8 najlepších občerstvenia pred tréningom
Pre silný výkon je dôležité jesť zdravé občerstvenie hodinu pred tréningom, ktoré dodáva rýchlu energiu a nie je ťažké na žalúdok. Zistite, ktoré občerstvenie pred tréningom poskytuje viac energie, lepšie spaľovanie tukov a rýchlejšie budovanie svalov.
Jeden banán stačí na to, aby ste načerpali silu do tréningu. Pretože žlté ovocie vám poskytuje špičkový pomer sacharidov a fruktózy, ktoré vaše telo okamžite premení na energiu.
Dátumy sú tiež dokonalým zdrojom energie pred tréningom. Obsahujú energetické zosilňovače fruktózu a glukózu. Sladké sušené ovocie je tiež perfektným občerstvením pre diétu. Mimochodom, jeden alebo dva sušené plody sú úplne postačujúce. Príliš veľa ľudí ťažko znáša žalúdok.
ovsené vločky
Chcete budovať svaly a pravidelne cvičiť tvrdé silové tréningy? Potom je malé musli s ovsenými vločkami, gréckym jogurtom a trochou čerstvého ovocia ideálnym občerstvením pred tréningom. Zdravé vločky obsahujú sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré telu dodávajú energiu rovnomerne po dlhšiu dobu.
Bielkoviny sa trasú
Ak chcete schudnúť predovšetkým cvičením, mali by ste si dať pred tréningom občerstvenie s nízkym obsahom tukov bohaté na bielkoviny. Čo tak lahodný domáci proteínový kokteil? Tu nájdete chutné recepty. Najlepšie je vypiť iba polovicu kokteilu pred tréningom a zvyšok po tréningu. Pred tréningom dodáva bielkovinový nápoj energiu, po tréningu ďalšie bielkoviny zaisťujú lepšiu a rýchlejšiu regeneráciu (aj pri bolestiach svalov).
Ak nemáte čas pripraviť si proteínový kokteil, môžete si pred tréningom jednoducho dať trochu tvarohu. Obsahuje veľa zdravých bielkovín a iba pár kalórií a takmer žiadny tuk.
Niektoré mandle pred tréningom poskytujú nielen sacharidy a cenné bielkoviny, ale aj dostatok vitamínu E a horčíka. Vitamín E okrem iného zabraňuje poškodeniu buniek po náročnom tréningu, zatiaľ čo horčík zasa svalovým kŕčom. Pozor: mandle dobre žujte, aby neľahko ležali v žalúdku.
Ďalším efektívnym posilňovačom energie je plátok jablka, ktorý si natriete 2 lyžicami prírodného arašidového masla.
Milovníci kávy si môžu pred tréningom dať espresso (bez cukru). To vás prebudí, zvýši sa vaša koncentrácia a vaše spaľovanie tukov sa naplno rozbehne.