8 tipov na správne držanie tela - dávka zdravia
V súčasnosti vedie veľa aktivít k prijatiu nevhodného postavenia. Z dlhodobého hľadiska môžu tieto činnosti spôsobiť oveľa vážnejšie problémy.
Okrem toho, že je nevzhľadný a môže spôsobiť bolesti chrbta alebo hlavy, nesprávne držanie tela nakoniec povedie k rozvoju problémov, ako je chronická únava, herniovaný disk alebo zlé zarovnanie tela.
Existuje mnoho dôvodov, prečo používame nevhodné držanie tela, vrátane:
- nadváha
- nedostatok svalového tonusu
- zaujatie nesprávnej polohy tela pri sedení alebo pohybe.
Našťastie sa táto nedokonalosť dá vo väčšine prípadov napraviť, pokiaľ sme ochotní urobiť potrebné kroky.
Správne a estetické držanie tela je nevyhnutné, ak chceme mať vyrovnané a stabilné telo, využívajúce len minimum energie. Aby sme dosiahli tento cieľ, musíme mať chrbticu dokonale vystretú, bez toho, aby sme ju nechali nakláňať do strany alebo sa ohýbať. Tým sa zabráni vzhľadu takzvaného „hrbu“ na vrchu alebo vytvoreniu „chvosta“ na spodku.
V dnešnej dobe, veľa aktivít vedie k prijatiu nevhodného postavenia. Z dlhodobého hľadiska môžu tieto činnosti spôsobiť oveľa vážnejšie problémy. Sedavý životný štýl, dlhodobé používanie elektronických prístrojov alebo zaujatie nesprávnej polohy tela pri ležaní sú okrem iného faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú naše zdravie.
Dobrá správa je, že ak chceme mať správne držanie tela, existuje hneď niekoľko trikov, ktoré môžeme vyskúšať. Pozitívne zmeny nastanú časom, ale náš organizmus iba získa.
Čo môžeme urobiť pre správne držanie tela?
Pozri sa do zrkadla
Keď sa pokúsite napraviť svoje držanie tela, nezaškodí mať v dome veľké zrkadlo, aby ste sa mohli pozerať na celé telo. Pamätajte na to vaša váha by mala byť rovnomerne rozložená na obe nohy a ramená by mali byť stiahnuté dozadu tak, aby boli vyrovnané.
Budete vedieť, že ste zaujali správne držanie tela, keď môžete nakresliť imaginárnu čiaru, ktorá sa začína spoza jedného z vašich uší a dotýka sa vášho ramena, zadnej časti bedra, zadnej časti kolena a zadnej časti členka.
Prilepte si chrbát k stene
Ďalším trikom na zlepšenie držania tela je prilepenie chrbta a zadku k stene. Jednoducho zasuňte ruku medzi boky a stenu. Ak sa vám nedarí prejsť týmto priestorom rukou, pravdepodobne máte príliš rovný postoj. Ale existencia veľmi veľkého priestoru medzi stenou a bokmi naznačuje, že máte problémy s držaním tela.
Buďte opatrní, ako sedíte na stoličke
Uistite sa, že máte rovný chrbát, ramená sú stiahnuté dozadu a dole a chodidlá sú prilepené k podlahe. Vyvarujte sa dlhému prekríženiu nôh. Tento zvyk blokuje obeh a podporuje zápaly a kŕčové žily.
Buďte opatrní, ako vstanete
Hrudník by mal byť rovný a brucho aktívne, pretože brušné svaly vám pomáhajú zostať stabilné. Vaša telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená na obe nohy a kolená by mali byť mierne pokrčené.
Buďte opatrní, ako chodíte
Hlavu a krk majte vystreté. Vyhýbajte sa dlhodobému pohľadu na zem, pretože tento zvyk môže spôsobiť bolesť v krku. Uistite sa, že najskôr šliapete na päty a až potom na prsty na nohách.
Keď spíte, zaujmite správnu pozíciu
Najlepšia poloha pri spánku je sedieť na boku s mierne pokrčenými nohami. Táto poloha udržuje vašu chrbticu správne vyrovnanú a uľahčí správne dýchanie, aby ste sa vyhli chrápaniu.
Sadnite si na kraj stoličky
Zaujať správne držanie tela, najmä ak ste na pracovnom pohovore, veľa odborníkov nám odporúča sedieť na okraji stoličky. Týmto spôsobom budeme môcť držať chrbát rovno, pretože sa nebudeme môcť oprieť o operadlo stoličky. Aby ste udržali rovnováhu a správne držanie tela, položte jednu nohu pod stoličku a druhú natiahnite dopredu.
Cvičiť
Vykonávanie cvičení je základnou praxou, aby sme natiahli svaly a udržali ich v optimálnej kondícii. Odporúčame vám chodiť, behať, plávať alebo robiť naťahovacie cvičenia, pričom dbajte na to, aby ste vždy udržiavali správne držanie tela.
Ľudia, ktorí sú zvyknutí veľmi dlho sedieť, by si mali občas dať prestávku. Musíte natiahnuť svaly a ubezpečiť sa, že sú v správnej polohe. To isté by mali robiť aj tí, ktorí trávia veľa času státím.