Mýty o cvičení, ktoré vám ublížia viac ako dobré vysvetlenie významu
Či už chcete schudnúť alebo tónovať svoje telo, o cvičení existuje veľa mýtov, ktoré by vám po uplatnení mohli spôsobiť viac škody ako úžitku. Program „Business Insider“ ukázal pravdy, ktoré sa skrývajú za rozšírenými mýtmi medzi športovcami.
Mýtus: Najlepší čas na cvičenie je ráno
Pravda: Najlepší čas na cvičenie je, keď môžete požadovaný šport dôsledne trénovať. Je ideálne mať zacvičenú rutinu a ak máte pocit, že večer môžete vyvinúť želané úsilie, môžete cvičiť večer. Ak dávate prednosť rannému behu, urobte to, ukazuje citovaný zdroj.
Mýtus: Zdvíhanie závažia premení tuk na sval
Pravda: Tuk nemôžete zmeniť na sval. Fyziologicky sú to dve rôzne tkanivá. Tukové tkanivo sa nachádza pod kožou a tiahne sa medzi svalmi a okolo vnútorných orgánov, napríklad srdca. Svalové tkanivo, ktoré možno rozdeliť do troch hlavných typov, sa nachádza v celom tele. To, čo silový tréning robí, je lepšie budovanie svalového tkaniva okolo tukového tkaniva. Najlepším spôsobom, ako znížiť tuk, je zdravá strava, ktorá obsahuje zeleninu, celozrnné výrobky, bielkoviny a zdravé tuky, ako napríklad olivový olej a ryby.
Mýtus: Puzzle a hry sú najlepším „tréningom“ mozgu
Pravda: Pravidelné cvičenie je najlepším cvičením pre mozog. Nové štúdie preukázali, že napríklad aeróbne cvičenie zintenzívňuje vašu srdcovú frekvenciu, udržuje vás zapojené a spôsobuje, že vodu vylučujete potením, čo má silný priaznivý vplyv na mozog.
Mýtus: Cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť
Pravda: Ak chcete schudnúť, musíte sa spoliehať nielen na cvičenie, ale aj na zmenu stravovania. Diéta v tomto procese zohráva v skutočnosti dôležitejšiu úlohu ako cvičenie.
Mýtus: Brucho je najlepší spôsob, ako mať slávne „štvorčeky“.
Pravda: Brucho vyžaduje, na rozdiel od iných cvikov, iba časť brušných svalov, zatiaľ čo cviky na planky sú ideálne, pretože stimulujú niekoľko kategórií svalov, najmä tých, ktoré pomáhajú formovať známe „štvorce“.
Mýtus: bez cvičenia ste za dva týždne bez formy
Pravda: Vytvorené svalové tkanivo sa vo väčšine prípadov môže rozpadnúť do týždňa bez pravidelného cvičenia. „Ak prestanete trénovať, nakoniec dôjdete do fázy skôr, ako začnete. Problém je v tom: či už používate svoje svaly, alebo nie, “hovorí Shwan Arent, tréner a odborník na cvičenie.
Mýtus: Športové nápoje sú najlepším spôsobom hydratácie po cvičení
Pravda: Športové nápoje sú v skutočnosti cukrová voda. Odborníci odporúčajú hydratovať sa vodou a občerstvením s vysokým obsahom bielkovín, pretože bielkoviny pomáhajú obnoviť svalstvo po tréningu.