8 potravín, ktoré vás zbavia brušného tuku
Ak máte problémy s brušným tukom a zdá sa, že sa vám žiadna diéta nevypláca, informujte sa u slávneho lekára Mehmeta Oza, aké sú potraviny, ktoré formujú váš pás!
1. Tmavá čokoláda
Má dobré mononenasýtené tuky, ktoré majú za úlohu sploštiť bruško. Tmavá čokoláda stimuluje metabolizmus a obsahuje oveľa menej cukru v porovnaní s mliekom alebo rôznymi krémami. Dobré tuky sú nenasýtené tuky (polynenasýtené a mononenasýtené). Nachádzajú sa predovšetkým v rastlinných olejoch, mastných rybách, orechoch, avokáde a olejnatých semenách.
2. Arašidové maslo
Nespracované prírodné arašidové maslo obsahuje dobré mononenasýtené tuky, ktoré majú rovnakú úlohu ako tmavá čokoláda, teda splošťujú bruško.
3. Právnik
Obsahuje dobré mononenasýtené tuky, ktoré majú pre telo upokojujúcu úlohu a pomáhajú sploštiť brucho. Podľa štúdie publikovanej v Diabetes Care ľudia, ktorí pravidelne konzumujú avokádo, zistili zníženie obvodu pása v porovnaní s inou kategóriou, ktorá používala stravu s rovnakým množstvom kalórií, ale bez obsahu mononenasýtených tukov. Polovica avokáda prinesie 10 gramov zdravého tuku a zabráni ukladaniu tuku okolo pása.
4. Tekvicové semiačka
Obsahujú dobré mononenasýtené tuky, horčík, železo a môžu byť zahrnuté do šalátov alebo rôznych pokrmov z rýb. Pozri TU predpis odporúčaný Dr. Oz!
5. Mandle
Doktor Oz ich odporúča na občerstvenie, pretože sú bohaté na dobré mononenasýtené tuky a sú veľmi sýte.
6. Olivy
Sú bohaté na dobré tuky, ktoré pomáhajú v procese chudnutia, znižujú „zlý“ cholesterol a regulujú hladinu cukru v krvi.
7. Jogurt
Obsahuje dobré baktérie, ktoré regulujú trávenie a zabraňujú nadúvaniu.
8. Slnečnicový olej, lisovaný za studena
Je bohatý na dobré tuky, pomáha vám získať ploché brucho a zabraňuje tvorbe aterómových plakov v tepnách. Dr. Oz odporúča za studena lisovaný slnečnicový olej aj kvôli jeho veľmi vysokému obsahu vitamínu E.
Potraviny zakázané Dr. Ozom, pretože podporujú ukladanie tuku v oblasti brucha:
1. Syr
Obsahuje nasýtené tuky, ktoré podporujú zápal, takže ľudia, ktorí sú zvyknutí konzumovať veľa mastného syra, priberú, najmä v oblasti brucha.
2. Margarín
Obsahuje tuky, ktoré sa získavajú hydrogenáciou, ktorá podporuje zvýšenie „zlého“ hladiny cholesterolu a ukladanie tukov. Aby sa zabránilo negatívnemu vplyvu trans-tukov na zdravie, odborníci odporúčajú, aby nepresahovali 1–2% vo výrobkoch. Štúdia v časopise Obesity zistila v experimente na opiciach, že trans (zlé) tuky sa zväčšujú o 30% v porovnaní s diétou, ktorá obsahuje viac zdravých nenasýtených tukov.
3. Červené víno
Ak má v sebe cukor, stimuluje vašu chuť do jedla a priberá vás. (Foto: iStockphoto)