8 vecí, ktoré musíte urobiť pred 20. hodinou
článok preložený a adaptovaný od Benjamina Hardyho
Ranná rutina je pre väčšinu z nás bežná vec. Pomerne veľa však má nočnú rutinu. Ak nemáte nočnú rutinu, vynechajte jednu z najdôležitejších a najprínosnejších častí dňa.
Ak ste ako väčšina, pravdepodobne trávite večery vegetáciou pred počítačom na stránkach sociálnych sietí, pitím alebo občerstvením.
Z vedeckého hľadiska nie sú tieto prejavy prekvapivé. Podľa psychológa Roya Baumeistera máme každý denný limit vôle - mentálna energia je vyčerpaná každým rozhodnutím, ktoré urobíme, či už je alebo nie je dôležité.
Takže do konca dňa musíme urobiť nespočetné množstvo rozhodnutí, ktoré znižujú našu vôľu. Niet divu, že strácame čas bojom o prítomnosť pre svojich blízkych a ignorovaním rozhodnutí, ktoré ráno urobíme. Toto je veľký problém.
Našťastie je rutina protijedom proti únave z rozhodovania. Keď niečo vstúpi do našej každodennej rutiny, vyžaduje to minimálnu spotrebu duševnej energie. V prípade rutiny už bolo prijaté rozhodnutie. Závet už nie je potrebný. Život ide autopilotom. A týmto spôsobom zastavíte sebabotáž. Na druhej strane večerné rutiny sa ovládajú oveľa ťažšie ako ranné rutiny.
Darren Hardy vo svojej knihe The Compound Effect tvrdí, že ranná a večerná rutina je „obsahom“ prosperujúceho života. Bez týchto rutín môže byť život zmätený chaos. Ale ak do svojich životov zavedieme rutiny, vytvárajú nádej na dosiahnutie vysnívaného života.
Ak budú zlé noci, bude trpieť zvyšok vášho života.
Ako som už povedal, ranné rutiny sú mimoriadne dôležité. Ak si ale nedokážete zorganizovať večery, ranná rutina sa obráti naruby. Hodiny pred spaním na nás dramaticky vplývajú na spôsob odpočinku. A ako odpočívame, robí náš deň krásnym alebo určite ho kazí.
Spôsob, akým trávime hodiny pred spánkom, navyše odráža hodnotu, ktorú kladieme na najdôležitejšie veci v živote. Je pravda, že práca si odporuje. Nezabúdajme však, že práca je iba prostriedkom k vyššiemu cieľu - ľuďom v našom živote.
Vážení si zaslúžia od nás viac. A nielen oni, zaslúžime si od nás viac. Ak dokážeme ovládať svoje noci, rýchlo zmeníme celý náš život. Zažijeme regeneráciu a radosť, ktoré by nám noci mali dopriať.
Ste pripravení zmeniť spôsob, akým utrácate poznámky? Ste pripravení zmeniť celý svoj život?
1. Vypnite všetku elektroniku okolo seba 1 - 2 hodiny pred spaním
„V tomto svete poháňanom elektronickými zariadeniami, ktoré vykonávajú všetku našu prácu, mnohí z nás zabúdajú zastaviť a ponoriť sa do okamihu. Zabudli sme spomaliť. Niet divu, že táto kultúra „rýchlo vpred“ pokrýva celý náš život, od zdravej výživy až po prácu a naše životné prostredie “-Carl Honore
Hranica medzi prácou a domovom sa v dnešnej dobe extrémne stiera. Medzi telefónmi, e-mailmi, správami a sociálnymi sieťami je dosť ťažké prestať. Väčšinu času pracujeme doma. Následkom toho zriedka venujeme celú pozornosť svojim blízkym.
Nedarí sa nám žiť v súčasnosti a štúdie ukazujú, že elektronické zariadenia ničia naše spánkové cykly. Doktorka Verma nám odporúča vypnúť elektronické prístroje najmenej 1 alebo 2 hodiny pred spaním. Najhodnejšie by boli dve hodiny, aj keď pre mnohých z nás úplne nepraktické.
Mariana Figueiro a jej tím z Centra pre výskum osvetlenia na Rensselaerovom polytechnickom inštitúte ukázali, že dve hodiny používania iPadu pri plnom jase môžu potlačiť nočné vylučovanie melatonínu, hormónu, ktorý predstavuje „hodiny tela“.
Melatonín signalizuje telu, že je noc, a pomáha vám zaspať. Ak je signál oneskorený, oneskorí sa aj spánok. Ak to robíte neustále, môže to mať vplyv na vaše dlhodobé zdravie.
2. Jedzte málo a správne
Tiež vám bolo povedané, že ak jete pred spaním, priberáte. Nie je to úplne pravda. A naopak, ľahké občerstvenie pred spaním môže zabezpečiť zdravší spánok bez priberania - ak sa stravujete správne. Samozrejme, ak budete pred spánkom jesť neustále to, čo nepotrebujete (napríklad čipsy, koláče alebo niečo iné s cukrom), určite priberiete.
Stephanie Maxson, odborníčka na výživu z University of Texas MD Anderson Cancer Center, vysvetľuje, že ak večeráte niekoľko hodín pred spaním a ste fyzicky aktívni, občerstvenie pred spaním vám pomôže stabilizovať hladinu cukru v noci. Hladina cukru v krvi úzko súvisí s hormonálnymi hladinami, ktoré môžu znižovať alebo zvyšovať hladinu energie a chuti do jedla. Ak máte po prebudení nízku hladinu cukru v krvi, budete pociťovať malátnosť, nehovoriac o tom, že nie je možné správne odpočívať.
Cassie Bjork, ďalšia slávna výživová poradkyňa a zakladateľka HealthySimpleLife.com Hovorí, že je to mýtus, že telo pred spánkom nepotrebuje palivo. Správne občerstvenie pred spaním dodáva telu palivo potrebné na spaľovanie kalórií počas spánku a pomáha uvoľňovať hormóny hladu, ktoré spôsobujú odbúravanie tukov.
Odporúčané občerstvenie pred spaním:
- Komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb
- Zelenina bez škrobu
- pukance
- ovocie
Stephanie Maxson vysvetľuje, že tieto občerstvenie je ľahké spoznať, a tak zabraňuje zníženiu alebo zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo môže narušiť spánok a chuť do jedla.
3. Situácia, podávanie správ a príprava na zajtra
Na konci každého dňa je dobré venovať sa najmenej 5 - 10 minút kontrole dňa, zaznamenávaniu toho, čo ste urobili, a plánovaniu na zajtra.
Ak opäť uvidíte svoj deň, pomôže vám to viesť si vlastné „účtovníctvo“. Spravili ste všetko, čo ste plánovali? Ak nemáte osobnú situáciu, ako sa môžete zapojiť do života ostatných?
Greg McKeown, autor knihy The Essentialism, píše vo svojom časopise, že je dobré zaznamenávať každodenné skúsenosti, názory a spomienky. Odporúča vám, aby ste nenapísali viac, ako chcete - nanajvýš niekoľko viet alebo odsekov. Ako väčšina denníkov, aj vy budete v pokušení zapísať si každý detail. Môže to trvať niekoľko minút alebo dokonca hodín. Ak to urobíte, rýchlo dôjdete a po dni alebo dvoch to vzdáte. Je lepšie si zapisovať dôležité veci každého dňa. Skôr ako sa nazdáte, budete mať vo svojom osobnom denníku dokončených niekoľko stránok.
Olympijský plavec Michael Phelps tvrdí, že vizualizácia je kľúčom k jeho atletickému úspechu.
Hovorí, že intenzívne mentálne vizualizácie o dokonalých pretekoch noc pred súťažou sú úzko spojené s nasledujúcimi výhrami...
4. Chvíle strávené s blízkymi
Šťastie pochádza z jeho prijatia teraz. Nenechajte si ujsť chvíle. Nič v živote nie je trvalé. Deti vyrastajú. Priatelia prichádzajú a odchádzajú. Milovaní z tohto života zmiznú. Poďme žiť v prítomnosti a vážme si najdôležitejšie okamihy nášho života, kým nie je neskoro.
Spravidla pre väčšinu z nás sú večery obdobím, keď máme čas tráviť so svojimi najbližšími. Ak z toho neurobíme prioritu a nestaráme sa o zahrnutie týchto okamihov do nášho života (ak neberieme do úvahy únavu alebo zábavu), nikdy sa nám to nepodarí.
Ak sa pozriete do jeho kalendára, môžete zistiť niekoho priority. Naplánujeme si jedlo, stretnutia, športové hodiny. Áno, málokto z nás si do svojich kalendárov pridal svoje stretnutia s najbližšími.
5. Užívajte si svoje koníčky
Celý deň trávime prácou. Je ťažké mať čas robiť to, čo sa nám páči, čo nám prináša radosť a rozmanitosť. Rovnováha medzi prácou a potešením je kľúčom k šťastnému a úspešnému životu. Nezabúdajme, že ak sme stále príliš vážni, tento aspekt zvyšuje našu hladinu stresu a nakoniec vedie k depresii.
Musíme si urobiť čas na relaxáciu, a tak budeme mať chvíle inšpirácie, vďačnosti alebo dokonca hojnosti. Venujte večer aspoň 30 minút tomu, čo máte radi; venujte čas koníčku, ktorý vás omladí a prinesie radosť do vašich životov.
6. Udržujte dom v čistote
Bežnou praxou medzi úspešnými ľuďmi je čistenie pracoviska pred odchodom z kancelárie. Je to preto, že ráno nikto nerád chodí na špinavé a chaotické miesto.
Rovnako, ak upratujete doma pred spaním, umožňuje vám to spať v čistom prostredí a prebúdzať sa s radosťou. To pomôže znížiť stres a únavu pri rozhodovaní. Uľahčuje tiež pozitívnu rannú energiu, ktorá je nevyhnutná pre udržanie šťastia a rovnováhy po celý deň.
7. Pošlite lásku sebe a ostatným
Je bežnou praxou stráviť pár chvíľ meditáciou pred spaním. S niekoľkými hlbokými nádychmi sa zamyslite nad láskou, ktorú máte k sebe a k ostatným. Posielajte pozitívnu energiu a vibrácie iným ľuďom. Tým sa prehĺbi spojenie s nimi. Alebo môžete povedať svoju modlitbu pred spaním, v ktorej ste vďační za požehnanie, ktoré máte, a modlite sa za blaho ostatných.
Tieto praktiky zvyšujú vašu vďačnosť a perspektívu. Uvidíte život z vyššej roviny, spájajúcej sa so sebou a so svojimi blízkymi.
8. Pred spaním
Kamarát mi povedal, že sa každé ráno budí veľmi skoro, bez ohľadu na to, kedy chodí do postele, pretože mu to pomáha zvyšovať produktivitu. Musí však urobiť príliš veľa vecí, aby mohla ísť skoro spať. Ľudia majú veľa výhovoriek, že nejdú spať v slušnú hodinu. Tieto výhovorky odrážajú organizačný chaos v osobnom živote. Svedomitý a vedomý človek buduje svoj život tak, aby bol úspešný a dobrý. Ak chceme mať zdravý a prospešný spánok, musíme brať do úvahy prirodzený spánkový cyklus nášho tela. Je dôležité chodiť každú noc spať v rovnakom čase. Ak máme pravidelný spánkový režim, budeme sa cítiť silnejšie a energickejšie, ako keby sme zaspávali v rôznych časoch. Ak sa zobudíme neskôr a cez víkend ideme spať neskôr, narušili sme si spánkový systém a rytmus. Dôslednosť je kľúčom k dobrému spánku.
Záver
Každodenná rutina odráža priority v živote každého človeka. Činy hovoria hlasnejšie ako slová. Buď vám záleží na sebe a vašich blízkych, alebo nie. Ak si nastavíte harmonogram na každú noc, budete sa cítiť šťastnejšie a nájdete rovnováhu v živote. Ranné a večerné rutiny musia byť neustále a prísne. Aj keď sa budú meniť, keď prechádzate rôznymi životnými etapami: od vysokej školy, po prácu, od dospievania po dospelosť atď.
Keď sa stanete rozrušenejším a zaneprázdnenejším, rutina je čoraz dôležitejšia a dôležitejšia.