DCMedical Dup Diet; S; rb; tori, cum sl; BE; ti f; r; s; mučí ťa; ty
Poruchy stravovania často vedú k vážnym zdravotným problémom
Cítite účinky plnohodnotných sviatočných jedál? Pribrali ste po toľkých bohatých jedlách prijatých v neobvyklých hodinách s veľkými porciami a hostiteľmi, ktoré sa nedali odmietnuť? No netreba prepadať panike ani si niečo vyčítať. Situáciu je možné rýchlo a bezpečne napraviť. Hovorí nám, ako na to odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu.
Kilogramy, ktoré pripadnú na sviatky, sa dajú prekonať „ľahko a rýchlo“, bez paniky, postoja k sebaprestaniu, bez váženia alebo hladovania, pomocou jednoduchých a ľahko použiteľných stratégií, ukazuje odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu.
Neobviňujte sa!
„V prvom rade bez viny! Je čas byť k sebe láskavý a netlačiť na čas, keď je potrebná sebamotivácia. Nesprávny tvar sa musí akceptovať ako dočasný a úplne reverzibilný stav. Negatívny prístup alebo sebaprestávajúci prístup nie sú prospešné a vytvárajú emočný stres. Nedávna klinická štúdia na Novom Zélande s 300 ľuďmi, ktorí jedli čokoládový koláč, ukázala, že ľudia, ktorí zjedli dezert s pocitom viny, pribrali viac ako tí, ktorí si pochutnali na rovnakom množstve dezertu, “uviedol. Lygia Alexandrescu.
Malo by sa tiež vziať do úvahy, že po sviatkoch ukazuje váha viac, ako v skutočnosti máme. Je to tak preto, lebo tradičné jedlá majú spravidla viac soli, preto ich konzumujeme vo väčšom množstve ako obvykle. Váženie by sa malo vykonať 2-3 dni po návrate k bežnej strave, tvrdí odborník na výživu.
Lygia Alexandrescu nám odporúča zahájiť zotavenie po Prázdninách vyčistením chladničiek. „V Rumunsku po sviatkoch zostáva obrovské množstvo jedla, preto sa vždy nájdu výhovorky a kulinárske excesy pokračujú týmto spôsobom. Vždy sa nájdu ľudia, ktorí potrebujú pomoc, a to by bol vhodný čas na to, aby ste im darovali zvyšné jedlo. Darí sa nám tiež, pretože chladnička bez pokušenia znamená ľahšie zotavenie po prázdninách, “uviedla Agerpres.
Diéta: čo konzumujete pri chudnutí
Čo sa týka výberu stravy, aj toto je umenie. V prvom rade je najškodlivejšou voľbou móda alebo hladovka - hovorí Lygia Alexandrescu - pretože výsledky sa získavajú rýchlo, ale nie sú trvácne. Po sviatkoch by ste sa mali vrátiť k vyváženej strave, ktorá je mierne znížená v kalóriách, a to napraviť prebytočné jedlo počas sviatočných jedál. Lekár tvrdí, že v strave celej rodiny by nemala chýbať čerstvá zelenina a ovocie, celozrnné výrobky - ktoré sú bohaté na vlákninu, ani vysoko kvalitné bielkoviny - teda tie z rýb a fermentovaných mliečnych výrobkov (kefír, sana, šľahané mlieko).
„Niektoré z možností vrátenia raňajok po sviatkoch môžu byť: ovsené vločky s čerstvým ovocím, musli s čerstvým grapefruitovým džúsom alebo šalát z čerstvého ovocia. Na obed možno zvážiť tieto možnosti: zeleninová polievka alebo polievka s celými ražnými alebo ovsenými vločkami, surový šalát s tekvicovými semiačkami, varená ryža s hubami a surový šalát, surový šalát s orechmi a kefírom, čerstvé avokádo s koreňový šalát a citrónová šťava, pečená zemiaková kôra, pečená zelenina. Večera mohla pozostávať z jedného z nasledujúcich jedál: zeleninové hrnce, grilovaná zelenina s citrónovou a cesnakovou šťavou a grilované biele rybie filé, kefír s polentou, kefír s ľanovou múkou, “hovorí odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu.
Koľko vody a čaju by ste mali vypiť
Rovnako dobré sú v tomto chladnom období voda a bylinkový čaj, ale tiež musíme vedieť, koľko ich treba piť, v závislosti od hmotnosti, ktorú máme.
„Voda a bylinkový čaj s citrónom sú hlavnými predstaviteľmi tekutín, ktoré zvlhčujú a udržiavajú zdravie. Z kvantitatívneho hľadiska by pre väčšinu ľudí žijúcich v podnebí s vyrovnanou teplotou a vlhkosťou mohlo na dobrý vývoj životne dôležitých procesov stačiť 30 ml/kg tela/deň vody. V osobitnom prípade vyváženia stravy je spotreba vody zásadná, pretože v počiatočnej fáze diéty sa stráca hlavne voda, ktorú je potrebné vymeniť, aby nedošlo k dehydratácii. Potom je rýchlosť, pri ktorej spaľujeme kalórie, chemickým procesom, ktorý si vyžaduje prítomnosť vody. Voda tiež pomáha eliminovať odpad nahromadený v hrubom čreve a dostatočný prísun vody pomáha predchádzať zápche. Voda by sa zároveň nemala používať ako náhrada potravy alebo na upokojenie chuti do jedla, “vysvetľuje odborník na výživu.
Ak urobíme jednoduchý výpočet, človek s hmotnosťou 77 kilogramov by mal vypiť 2,31 litra vody a bylinného čaju denne.
Pohyb je nevyhnutný
A v neposlednom rade, ak chceme schudnúť, musíme sa hýbať!
„Cvičenie znamená zdravie, vitalitu a rovnováhu a cvičenie tiež znamená chôdzu. Stále viac klinických štúdií potvrdzuje čoraz viac výhod jednoduchej chôdze: zlepšuje srdcovú činnosť, krvný obeh, stimuluje popáleniny a zvyšuje rýchlosť metabolizmu, pomáha pri chudnutí, zlepšuje trávenie, odbúrava stres, spomaľuje proces starnutia, zlepšuje pamäť a pohodu “, radí nám aj Lygia Alexandrescu.