8 trikov s bláznivou diétou, ktoré skutočne fungujú, JETE CHYTREJŠIE

Pre úspešné stravovanie je samozrejme potrebné uvedomelé stravovanie a pohyb. Pomocou týchto diétnych trikov môžete tiež trochu schudnúť a ušetriť kalórie. Niektoré veci môžu znieť trochu šialene, ale naozaj to funguje - vyskúšajte sami!

Obsah

1. Pred jedlom vypite veľký pohár vody
2. Jesť polievku ako predjedlo
3. Vôňu jedla
4. Jedzte vysoké kontrasty
5. Podávajte jedlá na malých tanieroch
6. Rozptyľuj sa
7. Užívajte si vedome
8. Po jedle si umyte zuby
9. Vedomosti si odniesť

1. Pred jedlom vypite veľký pohár vody

Voda naplní žalúdok a zníži pocit hladu. Týmto spôsobom budete neskôr jesť menej z hlavného jedla. Toto je najjednoduchší a najefektívnejší trik na chudnutie.

Najlepšie je vypiť pol litra neperlivej vody 30 minút pred jedlom. Takto ste viac sýti a automaticky konzumujete menej kalórií.

2. Jedzte polievku ako predjedlo

Ďalším skvelým spôsobom, ako schudnúť v každodennom živote, je, ako štartér nízkokalorická polievka lyžičkou. Polievka uspokojí prvý hlad, takže už pri menšej porcii hlavného jedla sa budete cítiť sýti a spokojní.

V horúcich dňoch môžete jednoducho zvoliť studenú verziu, čo je veľmi ľahký spôsob, ako ušetriť pár kalórií (1) .

3. Vonte jedlo

Vedecky je dokázané, že keď jeme jedlo intenzívne, jeme ho menej. Takže vedome voňajte jedlo a pokúste sa identifikovať jednotlivé arómy. Okrem toho vôňa banánu, zeleného jablka a mäta pieporná potlačiť chuť do jedla.

Získajte aromatické oleje a vdýchnite ich nosom. Vône majú pomôcť, Chute obmedziť. Skvelým spôsobom, ako bojovať proti chuti na jedlo, je čistenie zubov. Mätová aróma zubnej pasty, ako napríklad čerstvá mäta pieporná a mätový olej, brzdia chuť do jedla.

4. Jedzte vysoké kontrasty

Vedecké štúdie ukazujú, že farebné kontrasty znižujú hlad. Napríklad je lepšie podávať špenát na bielom tanieri ako na zelenom tanieri. V podstate: Červená farba tlmí hlad (2) .

Vedci z Mannheimskej univerzity zistili, že ľudia jedia menej, keď sa jedlá podávajú na červených jedlách: Účastníci štúdie jedli podstatne viac z bielych a modrých tanierov ako z červených. Myslite teda na to, keď budete nabudúce kupovať pokrmy: červené pokrmy vám pomôžu schudnúť!

5. Podávajte jedlá na malých tanieroch

Je vedecky dokázané, že keď máte pred sebou veľkú porciu, zjete viac. Odborníci na výživu z USA podávali polievku dvom skupinám testovaných osôb na štúdium. Testovaná skupina dostala úplne normálnu misku polievky. Druhej skupine bol doručený „začarovaný“ tanier, ktorý sa neustále napĺňal otvorom v spodnej časti taniera, a tak sa nikdy nevyprázdnil.

Skupina subjektov s očarenými taniermi zjedla v priemere o 73 percent viac polievky ako skupina s normálnymi taniermi. Štúdia potvrdzuje, že ľudia nepočúvajú svoje telo a pocity sýtosti.

Orientujeme sa na vizuálne informácie Ak je tanier stále plný, náš mozog dostane signál, že nemôžeme byť plný (3) .

6. Rozptyľuj sa

Nič nie je nepríjemnejšie ako neustále myslenie na jedlo pri diéte. Predstavujete si, čo by ste chceli jesť, ale bohužiaľ to nemáte povolené. To znižuje náladu a chudnutie je ešte ťažšie. Pokúste sa odvrátiť pozornosť od jedla.

Športujte alebo sa poprechádzajte na čerstvom vzduchu. Zaregistrujte sa na kurzy VHS alebo choďte znova do múzea. Ak ste aktívni a robíte veci, ktoré vás robia spokojným a šťastným, zaručene nestratíte ani sekundu starosťami o jedlo.

7. Užívajte si vedome

Príliš často cestou jeme rýchlo alebo si hrýzť sendviče v metre. Ani si neuvedomujeme, čo a koľko toho jeme. Je dôležité venovať si čas jedlu a nerozptyľovať sa. Chuť pripravovaného jedla vnímame intenzívnejšie.

Sadnite si k stolu a vychutnávajte si každé sústo. Mobilný telefón, noviny alebo televízia nemajú miesto pri jedle.

Každé sústo žujte pomaly a čo najčastejšie. Predĺži sa tým čas, ktorý zjete, a získate pocit, že ste toho zjedli viac. Až po 20 minútach telo uvoľní látky posla, ktoré nášmu mozgu signalizujú, že sme plní. Ak rýchlo strávime jedlo, zjedli sme po krátkom čase viac, ako naše telo skutočne potrebuje.

8. Po jedle si umyte zuby

Po jedle sa často cítime ako niečo sladké. Častejšie ich kefujte zuby alebo dúšok mäty bez cukru.

Čistením zubov dávate svojmu mozgu signál, že jedlo je pripravené a nie je dezert dá viac. Pocit hladu sa zníži a potreba jedla zmizne.

Vedomosti si odniesť

Tieto tipy vám môžu pomôcť pri chudnutí:

1. Pred každým jedlom vypite pohár vody
2. Pomysli na posledné jedlo
3. Vonte jedlo
4. Jedzte bohato na kontrasty
5. Jedzte z malých tanierov
6. Rozptýlenie
7. Jedzte vedome
8. Po jedle si umyte zuby

---