8 tipov, ako urobiť novoročné predsavzatia a nakoniec trendy v chudnutí a zdraví

Jedno z najobľúbenejších novoročných predsavzatí par excellence: Dole s vianočnou slaninou! V januári často nasleduje dezilúzia.

tipov

Jedzte zdravšie, chudnite: Toto je vrchol mnohých novoročných predsavzatí. Ale tak rýchlo, ako sa toto želanie splní, sa na neho niekedy znova zabudne. Dôvodom sú často nereálne ciele a jednoducho nedostatok know-how. Špecialista na výživu Dr. Witasek poskytuje užitočné tipy.

DR. Alexander Witasek, odborník na výživu v kúpeľoch pre ženy La pura Kamptal, dáva z lekárskeho hľadiska tipy, ako možno dosiahnuť cieľový cieľ hmotnosti:

  • "Väčšinu odporúčaní pre úspešné chudnutie sme čítali alebo počuli už stokrát. A napriek tomu si v rozhovoroch často všimnem, že mnoho ľudí potrebuje konkrétne informácie a tipy, pokiaľ ide o uplatnenie ich uznesení v praxi."
  • Pre úspešné, zdravé a predovšetkým dlhodobé chudnutie lekár odporúča nasledujúcich 8 bodov.

Znižovanie stresu je dôležité

Trvalý stres je obzvlášť škodlivý a môže zničiť každú stravu alebo zdravú stravu.

  • Stres totiž telu škodí oveľa viac ako mastné jedlá, alkohol a príliš málo pohybu.
  • Pred každou zmenou stravovania by sa mali analyzovať a čo najviac znížiť všetky stresové faktory v živote.
  • Ako sa to dá urobiť? Môže byť užitočné zamyslieť sa nad tým, čo je skutočne dôležité, a nenechať nedôležitého príliš blízko seba a znova a znova to relativizovať.

Stanovte si konkrétne ciele

S konkrétnym rozlíšením môžete ísť ďalej ako s neurčitým „Chcem schudnúť“, napríklad: „Do Veľkej noci chcem schudnúť 5 kíl“. To je jediný spôsob, ako sledovať úspech alebo sa dopracovať k konkrétnemu cieľu.

Znížte množstvo sacharidov

Na raňajky si môžete bez váhania vychutnať aj sacharidy, ako sú ovsené vločky alebo cereálie, v čase obeda by sa mal obsah sacharidov znížiť v prospech zeleninovej prílohy. Ideálne je vyhnúť sa večeri, inak konzumujte čo najviac sacharidov, napríklad zeleninu.

Zvýšte podiel zeleniny

Zvykneme jesť príliš málo zeleniny. A hlavne pri diéte treba zvýšiť podiel zeleniny. Ideálnou prípravnou formou je naparovanie alebo ľahké vyprážanie na kvalitných olejoch, ako sú napr

  • Olivy-,
  • Konope-
  • alebo repkový olej.

Je potrebné sa vyhnúť surovej zelenine vrátane šalátu, najmä večer. Tráviaci systém nefunguje počas noci a surová strava začne kvasiť.

Vyhýbajte sa fruktóze

Počas stravovania je potrebné sa čo najviac vyhýbať ovociu, pretože fruktóza sa nemôže rozkladať v tele, poškodzuje pečeň - konzumuje sa vo veľkom množstve - a podporuje choroby, ako je cukrovka. Výnimka sa nevzťahuje iba na surové ovocie, ale aj na varené a spracované potraviny, ako sú kompóty, džemy, džúsy atď. Povolené sú iba mandarínky, papája a cukrové melóny.

Jedzte ryby a mäso

K zdravej výžive patrí veľa rýb a pravidelná konzumácia mäsa. Dôležitý je spôsob prípravy - pokiaľ je to možné, nepečte ich a nepodávajte s mastnými omáčkami, ale pripravte ich pomocou vysoko kvalitných olejov a veľa korenia.

Jedzte pomaly

„Môžete sa prejedať, iba ak jete príliš rýchlo,“ vysvetľuje Dr. Witasek, a preto apeluje na to, aby si pri jedle dával čo najviac času, aby každé sústo prežúval opatrne a aby vypol rušivé faktory, ako sú mobilné telefóny, televízia atď. Týmto spôsobom môžete lepšie vnímať pocit sýtosti a vyhnúť sa príliš veľkým porciám.

Aby sme sa stále hýbali

Cvičenie pomáha nielen pri chudnutí, ale tiež zmierňuje stres, posilňuje náš imunitný systém a je dobré proti depresiám. Nemusí to vždy byť hodinové cvičenie v posilňovni, stačí hodinová rýchla chôdza denne.