8 Potrebné jedlá, ak chcete nabrať svalovú hmotu - Victor Diaconescu
Kulturistika alebo kulturistika je 80% výživy!
15 minút domáceho tréningu
8 Potrebné jedlá, ak chcete načerpať svalovú hmotu
To, čo jete, môže zvýšiť alebo zlomiť vaše zisky, pokiaľ ide o zvýšenie svalovej hmoty. Tu je 8 budovateľov svalov, o ktorých by ste mali vedieť.
Pokiaľ ide o naberanie kilogramov svalovej hmoty, je strava najdôležitejšou súčasťou vášho kulturistického programu. Môžete trénovať koľko chcete, ak vaša strava nie je pod kontrolou, nikdy sa nedotknete vysnívanej postavy.
Telo sa vo veľkej miere spolieha na živiny v potravinách a doplnkoch, ktoré konzumujete, aby pomohol vytvoriť priaznivé prostredie pre dosiahnutie obrovských ziskov. Aj keď existuje nekonečné množstvo možností, vybrali sme niekoľko budovateľov svalov, ktoré by sa mali nachádzať na každom nákupnom zozname skutočného kulturistu.
Existuje dôvod, prečo každý úspešný kulturista na svete začleňuje vaječné bielkoviny do svojej stravy. S pomerom bielkovín k tukom 60: 1 sú vaječné bielka bezpochyby jednou z najčistejších foriem bielkovín na svete.
Toto vynikajúce jedlo má tiež mimoriadne vysokú biologickú hodnotu, čo znamená, že väčšinu bielkovín absorbovaných z vaječného bielka vaše telo ľahko využije na syntézu bielkovín. Vaječný bielok obsahuje tiež veľmi málo sacharidov. a sú skvelým zdrojom vitamínov a minerálov.
PUI/KURKÁN
Ak sa chcete nabaliť na kilách vážneho svalstva, chudé mäso, ako sú kuracie a morčacie prsia, by malo byť základom stravy každého kulturistu. Okrem toho, že poskytujú vynikajúci zdroj vysoko kvalitných bielkovín, majú tiež extrémne nízky obsah nasýtených a trans-tukov.
NAD
Aj keď sa opakujúcou témou bolo jesť jedlá s nízkym obsahom tuku, ryby sú výnimkou z tohto pravidla. Samozrejme, že sa chcete vyhýbať nasýteným a trans-tukom, ale vaše telo potrebuje esenciálne mastné kyseliny, ako sú omega-3, ktoré pomáhajú udržiavať svaly.
Studenovodné ryby, ako sú losos, tuniak, pstruh a sardinky, sú vynikajúcim zdrojom zdravých bielkovín a tukov. Rybí konzervy vo vode sú tiež veľmi užitočné, pretože poskytujú rýchly zdroj bielkovín, keď ste na cestách.
Fazuľa/ZELENINA
Ak sa chystáte budovať svalovú hmotu, nemôžete ignorovať silu fazule a strukovín. Keď ľudia zvyčajne myslia na jedlá pre kulturistiku, okamžite sa zmienia o rôznych druhoch chudého mäsa, ale neuvedomujú si, že fazuľa je jemným a výživným zdrojom bielkovín a vlákniny.
Vláknina je nevyhnutná pre udržanie normálneho pohybu črevného tkaniva, ako aj pre správnu reakciu na inzulín, ktorý je nevyhnutný pre rast svalov, pretože obe funkcie pomáhajú pri vstrebávaní a využívaní rôznych živín a doplnkov prijatých kulturistami.
Najmä fazuľa je veľmi obľúbenou voľbou, pretože poskytuje takmer 14 gramov bielkovín a vlákniny na šálku! Preto by ste nikdy nemali ignorovať silu fazule!
SLABÉ ČERVENÉ MÄSO
Mleté hovädzie mäso a kúsky červeného mäsa sú vynikajúcim zdrojom potravín bohatých na bielkoviny, železo, zinok a vitamíny skupiny B. Červené mäso má vysoký kalorický pomer na jednu porciu, čo z neho robí vynikajúcu voľbu pre tých, ktorí tvrdo zarábajú. hmotnosťou a snaží sa zabaliť vážne rozmery.
Pretože však červené mäso má vyššiu hladinu nasýtených tukov, nemalo by sa jesť normálne. Chudé červené mäso je najlepšie začleniť do týždennej stravy s kuracím mäsom, morčacím mäsom a rybami, čím týždenný výživový plán spestruje.
SACHARIDY S POMALÝM Trávením
Sval nie je vyrobený iba z bielkovín. Potrebujete tiež dobrý zdroj pomaly spaľujúcich sacharidov, ktoré vyživujú a udržiavajú vaše svaly. Sacharidy s dlhodobým účinkom, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako je ovos a sladké zemiaky, sú najlepším občerstvením pred tréningom. Prečo?
Keď trénujete, svalový glykogén (sacharidy uložené vo svaloch) sa stáva hlavným zdrojom paliva. Keď hladiny glykogénu klesnú z tvrdého tréningu, vaša intenzita začne klesať a čo je dôležitejšie, vaše telo začne využívať svaly ako zdroj energie, čo spôsobí degeneráciu.!
Preto je také dôležité, aby bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele, aby mechanizmy budovania svalov fungovali na maximálnej úrovni, potrebujete neustály zdroj paliva, napríklad pomaly stráviteľné dávky sacharidov.
Pokiaľ ide o budovanie svalov, prvá vec, ktorá vám musí napadnúť, je mäso. Ale položka číslo jeden, ktorá by mala byť vo vašom arzenáli, je voda. Myslite na to, že 70% vášho tela je tvorených vodou. Svaly, bunky tkaniva a väzy obsahujú vodu. A čo je najdôležitejšie, krv sa skladá väčšinou z vody.
Pokiaľ ide o budovanie masívnej postavy, musíte sa udržiavať v čo najanabolickejšom stave, a preto mnoho kulturistov odporúča piť 10 litrov vody denne. Zostať hydratovaný tiež udržuje vaše svaly plné.
Voda sa navyše používa aj na transport výživných látok do svalových buniek, čo umožňuje efektívnejšie využitie výživných látok a doplnkov, ktoré konzumujete.
Srvátkové bielkoviny
Teraz sme hovorili o rôznych potravinových zdrojoch, ktoré nájdete v každom obchode s potravinami, ale existuje jeden mimoriadne dôležitý doplnok, ktorý je viac než hodný zaradenia do tohto zoznamu, ide o srvátkové proteíny.
Pokiaľ ide o naberanie niekoľkých kilogramov svalov, všeobecne sa odporúča, aby váš príjem bielkovín bol asi 1,0 až 1,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.