8 trikov, ako sa vyhnúť tomu, že cez víkend priberiete
Prehľad
Víkendový výkrm je jav, ktorý odborníci na výživu často pozorujú u pacientov, čo sa vysvetľuje tendenciou konzumovať viac alkoholu a vysokokalorických jedál na konci týždňa.
Lekárski odborníci tvrdia, že stravovacie návyky ľudí sa v sobotu a v nedeľu výrazne menia v dôsledku relaxačných aktivít, ako sú večierky alebo jedlá v reštaurácii.
Našťastie existuje veľa spôsobov, ako sa dá víkendové prírastky hmotnosti úspešne ovládať!
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Vedecké poznatky o víkendovom výkrme
Štúdia vedcov z Technického centra pre výskum horských bicyklov vo Fínsku, ktorá bola verejnosti predstavená vo februári 2014, zdôraznila všeobecnú tendenciu populácie cez víkend priberať.
Fínski vedci tvrdia, že strata kilogramu alebo dvoch je cez víkend normálna záležitosť a nepredstavuje hrozbu pre vašu postavu a zdravie, pokiaľ budete počas týždňa dodržiavať pravidlá vyváženej stravy.
Vedci analyzovali údaje od 80 dospelých vo veku od 25 do 62 rokov, ktorí zaznamenávali svoju váhu každý deň v týždni, bezprostredne po rannom prebudení. Účastníci boli zoskupení podľa fluktuácií hmotnosti počas experimentu: tí, ktorí stratili najmenej 3% telesnej hmotnosti, tí, ktorí pribrali najmenej o 1% a tí, ktorí si do konca nechali rovnaký počet kilogramov. prieskum.
Na konci výsledky ukázali, že všetky subjekty zo všetkých troch skupín zaznamenali vyššiu hmotnosť v sobotu a nedeľu v porovnaní s ostatnými dňami v týždni. Najmenší počet kilogramov mali v piatok účastníci skupiny, ktorá schudla.
Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Obesity zistila, že dospelí, ktorí sa zúčastnili programu redukcie telesnej hmotnosti, konzumovali v sobotu v priemere o 200 kcal viac. Tento kalorický nadbytok sa dal pozorovať pri zlyhaní úsilia o zníženie hmotnosti u účastníkov, ktorým sa nepodarilo dosiahnuť optimálnu hmotnosť na konci programu.
Odborníci na výživu pripúšťajú, že občasné malé nadmerné množstvá potravy sú prirodzené, je však dôležité neskôr ich kompenzovať zdravými stravovacími návykmi, aby sa vaša váha udržala pod kontrolou.
Tipy na udržanie hmotnosti cez víkend
Víkend je venovaný odpočinku a načerpaniu nových síl. Často to zahŕňa výdatné jedlo alebo uspokojenie chuti do rýchleho občerstvenia. V takom prípade je jednoduchým riešením viac spáliť ako zvyčajne kalórie, aby ste spálili prebytočné kalórie. Okrem športu, ktorý má mnoho ďalších zdravotných výhod (nielen udržiavanie kondície), existujú aj ďalšie metódy, pomocou ktorých môžete zabrániť dlhodobej nerovnováhe hmotnosti spôsobenej gurmánskymi víkendmi.
1. Začnite deň zdravými raňajkami
Využite svoj víkendový čas na zdravé a výživné raňajky bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí zavádzajú tieto živiny do ranného menu, jedia po zvyšok dňa menej. Pri nižšej chuti do jedla ľahšie ovládnete chuť na sladké, pizzu, cestoviny alebo rýchle občerstvenie (a budete ich konzumovať v menšom množstve, ak si ich predsa len vyberiete).
2. Nenechávajte si jedlo v reštaurácii
Z túžby plne si vychutnať jedlo v reštaurácii je možné hladovať niekoľko hodín vopred v myšlienke, že si necháte jedlo, ktoré si idete objednať. Odborníci tvrdia, že ide o veľkú chybu, pretože ide o bezpečný spôsob zneužívania potravy.
Dajte si predtým ľahké občerstvenie, ktoré reguluje vašu chuť do jedla a pomôže vám s mierou jesť špeciality reštaurácie, ktoré sú často mimoriadne kalorické.
3. Jedlo si vychutnávajte, nejedzte ho hltavo
Rýchle stravovanie je jednoznačnou príčinou prírastku hmotnosti, tvrdia odborníci na výživu, ktorí tvrdia, že väčšina ľudí s nadváhou nevie, ako si skutočne vychutnať jedlo. Mozog potrebuje 15 - 20 minút na to, aby do žalúdka preniesol ten pocit sýtosti, aby ste sa pri jedle nemuseli ponáhľať. Žujte pomaly a sústreďte sa na arómu a textúru jedla, ktoré na konci jedla zistí, že vás už unavila oveľa menšia porcia ako obvykle.
Kraje s najvyššou mierou infekcie na tisíc obyvateľov. V Timise je 30 aktívnych ohnísk COVID-19!
ŠTÚDIA: U 1 z 5 pacientov s COVID-19 sa vyvinú duševné poruchy počas prvých 90 dní po infekcii
Prišla jeseň a zima? Aké šťastie! Naše deti sú chránené a môžu sa naďalej hrať vonku!
4. Nevynechávajte polievku
Pred obedom zjedzte misku polievky a zákusok. Tento nízkokalorický prípravok vám pomôže ľahšie zasýtiť, hydratovať a prahnúť po ďalších nezdravých chúťkach.
5. Rozdeľte dezert
Výkrm často prichádza menej z dôvodu druhu konzumovanej potraviny a skôr z dôvodu množstva, v ktorom sa konzumuje. Inými slovami, netreba sa pripravovať o potešenie z dekadentného dezertu, stačí si vystačiť s menšou porciou.
6. Pite alkohol s mierou
Alkohol je dôležitým zdrojom kalórií a zvyčajne si ho doprajte cez víkendy, vo voľnom čase. Ľudia, ktorí konzumujú alkohol, majú navyše tendenciu jesť viac. Obmedzte sa na jeden pohár alkoholu a vzdajte sa dezertu, ak sa ho rozhodnete vypiť.
7. Vzdajte sa príliš pohodlného oblečenia
Keď nosíte ľahké a športové oblečenie, je veľmi ľahké si nevšimnúť, ako sa zneužívanie jedla podpisuje na vašej postave. Namiesto toho, ak si oblečiete nohavice alebo džínsy vyrobené z menej elastického materiálu, okamžite dostanete výstražný signál, ktorý vám povie, že ste toho zjedli príliš veľa (a budete cítiť potrebu sa hýbať, znova sa cítiť forma).
8. Vyhýbajte sa sýteným nápojom
Cez víkendy znamenajú návštevy hostí a grilovanie vonku tiež nákup krabičiek s kyslými džúsmi. Obsahujú veľké množstvo cukru, predisponujú k nadúvaniu a stimulujú chuť k jedlu vďaka obsahu fruktózy v kompozícii.