zjete, tým lepšie!
Takto sa to robí: Kúpte si dve až tri kilá letnej zeleniny a ovocia. Banány, mango a avokádo by nemali byť na nákupnom zozname, pretože obsahujú príliš veľa kalórií.
Extra tip: Ak potrebujete niečo teplé do žalúdka, môžete si zeleninu podusiť v domácej zeleninovej polievke.
raňajky: jedzte toľko surovej zeleniny, koľko chcete. Môžete to namočiť do jogurtového dipu (200 g nízkotučného jogurtu, rôzne bylinky a trochu soli).
Obedovať: Letný šalát. Po 80 g nastrúhame cuketu, papriku, mrkvu, fenikel a jablko. Zmiešajte s 1 lyžičkou olivového oleja, 3 lyžicami limetkovej šťavy, soľou a korením
Večera: Šalát s ovocím. Pripravte si čerstvý šalát z rukoly, paradajok, uhorky a mrkvy. Zalejte ich zálievkou z 1 lyžice octu, 2 lyžice olivového oleja, soli a korenia. Zakryjeme plátkami pomaranča.
3. deň ryže: Pokožku spevní
Dobre vedieť: Ryža má vysoký obsah draslíka. Takto je zabezpečené rýchle vyplavenie nahromadených nadbytočných zásob vody v tele. Vďaka nízkemu obsahu sodíka sú vlákna spojivového tkaniva lepšie prepojené. Výsledok: pokožka sa stáva pevnejšou a napnutejšou.
Takto sa to robí: Ráno uvarte 150 g hnedej ryže, aby ste si ju rozdelili na tri porcie.
Extra tip: Ryža má tú výhodu, že je sýta, ľahko stráviteľná a detoxikuje organizmus. Aby sa zabránilo tomuto účinku, ryža by sa nemala soliť
Raňajky: Ryžový nákyp. Zahrejte 50 g varenej ryže so šálkou nízkotučného mlieka. Sladíme trochou škorice a pol lyžičky medu.
Obedovať: Zahrejte 50 g varenej ryže s nasekaným jablkom, 1 lyžičkou citrónovej šťavy a trochou medu.
Večera: Zahrejte 50 g varenej ryže so šálkou zeleninovej polievky a primiešajte nakrájanú zeleninu.
4. deň zemiakov: Naplní vás a detoxikuje
Dobre vedieť: Zemiaky nie sú výkrm! Neobsahujú prakticky žiadny tuk, sú nízkokalorické (iba okolo 75 kalórií na 100 gramov), pozostávajú z 80 percent vody a obsahujú veľa detoxikačného draslíka.
Takto sa to robí: Potrebujete 1,5 kila zemiakov. Rozdeľte to na štyri porcie. Každú porciu pred varením alebo parením zemiakov dôkladne umyte. Zemiaky by sa mali olúpať až potom, pretože väčšina vitamínov je v šupke.
Extra tip: Zemiaky nesolíme, iba dochutíme citrónovou šťavou a korením. Soľ totiž viaže v tele vodu a bráni detoxikačnému procesu.
Raňajky: Porcia zemiakov so 100 g tvarohu a paradajkou.
Obedovať: 1 porcia zemiakov so 125 g nízkotučného bylinkového tvarohu.
Občerstvenie: Pre tých, ktorí majú chuť na sladké: Jedzte 100 g porcie zemiakov
jablková omáčka.
Večera: Ďalšia porcia zemiakov so 125 g nízkotučných bylinkových kvetináčov.
5. Ananásový deň: Exotické štíhlejšie
Dobre vedieť: Ananás zaujme vysokým obsahom bromelaínu, enzýmu štiepiaceho bielkoviny, ktorý stimuluje trávenie a rozpúšťa nadbytočný tuk. Draslík, horčík a železo pôsobia odvodňujúco.
Takto sa to robí: Budete potrebovať 2,5 čerstvého ananásu. Ak to chcete urobiť, pite vodu alebo nesladený bylinkový čaj.
Extra tip: V žiadnom prípade nepoužívajte konzervovaný ananás - mäso plávajúce v cukre obsahuje veľa kalórií a takmer žiadne výživné látky.
Raňajky: Ananásový tvaroh. Nakrájajte dužinu ananásu a zmiešajte s 1 ČL limetkovej šťavy a 200 g nízkotučného tvarohu. Celé to pred konzumáciou krátko vložte do chladničky.
Obedovať: Chilli ananásový šalát. Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu citrónovej šťavy, 1 čajovú lyžičku medu, soľ, korenie a 1 nadrobno nakrájanú čili papričku na dresing. Ananás nakrájame na malé kúsky a pokvapkáme ním zálievkou.
Večera: Ananásové carpaccio. Štvrtina dvoch plátkov ananásu a nakrájaná nožom na plátky tenké ako oblátka. 50 ml čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu, 1 lyžičku medu a 1 štipku škorice znížte sirupovým spôsobom a pokvapkajte ananásom.
6. Deň melónov: Deň melónov: Ideálny pre horúce letné dni
Dobre vedieť: Nízkokalorický melón (približne 37 kalórií na 100 g) je vďaka svojmu vysokému obsahu vody dokonalým tenkým jedlom. Melóny tiež obsahujú veľa citrulínu. Táto aminokyselina zaisťuje, že bunky tela ukladajú menej tuku.
Takto sa to robí: Vyberte tri celé melóny (med, cukor alebo malý melón). Okrem toho by ste mali počas dňa piť najmenej jeden liter zázvorového čaju.
Extra tip: Kupujte iba celé melóny, nie zabalené kúsky!
Raňajky: Melón s pistáciovým tvarohom. Nadrobno nakrájaná dužina z celého melónu. Existuje tiež 100 g chudého tvarohu, ktorý zmiešate s 1 lyžicou nasekaných pistáciových orechov.
Obedovať: Studená melónová polievka. Dužinu melónu pretlačte 1 lyžicou citrónovej šťavy. Vmiešajte 6 lyžice nízkotučného jogurtu. Soľ, korenie a chill 30 minút pred jedlom.
Večera: Šalát z uhoriek a melónov. Dužinu melónu a uhorky nakrájame na malé kocky. Zmiešajte zálievku zo 100 g nízkotučného jogurtu, 1 lyžice citrónovej šťavy, 1 lyžice olivového oleja a 1 štipky kmínu, koriandra, soli a korenia.
7. Deň ovsených vločiek: Pre zdravé trávenie
Dobre vedieť: Ovsené vločky obsahujú špeciálne vlákniny, ktoré viažu vodu a napučiavajú v žalúdku. Vyhnete sa tak pocitu hladu a chute. Vločky navyše stimulujú črevnú činnosť a zaisťujú nepretržité spaľovanie telesného tuku.
Takto sa to robí: Aby ste mali dostatok rozmanitosti, ovsené vločky sa pripravujú raz čisté, raz pražené a raz uvarené.
Extra tip: Kúpte si jemnú odrodu, pretože tieto vločky rýchlejšie napučia.
raňajky: kaša. 50 g ovsených vločiek dusíme s 250 ml mlieka a 2 čajovými lyžičkami hrozienok, kým sa nevytvorí mäkká dužina.
Obedovať: Ovsená krémová polievka. Opečte 60 g ovsených vločiek. Potom nalejte zeleninovú polievku navrch a pridajte mrkvu nakrájanú na malé kúsky. Asi po 10 minútach všetko pretlačte.
Večera: Pozri obed.
8. srvátkový deň: bielkoviny vás zbavia štíhlosti
Dobre vedieť: Kyselina mliečna a mliečny cukor obsiahnutý v srvátke zaisťujú zdravú črevnú flóru a dobrý metabolizmus tukov, odvodňujú a prečisťujú organizmus. Srvátka tiež obsahuje veľa bielkovín - pomáha to budovať svalovú hmotu.
Takto sa to robí: Potrebujete celkovo jeden liter diétnej srvátky a jeden liter čerstvej rastlinnej šťavy. Oba produkty sú dostupné v obchodoch so zdravou výživou alebo v lekárňach.
Extra tip: Pred každým jedlom si dajte jednu lyžicu artičokovej šťavy. Horká látka cynarín tiež podporuje trávenie.
Raňajky: Berry srvátka. Puree 200 g čerstvých bobúľ (napr. Maliny) a celé to zmiešajte s 200 ml srvátky.
Obedovať: Zmiešajte 400 ml srvátky s 2 lyžicami čerstvej rastlinnej šťavy (napr. Pšeničná tráva alebo artičoková šťava).
Občerstvenie: Minerálna voda, 200 g nízkotučného jogurtu, surové ovocie a zelenina.
Večera: Zmiešajte znova 2 lyžice čerstvej rastlinnej šťavy so 400 ml srvátky.