8 potravín, ktoré vás zbavia zápchy

Zápcha je jednou z najbežnejších chorôb tráviaceho systému. Hlavnými príčinami môžu byť stres, nedostatok pohybu, sedavé zamestnanie, polotovary a strava s nízkym obsahom vlákniny.

zbavia

Normálne trávenie znamená vyprázdňovanie dvakrát alebo trikrát denne. Ak je však stolica oneskorená, je suchá alebo má neúplný pohyb čriev, môže to byť zápcha. Výživa hrá dôležitú úlohu pri správnom fungovaní tráviaceho systému. Tu je 10 dobrých jedál proti zápche a ako prevencia proti nej:

Olivový olej

Olivový olej a zdravé tuky všeobecne mastia fekálny bolus. Pridanie olivového oleja do šalátov alebo zeleniny pomáha zlepšiť črevný priechod.

Extra panenský olivový olej: odporúča sa konzumovať 4 - 6 polievkových lyžíc denne, lisovaných za studena, na zálievku.

Avokádo

Je bohatý na sacharidy vo forme rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Je tiež bohatý na zdravé tuky. Zahrňte do dennej stravy polovicu pečeného avokáda do šalátových alebo zeleninových krémových polievok.

Morská voda

Medzi mnohými vlastnosťami má zlepšenie črevného prechodu. Vezmite 150 - 200 ml morskej vody na prázdny žalúdok, ak chcete, s trochou citrónovej šťavy.

Nakladaná kapusta

Táto kvasená kapusta pôsobí ako probiotikum, ktoré zlepšuje trávenie a dodáva črevné baktérie. Skúste si kúpiť nepasterizovanú kyslú kapustu.

Sušené slivky

Sú ideálne na obohatenie dennej stravy o vlákninu a živiny. Môžete ich jesť hydratované alebo nevodené. Jedzte 2 sušené slivky denne.

Ovsené obilniny

Tieto obilniny sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha zvyšovať fekálny bolus. Všeobecne sa odporúča, aby všetky cereálie, ktoré konzumujete, boli celozrnné, aby sa zvýšil obsah živín a vlákniny.

Konzumujte 50 gramov ovsených obilnín denne, vo forme kaše alebo pridaných do zeleninových krémových polievok.

Zelené fazule

Táto strukovina, bohatá na vitamíny a minerály, poskytuje rozpustnú vlákninu, potravu pre črevnú mikrobiotu. Odporúča sa do našej stravy zahrnúť zeleninu všetkých farieb každý deň. Zelené fazuľky sú bohatým zdrojom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Konzumujte 200 - 250 g zelenej fazule dvakrát alebo trikrát týždenne.

Je bohatý na rozpustné vlákna, ktoré pôsobia prebioticky, tj. Živia baktérie v čreve. Je tiež bohatý na vitamín C, dobre známu živinu používanú na zlepšenie črevného prechodu. Jedzte 2 kiwi denne na raňajky.

Všetky autorské práva sú vyhradené.