8 nepriateľov každej stravy - zdravší život
Chcete schudnúť, dobre hladovať - ale kilogramy nechcú klesnúť? Život zdravšie odhaľuje osem dôvodov, prečo diéta jednoducho nebude fungovať.
Pohľad na váhu spôsobuje, že mnoho ľudí chce schudnúť: Napriek redukcii kalórií sa váha jednoducho neznižuje. „Nestrácajte nádej,“ radí praktický lekár a odborník na výživu Dr. Barbara Stadler. „Pretože ak viete, čo sabotuje úspech v strave, môžete podniknúť cielené protiopatrenia!“
Nepriateľ č. 1stres
Pri pretrvávajúcom strese telo čoraz viac produkuje hormón kortizol z nadobličiek, ktorý - podobne ako lekársky kortizón - podporuje tvorbu brušného tuku a vzbudzuje túžbu po sacharidoch, a teda aj po sladkom. "V takom prípade by ste mali nájsť príčinu permanentného stresu a pokúsiť sa situáciu zmeniť," hovorí Stadler. „Súčasne môžu cielené relaxačné techniky, ako je autogénny tréning, svalová relaxácia podľa Jacobsona alebo meditácia, pomôcť znížiť hladinu kortizolu.“ Vytrvalostné športy, ako napríklad nordická chôdza alebo plávanie, tiež znižujú stres a tiež zabezpečujú tesné kontúry po diéte.
Nepriateľ č. 2Potravinová intolerancia
Potravinová intolerancia môže spôsobiť, že si telo bude ukladať viac vody a zvýšená priepustnosť črevnej bariéry má za následok chronický zápal, vysvetľuje Dr. Stadler: „Asi 30 percent prípadov vedie tiež k gastrointestinálnym ťažkostiam, ďalšími možnými znakmi sú bolesti hlavy, bolesti kĺbov alebo depresívna nálada, ktoré na prvý pohľad často neumožňujú vyvodzovať závery o potravinových intoleranciách.“ -Tolerancia prostredníctvom rôznych testov. „Následná zmena stravovania vedie vo väčšine prípadov k chudnutiu a zvýšeniu pohody.“
Nepriateľ č. 3Porucha štítnej žľazy
Štítna žľaza ovplyvňuje takmer všetky procesy v tele, najmä metabolizmus. V prípade poruchy funguje v prevodovke ako piesok, chudnutie je takmer nemožné. Mimochodom, ženy sú ním postihnuté častejšie. „Ženy často priberajú, aj keď nezmenili svoje stravovacie návyky,“ tvrdí odborníčka. Medzi ďalšie príznaky nedostatočnej činnosti štítnej žľazy patrí apatie, nízka srdcová frekvencia a krvný tlak, zápcha, vypadávanie vlasov a krehké nechty na rukách. Problém odhalí jednoduchý krvný test: Pomocou tabliet sa hladina hormónov opäť normalizuje a príznaky zmiznú.
Nepriateľ č. 4Vek
V priebehu rokov sa schopnosť tela rýchlo chudnúť pomocou diét znižovala. Metabolizmus sa stáva príjemnejším, už od 30 rokov sa svalová hmota ročne zníži asi o jedno percento. Lekár: „Pretože svaly spotrebúvajú veľa energie, znamená to tiež, že telo potrebuje menej kalórií.“ To sa dá napraviť pravidelným cvičením, najmä cieleným silovým tréningom.
Nepriateľ č. 5Lieky
Existujú lieky, ktoré sťažujú pokusy o chudnutie alebo dokonca môžu viesť k priberaniu. Patria sem psychotropné lieky, ako sú antidepresíva, účinné látky proti migréne, kortizón a betablokátory proti vysokému krvnému tlaku. "Ak užívate takéto lieky a priberáte, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom, ktorý vám ich predpísal. Niekedy sú k dispozícii alternatívy, ktoré majú menší vplyv na metabolizmus, “zdôrazňuje Stadler.
Nepriateľ č. 6nedostatok spánku
Získate štíhlosť v spánku? Naozaj to funguje. Prinajmenšom pokiaľ ide o nové vedecké objavy: ľudia, ktorí majú dostatok spánku, majú menšiu pravdepodobnosť problémov s postavou ako nočné sovy. „Neustály nedostatok spánku podporuje obezitu,“ tvrdí odborníčka. „Je to spôsobené nadmernou produkciou hormónu hladu grelínu a nedostatkom hormónu sýtosti leptínu, ako zistili vedci. Vieme, že príliš málo spánku nespôsobuje iba zlú náladu, ale aj väčšiu chuť na vysokokalorické jedlá, ako sú tuky a cukor. “To znamená, že ľudia jedia viac počas dňa. Každý, kto trpí problémami so spánkom, by sa mal poradiť so svojím rodinným lekárom alebo sa obrátiť na odborníka - napríklad v spánkovom laboratóriu.
Nepriateľ č. 7Hladiny hormónov
Ženy si predovšetkým všímajú vplyv hormónov na telo „dni pred dňami“. U mnohých vedie hormonálna nerovnováha počas tejto doby k zadržiavaniu vody, čo môže znamenať prírastok hmotnosti až päť kilogramov. Našťastie túto nadváhu rýchlo stratíte. Aj počas menopauzy sa hormóny ľahšie zmiešajú, hovorí Stadler: „Na začiatku menopauzy priberajú na žalúdku aj ženy, ktoré boli vždy štíhle. Ak existujú ďalšie príznaky, ako sú výkyvy nálady a návaly horúčavy, môže byť užitočné zistiť stav hormónov a vhodnú liečbu. ““
Nepriateľ č. 8Lipedém
Existuje tiež možnosť, že budete trpieť problémom, ktorý často zostáva neodhalený po mnoho rokov: lipedém. „Pravdepodobne ide o genetickú poruchu rozloženia tuku v nohách, bokoch, zadku a rukách, ktorá najmä pri hormonálnej nerovnováhe vedie k nadmernému množeniu tukových tkanív, ktoré sú odolné voči diéte a cvičeniu,“ tvrdí lekár. „V tele je chronický zápal a v postihnutých oblastiach sa objavuje bolesť.“ Problém: Toto ochorenie, ktoré postihuje asi každú 10. ženu, stále veľa lekárov nepozná.