8 tipov; Triky ako stratiť brušný tuk; AMITYUNION; 2020
8 tipov, ako stratiť brušný tuk
Pre väčšinu športovcov je oblasť brucha najväčšou problémovou oblasťou na tele. Pre veľa ľudí je to miesto, kde sa v tele hromadí väčšina a často posledný tuk.
Zjednodušene povedané, hlavným dôvodom nadváhy, bez ohľadu na to, na ktorú časť tela narazí, je príjem prílišného množstva kalórií. Pre nepríjemný brušný tuk však existujú aj ďalšie dôvody. Stres je okrem iného faktorom, ktorý nemožno zanedbávať. Štúdie zistili, že psychický stres úzko súvisí so širším pásom a nepríjemným brušným tukom.
Je to predovšetkým preto, že ľudia, ktorí trpia častým alebo silným stresom, majú zvýšené uvoľňovanie kortizolu v tele. Tento hormón zvyšuje chuť do jedla a túžbu po potravinách s vysokým obsahom cukru. Okrem toho kortizol podporuje aj ukladanie telesného tuku v dolnej časti brucha.
Brušný tuk je zdraviu škodlivý!
Problém s brušným tukom nie je len v tom, že môže byť vizuálne nepríjemný, ale tiež v tom, že vás môže vystaviť riziku mnohých vážnych zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, mŕtvica a cukrovka, informuje American Heart Association. Aj ľudia so zdravou hmotnosťou môžu byť ovplyvnení, ak majú v oblasti žalúdka príliš veľa uloženého telesného tuku. Ďalej uvádzame zoznam 7 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste schudli a tým znížili objem brušného tuku.
8 rýchlych a ľahkých trikov, ako stratiť brušný tuk
1. Začnite s vyváženými raňajkami
Ak svoj deň začnete zdravými raňajkami, je to veľmi dobrý spôsob, ako znížiť alebo dokonca obmedziť túžbu po nezdravom jedle počas dňa. Vyvážené raňajky bohaté na bielkoviny vyrobené z ovsených vločiek a bielkovín podľa vášho výberu sú dobrým základom pre zdravý štart do nového dňa. Pomalé zdroje sacharidov a jedál s vysokým obsahom vlákniny môžu tiež pomôcť udržať nízku hladinu inzulínu a kontrolovať chuť do jedla.
2. Denné cvičenie
Ak ste už pribrali veľké množstvo nadbytočných kilogramov, vyhýbajte sa nárazovým cvičením (skoky a plyometrické cvičenia), aby ste predišli bolestiam kĺbov. Beh alebo kardio tréning na crossovom trenažéri sú jednou z ľahších a lepších alternatív. Snažte sa každý deň prekonať čo najväčšiu vzdialenosť na bicykli alebo pešo. Vyhýbajte sa električkám, riadeniu automobilov alebo iným dopravným prostriedkom tam, kde vaše telo aktívne nefunguje.
3. Pite veľa vody
Voda je jedným z najlepších nástrojov, ktoré vám pomôžu urýchliť chudnutie. Podľa odborníkov má voda zásadný význam pre reguláciu metabolizmu a zvýšenie spaľovania tukov v tele. Pomáha vášmu telu pracovať efektívnejšie a vyplavuje toxické znečisťujúce látky z tela von. Voda vám tiež pomáha regulovať príjem potravy plnením žalúdka prázdnymi kalóriami na potlačenie hladu.
4. Zamerajte sa na základné cviky
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je kombinovať nízkokalorickú stravu a tvrdý tréning. Najmä základné cviky vám pomôžu zvýšiť metabolizmus a spáliť kalórie navyše. Niektoré silové tréningy vám môžu pomôcť znížiť percento tuku v tele a stratiť prebytočný tuk ešte cielenejším spôsobom. Zložitejšie cviky na viac kĺbov, ako sú drepy, mŕtve ťahy, tlaky na lavičke alebo príťahy, tu opäť privádzajú vaše telo k hraniciam.!
5. Vykonajte intenzívny kardio tréning
Teraz už vieme, že veľa opakovaní s nízkou hmotnosťou neprináša očakávaný úspech, aký sa propagoval v začiatkoch kulturistiky. Ani hodiny na bežiacom páse alebo na trenažéroch už nemusia byť. K dobre premyslenému kardio tréningu na zníženie brušného tuku v dnešnej dobe patrí HIIT intervalový tréning a rýchly namáhavý kruhový tréning, ktorý vám pomôže aktívne spaľovať telesný tuk aj niekoľko hodín po tréningu.
6. Znížte spotrebu kalórií
Maximálny úbytok hmotnosti, ktorý si môžete každý deň zaznamenať, je výlučne na vašom rozhodnutí o kalóriách, ktoré konzumujete a o kalóriách, ktoré konzumujete. Musíte znížiť svoju spotrebu kalórií, ak chcete schudnúť a ten nepríjemný brušný tuk. Disciplína je tu veľmi dôležitá, najmä ak ste zvyknutí jesť to, na čo máte chuť. Mali by ste nájsť základ vo svojej strave, začať počítať kalórie a pamätať na každé jedlo.
7. Jedzte správne jedlá
Niektoré potraviny vám môžu pomôcť rýchlejšie schudnúť a znížiť brušný tuk. Korenie ako čili, korenie alebo paprika obsahuje alkaloid kapsaicín, ktorý môže stimulovať metabolizmus. To je tiež dôvod, prečo korenené jedlo spôsobuje dočasné zvýšenie vášho metabolizmu. Pomôcť môžu aj potraviny s vysokým obsahom bielkovín, pretože bielkoviny naplnia váš žalúdok a budete sa cítiť dlhšie sýti.
8. Jedzte veľa vlákniny
V našej strave sú dva druhy vlákniny. Prvým typom je rozpustná vláknina, ktorá sa počas trávenia rozpúšťa vo vode alebo v žalúdku. Toto vlákno spomaľuje proces trávenia a pomáha vám cítiť sa rýchlejšie a rýchlejšie plné. Druhým typom je nerozpustná vláknina, známejšia ako vláknina, ktorá nie je rozpustná vo vode, ale má laxatívny účinok. Vláknina vám pomôže zlepšiť vaše zdravie a trávenie. Rôzne štúdie tiež zistili, že existuje priama súvislosť medzi príjmom vlákniny a viscerálnym tukom. Napríklad ľudia, ktorí jedia menej vlákniny, majú tendenciu hromadiť viac viscerálneho tuku.
Zlatý výsledok
Najväčší problém pri chudnutí je, že proces je veľmi pomalý. Redukcia brušného tuku trvá dlho, najmä ak máte stále veľmi vysoké percento telesného tuku. Správna strava a zdravá výživa sú skvelým spôsobom, ako dosiahnuť rýchlejšie výsledky. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú prevažne prírodné zložky. Vďaka takzvaným „čistým potravinám“ si môžete byť istí, že vaše telo nemá problémy s trávením a že dokáže plne využiť skonzumované kalórie.
Zdravá výživa s primeranou hydratáciou a tvrdým cvičením je kombinácia, ktorá vám pomôže stratiť tuk z podbruška a priblížiť sa k vysnívanému telu.!