8 trikov, ako sa ráno ľahšie zobudiť; Už 20 rokov si váži ženy ako vy

8 trikov pre ľahké prebudenie

trikov

„Naša potreba odpočinku je biologicky podmienená“, hovorí doktor Pradeep Bollu, špecialista v tejto oblasti medicíny a neurológ na MU Health Care.

8 trikov, ako sa ráno ľahšie zobudiť

„Aby sme sa ráno cítili svieži, musíme splácať svoje dlhy, to znamená rešpektovať požiadavky nášho tela týkajúce sa spánku, noc čo noc.

Väčšina dospelých potrebuje spánok 7-8 hodín za 24 hodín. Menej ako 5 percent populácie potrebuje menej ako 6 hodín spánku, zatiaľ čo ďalších 5 percent populácie potrebuje viac ako 8 hodín. “

Inými slovami, ak sa chcete zobudiť skôr, musíte večer predtým spať.

ZOBUDTE SA KAŽDÝ DEŇ V PRIBLIŽNE ČASE.

Kľúčom k čerstvým ránom je dôslednosť. Musíte sa preto budiť každý deň v rovnakom čase - áno, a cez víkendy.

„Vášmu mozgu to pomôže pochopiť, kedy je čas na odpočinok a kedy sa zobudiť.“, hovorí doktor Bollu. „Prijatím takéhoto programu umožňujeme nášmu telu prispôsobiť sa nášmu programu.“

Snažte sa prebúdzať postupne, každý deň o 15 minút skôr, aby vaše telo mohlo upraviť svoje vnútorné hodiny.

NEPIJTE KÁVU PO 16:00.

Káva a ďalšie stimulanty, ako je čaj alebo čokoláda, môžu narušiť vnútorné hodiny, ak sú spotrebované na konci dňa.

Ak sa chcete pokojne vyspať, rozhodnite sa pre kávu bez kofeínu 5 hodín pred spaním. Ak máte problémy so spánkom, znížte hladinu na 300 - 400 mg kofeínu denne, hovorí odborníčka na výživu Jaclyn London.

JEDzte PISTICU ALEBO ČEREŠNU.

Vážne! Tieto potraviny navodzujú spánok vďaka živinám, ako je vitamín B6 a horčík. Pistácie a čerešne tiež prispievajú k produkcii melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok, hovorí Jaclyn London.