8 odporúčaných potravín, ak máte vysoké triglyceridy - dávka pre zdravie

potravín

Nadbytok triglyceridov v krvi môže spôsobiť srdcovo-cievne a srdcové choroby. Preto je dôležité zahrnúť do svojho jedálnička potraviny, ktoré znižujú hladinu týchto lipidov.

Zväčšené triglyceridy, ktoré sa z lekárskeho hľadiska nazývajú hypertriglyceridémia, sú stavom charakterizovaným abnormálnym zvýšením triglyceridov v krvi.

Odborníci na kardiovaskulárne zdravie odporúčajú, aby sme triglyceridy udržiavali na normálnej úrovni, tj pod 150 mg/dl. Vyššie množstvo môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a pankreatitídy.

Telo využíva „dávku“ tohto lipidu ako zdroj energie. Keď ho však je v nadmernom množstve, môže to byť hlavná príčina ochorenia koronárnych artérií.

Okrem toho je vysoká hladina triglyceridov sprevádzaná nízkou hladinou lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL), ktoré sa tiež nazývajú dobrý cholesterol. Posledné menované sú nevyhnutné na čistenie tepien.

Našťastie, strava, ktorá obsahuje primeraný príjem tukov a kalórií, prirodzene reguluje hladinu triglyceridov než to ovplyvní vaše zdravie.

Preto sa odporúča jesť jedlá, ktoré vám pomôžu udržať vyváženú hladinu triglyceridov. Pozrime sa, čo to je.

1. Olivový olej znižuje zvýšené triglyceridy

V prvom rade extra panenský olivový olej obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré stimulujú zvýšenie dobrého cholesterolu v tepnách.

Pravidelná konzumácia olivového oleja reguluje hladinu triglyceridov, čistí tepny a zmierňuje zápal. Táto potravina navyše pomáha predchádzať vážnym srdcovým chorobám, ako sú srdcové choroby, trombózy a artériosklerózy.

2. Strukoviny

Strukoviny majú bohatý obsah základných živín a sú vynikajúcou voľbou pre starostlivosť o zdravie kardiovaskulárneho systému.

Vysoko rozpustná vláknina v strukovinách pomáha znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov v tele. Vláknina navyše zabraňuje hromadeniu týchto látok v tepnách.

Strukoviny sú tiež zdravým zdrojom sacharidov a bielkovín, ktoré telo využíva na udržanie vysokej úrovne energie.

3. Mastné ryby

Mastné ryby sú jednou z najlepších potravín pre kardiovaskulárne a kognitívne zdravie. Jeho vysoký obsah omega 3 mastných kyselín znižuje zvýšené triglyceridy.

Druhy rýb v tejto kategórii navyše obsahujú antioxidanty a protizápalové zlúčeniny, ktoré znižujú negatívne účinky voľných radikálov ničením molekúl, ktoré urýchľujú rozpad buniek.

Najlepšie druhy tučných rýb sú:

  • makrela
  • losos
  • tón
  • sardinky
  • sleď
  • kód

4. Ovos

Ovos, považovaný za jeden z hlavných zdrojov energie pre telo, je skvelým spojencom pri znižovaní hladiny triglyceridov v tepnách.

najprv, ovos obsahuje významné množstvo rozpustnej vlákniny, živina, ktorá zabraňuje hromadeniu škodlivých tukov.

Po druhé, táto obilnina má nízky glykemický index. Obsahuje tiež malú dávku mononenasýtených a polynenasýtených tukov. Tieto tuky majú pozitívne účinky, pokiaľ ide o triglyceridy alebo vysoký cholesterol.

5. Mastné ovocie

Vlašské orechy, mandle a ďalšie tučné ovocie obsahujú vysoké množstvo omega 3 mastných kyselín. Čistia krv a chránia zdravie srdca.

Okrem toho sú tieto plody bohaté na vlákninu a antioxidanty, ktoré v správnom množstve regulujú hladinu triglyceridov.

6. Právnik

Denná konzumácia avokáda je veľmi prospešná pre kardiovaskulárne zdravie a pre všeobecné blaho tela. Toto lahodné ovocie je veľmi bohaté na živiny, ktoré zmierňujú zápal a znižujú riziko chronických chorôb.

Avokádo má zároveň vysokú hladinu zdravých tukov, antioxidantov a bielkovín. Ako už viete, všetky tieto látky sú potrebné pre zdravý metabolizmus a čistenie ciev.

Avokádový olej reguluje triglyceridy a znižuje zlý cholesterol (LDL).

7. Cesnak

Ak máte vysoké triglyceridy, nemal by vo vašej strave chýbať cesnak.

najprv, cesnak pomáha regulovať hladinu tukov v krvi. Táto potravina navyše stimuluje elimináciu toxínov.

Aby ste si mohli vychutnať všetky výhody cesnaku, je najlepšie ho jesť osobitne a surový.

8. Papája

Papája obsahuje antioxidanty, vlákninu a prírodné enzýmy, ktoré pomáhajú tráviť tuky. Zároveň zabraňuje hromadeniu škodlivých tukov a triglyceridov.

Môžete jesť papáju ako takú alebo ako prísadu do smoothies a ovocných šalátov. Týmto spôsobom môžete zabrániť tvorbe ateromatóznych plakov.

Na to nezabudni zavedenie vyššie uvedených potravín je iba časťou procesu znižovania hladiny triglyceridov. Je tiež dôležité piť dostatok vody a vyhnúť sa nadmernej konzumácii vyprážaných jedál, mliečnych výrobkov a iných zdrojov nasýtených tukov.