Diéta po narodení - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Popôrodná strava je citlivou témou najmä pre matky, ktoré sa chcú vrátiť k starej postave, ale aj dojčiť dieťa. Váha získaná počas tehotenstva sa však bude postupne strácať, najmä ak dojčíte, takže môžeme poďakovať matke prírode, že sa postarala aj o tento aspekt.
Dojčenie je dosť obmedzujúce, pretože veľa jedál konzumovaných matkou ovplyvňuje dieťa (napr. Spôsobuje hnačky, nepokoj, odmietanie mlieka, intoleranciu alebo alergie). Samotné dojčenie spotrebuje veľa kalórií, a tak sa môžete bez väčšej námahy vrátiť k svojej vytúženej postave.
Pôrodná hmotnosť
Hmotnosť, ktorú matka počas tehotenstva získala, je v priemere 12 - 16 kilogramov, existujú však matky, ktoré priberú dokonca o 30 kilogramov navyše. Okrem hmotnosti placenty, dieťaťa, plodovej vody a prsníkov doplňte zadržiavanie vody špecifické pre tehotenstvo v tele, nahromadený tuk a objem krvi navyše.
Udržiavanie hmotnosti pod kontrolou počas tehotenstva sa dá dosiahnuť, ak do svojej stravy zaradíme veľa druhov ovocia, namiesto kyslých pijeme prírodné šťavy, cvičíme v rámci povoleného limitu a vzdáme sa tukov, údenín a mastných mliečnych výrobkov.
Zdravie dieťaťa je najdôležitejšie a placenta bude dodávať potrebné výživné látky počas celého tehotenstva, aj keď má telo matky nedostatok. Kŕmenie po narodení, najmä ak dojčíte, je rovnako dôležité a malo by poskytovať rovnaké množstvo živín rastúcemu dieťaťu.
Pôrodná hmotnosť sa tak u jednotlivých matiek líši, ale určite sa vylúči 5 - 6 kilogramov (dieťa, placenta, plodová voda). Ak máte správnu stravu a dojčíte, do 6 mesiacov po narodení získate starú postavu späť. Najbezpečnejší čas na získanie požadovaných tvarov je 2 - 3 roky po narodení. Aj keď sa vám zdá čas príliš dlhý, na dlhodobé udržanie formy budete potrebovať vyváženú stravu, nie drastickú.
Diéta po narodení
Popôrodná strava je u dojčiacej matky iná ako u matky, ktorá prestala dojčiť. Matky, ktoré už nemusia dieťaťu dodávať potrebné veci, si môžu zvoliť štandardnú stravu, aby sa vrátili k vytúženej postave, venovať sa športu a anticelulitídnej masáži, ale najmä môžu konzumovať prírodné čaje na chudnutie a ďalšie špeciálne prípravky.
Dojčiace matky majú špeciálnu stravu, ktorá má na jednej strane poskytnúť dieťaťu potrebné vitamíny, bielkoviny a minerály, ale tiež umožniť chudnutie. Dobrá časť je, že dojčenie spotrebuje kalórie a matky, ktoré sa rozhodnú dojčiť, sa spravidla veľmi rýchlo vrátia k požadovanej postave.
Diéta by mala obsahovať potraviny, ktoré majú spolu okolo 2300 kalórií a obsahovať vitamín B1, B6, B2, B12, horčík, zinok, vápnik, vitamín E, železo a fosfor, omega-3 a kyselinu listovú.
Ak nie sú získavané z potravy, matka môže denné potreby doplniť vitamínovým komplexom (napr. Elevit).
Do stravy by malo byť zahrnuté a „testované“ biele mäso, zelenina (vylučujúca tie, ktoré u dieťaťa spôsobujú hnačky, nadúvanie alebo koliku), ovocie (bez citrusov), mliečne výrobky (odtučnené). Ak spôsobujú koliku, bolesti brucha, podráždenie dieťaťa, mali by sa z dennej stravy vynechať.
Celé zrná a semená obsahujú vitamíny a nespôsobujú nepríjemné pocity pri trávení dieťaťa. Okrem toho zaisťuje sýtosť a zmierňuje zápchu alebo nadúvanie.
Hovädzie mäso sa môže jesť na grile, chudé, zatiaľ čo bravčové sa neodporúča, pretože znižuje laktáciu.
V prvých týždňoch po narodení využite jedlo vášho dieťaťa na striedavé stravovanie - menej často. Následne by mala byť denná strava založená na 4 hlavných jedlách a medzi nimi prípadne na malom občerstvení z ovocia alebo zeleniny.
Raňajky by mali byť výdatné a bohaté na bielkoviny. Posledné jedlo dňa by malo byť o 3 hodiny skôr ako večer pred spaním.
Ak dojčíte, nemôžete dodržiavať disociovanú stravu, drastické diéty alebo iné druhy diéty, ktoré vedú k nedostatkom vitamínov a minerálov v tele.
Tipy na stravu po narodení
Na udržanie vyváženej stravy po pôrode, ale aj na zníženie nadbytočných kilogramov, zvážte nasledujúce odporúčania:
Určite si denný príjem kalórií (bude vyšší, ak dojčíte) a vypočítajte kalórie v jedle, ktoré konzumujete.
Zapisujte si jedlá, ktoré konzumujete počas týždňa, a zistite, ktoré jedlá je možné nahradiť zdravšími alternatívami. Pri výbere toho, čo jesť, si pamätajte svoje vlastné poznámky.
Vytvorte si týždenné menu, ktoré obsahuje potrebný príjem bielkovín, vitamínov a minerálov, ale najmä to, ktoré spĺňa potrebu kalórií.
Vylúčte z dennej stravy: údeniny, konzervy, sladkosti, tuky, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, pečivo, chlieb.
Ak dojčíte, tabletky na chudnutie, čaje alebo iné látky považované za stimulanty na chudnutie sú zakázané - môžu mať vplyv na vaše zdravie aj na zdravie vášho dieťaťa.
Ak dieťa netoleruje lepok alebo laktózu, mala by sa prijať diéta, ktorá tieto prvky neobsahuje. Lepok sa nachádza v ovse, pšenici, cestovinách, pečive, raži, obilninách. Existujú ale aj obilniny, ktoré neobsahujú lepok: kukurica, proso, pohánka.
Cvičenie po pôrode má dobrý vplyv na zotavenie postavy, ale je potrebné postupovať podľa pokynov lekára, ak ste rodili cisárskym rezom alebo ste mali epiziotómiu.
Fyzická aktivita môže spočiatku pozostávať z prechádzok v prírode, rýchlej chôdze, plávania, tanca. Keď sa zotavíte po narodení, môžete začať cvičiť aerobik, pilates, kangoo alebo iné druhy cvičenia, ale v rámci možností svojho tela (nemali by ste byť vyčerpaní).