8 poučení, keď máte 25 kíl tuku navyše - Alpha Personality
Zdravie, životný štýl a prístup.
Koniec roka 2010 ma zastihol v najhoršej fyzickej forme môjho života.
Dôvodov je veľa, niektoré neznáme.
Veľa práce, veľa stresu. Urobil som dobrý pokrok vo všetkých oblastiach života, okrem môjho zdravia.
Asi som bol vyčerpaný, nachádzal som útočisko v jedle a klamal, že to nie je také zlé.
Po Vianociach a Silvestri 2010 prišla moja bývalá priateľka, s ktorou som mala vzťah takmer 3 roky, po 2 týždňoch strávených s jej rodičmi domov a povedala: „Chcem sa presťahovať sama.“
Posledné tri mesiace nášho vzťahu predznamenali koniec našich spoločných hodín, takže to nebolo celkom nečakané prekvapenie.
Mesiac január ma zastihol sám, s nadváhou až obezitou (vážil som takmer 90 kilogramov vo výške 1,72) a s niektorými možnosťami urobiť.
Ak chcete mať predstavu o tom, kde ste na stupnici kilogramov a aký máte index telesnej hmotnosti, môžete tu rýchlo urobiť test zadaním kilogramov a výšky. Nižšie je uvedená tabuľka, ktorá vám ukáže, kde sa presne nachádzate.
Bol som na indexe telesnej hmotnosti 29, teda na hornej hranici nadváhy a veľmi blízko k obezite 1. stupňa.
Moja dobrá priateľka Andreea Papp mi povedala 6 mesiacov predtým: „Áno, poď so mnou do telocvične, pretože tam je tréner, Sorin, transformuje ťa to, akoby si si to ani nedokázal predstaviť.“ Vedel som, že potrebujem urobiť zásadnú zmenu, a bol som pripravený začať v pondelok. Cez víkend mi priateľka oznámila, že si predplatila inú izbu a že chce, aby som išiel s ňou. Povedal som mu, že som sa už rozhodol ísť za trénerom, s ktorým bola Andreea a začal sa škandál. „Choď s Andreou namiesto toho, aby si šiel so mnou. „
V legende o trójskej vojne bojovali o jablko sváru tri bohyne. Héra, Aténa a Afrodita. Princ Paris sa musel rozhodnúť, komu dá jablko, a všetky tri bohyne mu povedali, aby si vybral to, čo mu hovorilo srdce, a že to nebude nijako rozrušené. Paríž si vybrala Afroditu a počas celej jej trójskej vojny sa jej mŕtvymi nepriateľmi stali Atény a Héra.
Poznajúc príbeh, rozhodol som sa urobiť múdrejšie rozhodnutie, takže som vôbec nechodil do posilňovne.
1. Prvá veľká lekcia pre vás je táto:
Nikdy nenechávajte svoju pohodu, naplnenie a šťastie na rozhodnutí svojho okolia, aj keď sú to ľudia, ktorých máte radi a nechcete im ublížiť. Namiesto toho, aby som si vybral to, čo bolo pre mňa najlepšie, a chodil do telocvične s trénerom, ktorý mal zaručené výsledky, niečo, čo mi hovorilo srdce, som sa rozhodol nerobiť nič, čo predĺžilo moju agóniu o 6 mesiacov.
Čo znamená 25 kíl tuku navyše?
Veľké vrece zemiakov váži 25 kg. Predstavte si, aké to je prechádzať životom a nosiť túto tašku stále so sebou.
Dôvody, prečo športujete
Prvý športový deň sa ma tréner spýtal, čo chcem robiť a aké sú dôvody, prečo chcem trénovať.
Povedal som, že chcem schudnúť a definovať svoje svaly, prípadne vidieť svoje štvorce 🙂
Nie je to tak? Posadnutosť tým, čo je vidieť zvonku bez ohľadu na to, čo vo vnútri cítite.
2. Ďalšou významnou lekciou bolo, že keď športujete správne, uvedomíte si, že záleží len na tom, čo vo vnútri cítite.
To, ako vyzeráte, je iba vedľajším účinkom vášho mentálneho nastavenia a vášho emočného stavu.
Ako začiatočník som nemal ako vedieť tieto veci.
Začal som teda športovať s nadšením každého začiatočníka. Predstavte si, ako dobre by som vyzeral.
Paralelne so športom nie je výživa dôležitým faktorom, ale ROZHODUJE. Všetky športy na svete vám nevykompenzujú skutočnosť, že do seba vložíte to, čo vám nepomáha.
Sorin ma požiadal o zošit, ktorý by mi písal, čo jem a koľko je hodín. Žiadny tlak, žiadna strava.
3. Ďalšou lekciou je zabudnúť na diéty.
To nepotrebuješ. Diéta predpokladá, že máte obmedzujúcu stravu s dátumom začatia a ukončenia. A potom? Potrebujete stravovací program, ktorým sa môžete riadiť do konca života. A nepociťujte emocionálny a psychický tlak. Naučte sa jesť jedlo, ktoré vám pomôže dosiahnuť vaše ciele, a zároveň si to jedlo vychutnať.
Plánovala som, že na ňom budem mať ploché bruško bez tukov za 6-9 mesiacov od začiatku programu.
Čisté jedlo, nie strava. To znamená, že nahradíte zlé potraviny, ktoré sú vo výkrme a nemajú žiadnu výživovú a energetickú hodnotu, za potraviny, ktoré majú tieto vlastnosti, aby ste mohli jesť zdravo CELÝ ŽIVOT.
Prečo potrebujete svaly? Prečo sila a kardio?
Mnoho ľudí sa bojí, keď počuje o veľkých váhach, kulturistike, telocvični.
Logika je veľmi jednoduchá.
Vaše svaly vás prinútia vyzerať dobre. Tuk na tele spôsobuje, že vyzeráte a cítite sa zle.
Tuk a kalórie, ktoré denne konzumujete, sú spaľované metabolizmom a váš metabolizmus je efektívnejší, ak máte viac svalov, ktoré potrebujú energiu.
Navyše po 30. roku života začína svalová degenerácia a ak neurobíte nič, vaša svalová hmota sa zníži až o 500 gramov ročne.
Preto by po 30. roku malo byť cvičenie s vlastnou váhou povinné.
Môj tréningový program má 3 tréningy týždenne, po ktorých po vzpieraní bežím zakaždým na bežiacom páse.
To ma v kombinácii s omnoho lepšou stravou ako tá, s ktorou som začal, vyťažilo z 90 kilogramov na 65 rokov.
4. Lekcia 4 pre vás je vyhnúť sa cvičeniu v posilňovni.
Sú takmer povinné, ak sa nevenujete inému športu, ktorý bude rozvíjať vaše svaly.
Pri 90 kilogramoch
Tých 65 kilogramov
Motivácia, vôľa, disciplína - veľké, ale zbytočné slová pre úspech.
O externej motivácii ani nehovorím, pretože zaručene nefunguje. Motivácia, aj keď je vnútorná, zmizne. Možno je vaša vnútorná motivácia daná utrpením, možno túžbou dokázať vám, že môžete. Čo robíte, keď utrpenie zmizne alebo ste preukázali, že môžete? Motivácia klesá a vaša práca je zbytočná.
Vôľa? Je to forma energie, ktorú máme všetci vo veľmi malom množstve a často ju spotrebovávame na zbytočnosti. Všetci vieme, že niektoré dni máme vôľu a iné nie, nech robíme čokoľvek. Nemôžete mať konzistentné výsledky založené na niečom nekonzistentnom.
Disciplína závisí od typu osobnosti. Ak ju nemáte, práca na rozvíjaní vašej disciplíny je titánska a možno bojujete proti svojmu prirodzenému spôsobu bytia.
Aké je potom tajomstvo?
5. Zvyky
Tajomstvom je použitie motivácie, keď na to máte, trochu vôle a disciplíny, aby ste si vytvorili nové návyky. Toto je lekcia 5 pre vás.
Návyky sú opakované správanie, ako napríklad rituály, ktoré nevyžadujú motiváciu, vôľu alebo disciplínu. Robíme ich bez toho, aby sme o nich vedome mysleli.
Problém je v tom, že väčšina našich zvykov nemá nič spoločné s úspechom. Je dôležité začať si vytvárať návyky, ktoré sa opakujú týždenne, mesačne a ročne a ktoré nás takmer nevyhnutne vedú k úspechu.
O tom, ako urobiť úspech nevyhnutným, tu napísal veľmi dobrý materiál Adi Soare .
Hovorí sa, že vypestovanie nového zvyku trvá 30 dní. Trvalo mi to 60 rokov, pretože som vždy ťažší, ako ostatní ľahko.
Za týchto 30 dní, ako som ti povedal, v sebe natlačíš všetku motiváciu, vôľu a disciplínu, ktorú v sebe nájdeš, a opakuješ obsedantne úspešné správanie, nech už je to čokoľvek.
Potom sa stane niečo zázračné!
V mojom prípade, v pondelok, utorok a štvrtok, automaticky, keď príde čas ísť do telocvične, si vezmem oblečenie, dám si slúchadlá s hudbou do uší, sadnem na bicykel, šliapem asi 16 minút do posilňovne, trénujem so Sorinom, Behám, jazdím na bicykli, prídem domov, osprchujem sa, vyperiem sa, s pozitívnou energiou a úžasným emocionálnym relaxom sadnem na počítač a začínam pracovať.
Nepotrebujem motiváciu, vôľu ani disciplínu. Toto správanie je ako čistenie zubov. Automaticky.
Vypracovanie návykov, ktoré vás dovedú k úspechu, je jedinou cestou k úspechu.
Mám materiál, ktorý vieš, ale asi ti to bolo jedno. Ako rozvíjať svoje návyky: Vaša vnútorná sila
Zmierenie s mojím otcom
Asi 6 mesiacov po začiatku tréningu som začal stagnovať. Ak som zo začiatku mierne chudol, pretože som mal kde, teraz som vyzeral trochu normálnejšie, ale zasiahli aj ďalšie faktory. Musel som začať bez chyby jesť, prísť s dobrým prístupom k tréningu, nevynechávať žiadny beh. Takto začali problémy a moje chyby sa začali vynárať na povrch.
Nedisciplinovanosť, pôžitkárstvo voči sebe, zóna pohodlia. Sorin sa so mnou začal hádať. Raz, dvakrát. Sedemkrát. Zmobilizoval som sa, keď mi povedal, že ak neurobím zmenu, pošle ma domov a už nebudeme spolupracovať. Minul som ten okamih, ale bol som šokovaný, keď som z jeho úst počul presne slová, ktoré som hovoril svojmu otcovi alkoholikovi už 15 rokov: „Nemáš vôľu, klameš sám seba. Prečo neurobíš nejaké zmeny? s týmto postojom v živote neurobíš nič. ““ Nemohol som uveriť, že po odstránení niekoľkých vrstiev povrchu som našiel rovnaké vlastnosti ako môj otec. Teraz som pochopil, že to, čo som nemohol zniesť na svojom otcovi, boli moje chyby, o ktorých som nevedel.
Až keď som videl svoje vlastné chyby a uvedomil si, aké ťažké je bojovať sám so sebou, pokiaľ ide o zlozvyky, ktoré sa vyvinuli v priebehu rokov a možno desaťročí, bol som schopný otca bezvýhradne prijať a milovať. Rovnako, ako sa nemohol zdržať pitia, nemohol som sa zdržať ani koláča, ani čokolády, ktorá mi hovorila „iba raz to nie je nič veľké, zajtra bežím a zostupujem“. Proste toto "iba raz" bolo denne 🙂
Keď píšem tieto riadky, je 10 večer a pozrel som sa do chladničky. Mám ovocie, mám kúsok čokolády a veľa ďalších vecí, ktoré som si mohla dať do úst. Urobil som proteínový kokteil s vodou, pretože mlieko je v tejto chvíli zakázané. Chutí strašne, ale pijem to bez chuti. Cítim sa dnes víťazne v boji sám so sebou. Zajtra sa pokúsim znova vyhrať.
Nikomu nemôžete pomôcť, kým si nepomôžete sami. Šport mi pomáha vidieť moje slabosti a bojovať proti nim. A to mi pomohlo prijať môjho otca a pochopiť, že bojuje rovnako. Uvedomujete si, aké kúzla sa môžu stať, keď spoznáte svoje chyby a pracujete na nich? Pochopte, prečo sa hovorí, že prvýkrát musíte zmeniť seba a potom pomôcť svojmu okoliu?
Ak vás zaujíma viac podrobností o tom, ako vyliečiť závislého, napísal som sem článok: Ako vyliečiť alkoholika
6. Lekcia 6 pre vás bude nasledovná:
Skutočne sa nebudete poznať, kým vás život nedostane do extrémnych situácií. Ak ste inteligentní, dostanete sa do situácií, ktoré si vyžadujú prekonanie samého seba, a tým pádom skutočne poznáte samého seba, so silnými aj slabými stránkami. To, čo na svojom okolí nenávidíte a pohŕdate ním najviac, čo vás nahnevá a emočne rozruší, máte v tej či onej podobe. Rozčuľuje ostatných, pretože viete, že je to vo vás, ale ešte to nevidíte.
Výsledky v živote. Životný štýl. Bicyklovanie a sedenie za stolom s niekým doma.
Keď som sa rozhodol ísť do posilňovne a venovať sa tomu najvážnejším možným spôsobom, s osobným trénerom, rozhodol som sa, že z toho chcem urobiť životný štýl. Teraz sa cítim vo svojej koži tak dobre, že sa mi už nikdy nechce vrátiť späť k tomu, čo som bola. Moje výsledky na všetkých úrovniach sú lepšie ako kedykoľvek predtým. Mám energiu na viac ako kedykoľvek predtým, som produktívnejší ako kedykoľvek predtým, sex je lepší ako kedykoľvek predtým:), nepamätám si, kedy som mal naposledy depresívny stav, môj vzťah s matkou je lepší ako kedykoľvek predtým, mám viac priateľku tak dobré ako kedykoľvek predtým (bez najmenšej neúcty k jej bývalým priateľkám).
Jeden z dôvodov, prečo som sa rozhodol presťahovať s Oxanou do toho istého bytu, bol zdanlivo triviálny. Keď ma v prvých dňoch navštívila a začali sme jesť, urobila si šalát z paradajok a uhoriek. Jedzte hltavo a nechápal som, ako vám môže tak chutiť zelenina. Okrem toho už športovala bez toho, aby ju niekto ťahal a bez toho, aby jej niekto pomáhal. S chlapcami športoval v telocvični. Bol to človek, ktorý žil zdravo, pretože ho to bavilo. Nikto ju neprinútil, ale bola to túžba zvnútra.
Keď navštívite svoju matku, ktorá je zo Sedmohradska z Maramureş, bez ohľadu na to, ako zdravo sa pokúša variť, stále vzdáva hold miestu, odkiaľ pochádza. Keď som navštívil sever krajiny, na veľtrhu Lăpuş, mieste, odkiaľ pochádza moja matka, jedol som iba mastné jedlo. Mäso, šaláty s majonézou, polievky, sarmale. Ľudia tam však pracovali celý deň na poliach a v lesoch. Boli fyzicky masívne, mali na sebe svaly a ťažko spaľovali kalórie.
Každý deň sedím hodiny za počítačom. Nemôžem jesť to isté jedlo.
Je pre mňa veľmi ťažké zdržať sa, keď idem za matkou a požiadam ju, aby si dávala pozor, čo varí. Je to dobré, ale nepomáha mi to.
To, s kým v dome bývate, je MIMORIADNE dôležité. Je ťažké otvoriť chladničku a nemáte si z čoho vyberať. Je ťažké byť sám a vzdelávať všetkých ostatných.
Veľa záleží na tom, aké zvyky majú tí, s ktorými žijete, a je to jednoduchšie, keď máte pri sebe ľudí s rovnakými hodnotami a návykmi.
Po prvých 3 mesiacoch chodenia do telocvične som minul veľa peňazí na taxík, pretože telocvičňa je dosť ďaleko, ale ak je tam Sorin, som tam tiež.
Keď sa pozriem späť, cítim sa ako v Príbehu blázna. Som prasiatko, chcem schudnúť, ale idem ako bojar taxíkom do telocvične. Sorin sa ma opýtal, prečo som si nezobral bicykel, ale stále som to odkladal. Hanbil som sa mu povedať, že neviem, ako jazdiť na bicykli
Rozhodujúci impulz prišiel aj od Oxany, ktorá varila pre bicykle a povedala mi, aby som sa pripravila, že chce jazdiť na našich bicykloch.
Poznajúc moju dilemu, Dodo sa odmalička objavoval vo dverách na vlastnom bicykli. Naučil som sa na ňom jazdiť a potom som dostal skutočný bicykel. Nielenže sa dostanem do telocvične rýchlejšie ako autom, ale aj sa rozhýbem a zosúladím so svojimi hodnotami zdravého životného štýlu a pohyblivého života.
7. Lekcia 7 pre vás: Váš sprievod urobí rozdiel
Nemôžete sa vyvíjať, ak sú okolo vás kapusty a na každý krok si dávajte palice do kolies. Ak chcete výsledky, obklopte sa ľuďmi, ktorí už majú to, čo chcete, alebo sú tým, čím sa chcete stať.
Bolesť chrbta
Po 11 mesiacoch tréningu, uprostred bitky s mojím niekedy nesprávnym prístupom, so starými a zlými návykmi, postupujúci pomaly, ale iste, utrpel som niečo, čo ma takmer prišlo.
Už som vedel, že Sorin je profesionál, ktorý veľmi dobre vie, čo robí, ale mal som o ňom pochybnosti, keď ma začal bolieť chrbát. Konkrétne základňu chrbtice. Stále viac ma bolelo, keď som pri cvikoch na chrbát dvíhal 70 - 80 alebo 90 kilogramov. Postupoval som z 30 kilogramov na 90 rokov, ale moje telo ukázalo svoju hranicu.
Každý pondelok som mal cviky na chrbát, ktoré v utorok spôsobovali veľké bolesti v chrbtici a ovplyvňovali cviky na nohy. Prakticky 2 tréningy z 3 boli ohrozené. Sorin sa na mňa hneval a hovoril mi, že mám nesprávny prístup.
Čo mám robiť, AK MÁ TROUBA PLATÍ? Čo to má spoločné s postojom?
Po niekoľkých týždňoch bolesti som si nemohol pomôcť a požiadal som ho, aby zmenil moje cvičenie. Bola to chyba.
Bol zo mňa sklamaný, pretože som mu úplne neverila. Povedal mi, že má ženu, ktorá mala rovnaké problémy a lekári jej povedali, aby sa vôbec nesnažila. Žena dôverovala Sorinovi, cvičila a teraz váži 120 kilogramov a bolesti chrbta sú históriou.
Vedel som, že je to pravda, ale myslel som si, že je to zvláštny prípad. Žena mala šťastie. Zakaždým, keď som sa priblížil k baru, aby som zdvihol 70 kilogramov, uvidel som sa na invalidnom vozíku.
Sorin povedal niečo, čo mi stále rezonuje v mysli: "Váš problém nie je chrbát, ale postoj. Keď to pochopíš, chrbát ťa už nebude bolieť a budeš schopný napredovať.".
Je to, akoby sme boli v Karate Kid, pomyslel som si. Namaľujte si plot, aby ste sa dozvedeli, čo je to trpezlivosť, ale veľmi ma bolí chrbtica, NIE JE to moja chyba, urobil som všetko, čo som mohol.
„Dobre,“ povedal Sorin, „zohni sa a natiahni ruky dole.“ Sklonil som sa ako 90-ročný muž.
"Vidíš? Ako dlho ti hovorím, aby si si dobre rozcvičil a naťahoval cviky?" povedal. Stále mi hovoril, aké dôležité boli celé mesiace, ale neurobil som ich. Nemal som vôbec žiadnu pohyblivosť a to sa týkalo môjho chrbta.
"Ak urobíte rozcvičku a strečing dobre, budete mať väčšiu pohyblivosť a pri zdvíhaní závažia vás už nebude bolieť chrbtica. Čím viac sa dvíhate, tým silnejšie sú vaše chrbtové svaly a chrbticu si podopierate. Všetko závisí od vášho prístupu a "Počúvaj ma a naťahuj ma vždy aspoň na 15 minút a uvidíš, ako sa veci zmenia.".
Po 11 mesiacoch som začal prakticky od nuly.
V novembri 2011 som začal naťahovať a dvíhať prázdnu tyč, 20 kilogramov, na cvičenie chrbta.
V januári 2012 bolesti chrbta zmizli a 30. apríla 2012 som zdvihol 120 kilogramov. Odkedy som zmenila postoj, vôbec som necítila bolesti chrbta 🙂
Ak boli potrebné ďalšie dôkazy, boli.
8. Lekcia 8 pre vás
Máte obrovskú moc, ktorú pravdepodobne nepoznáte. Tvoj postoj. Život vám môže hodiť veľa do cesty, ale vy si zvolíte prístup, s ktorým sa stretávate so všetkým, čo sa vám stane. A tým sa zmení.
Spolu s mojím trénerom Sorinom som program navrhol Fitransformátor - program o chudnutí, svalovej hmote a tonizácii vysvetlený ústami pre normálnych ľudí, ako aj o emocionálnych príčinách stravovania.
Čakám na váš názor na tieto lekcie a chcem vedieť, či ste našli niečo, čo dnes vo svojom živote uplatníte.