8 zdravých návykov pri chudnutí - chudé alebo tučné
Chudnutie nie je len o strave! Dôležitejšia je zmena životného štýlu a udržanie hmotnosti. To znamená zníženie množstva jedla a zvýšenie fyzickej námahy. „Najjednoduchšia rovnica, extra kalórie a mínus kalórie, vedie k chudnutiu,“ hovorí doktorka Christine Gerbstadt zo Sarasoty na Floride, hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie.
Zistite 8 zdravých návykov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí!
Ak iba znížite počet kalórií, získate späť svoju ťažko stratenú váhu. Dôvod: chudnutie je vecou životného štýlu a ak si neosvojíte zdravé návyky potrebné na podporu chudnutia, budete opäť čeliť nadmernej hmotnosti.
Tipy na uplatnenie
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu vytvoriť zdravý životný štýl, ktorý zvýši vaše šance na úspešné chudnutie. Mnoho ľudí z túžby čo najskôr schudnúť zanedbáva tieto zdravé návyky a bojuje s váhou stále.
1. Dávajte pozor na porcie!
Kontrola porcií je výzvou pre tých, ktorí chcú schudnúť. „Najlepším spôsobom kontroly kalórií je kontrola porcií,“ hovorí doktor Gerbstadt. Ak na tanier dáte veľa jedla, budete mať tlak, aby ste ich zjedli všetky. Začnite s malými porciami a pridajte ešte trochu, ak ste stále hladní. Pamätajte, že žalúdok bude trochu „plakať“, kým sa neprispôsobí kvantitatívne obmedzenému jedlu!
2. Jedzte pomaly!
Telo si potrebuje istý čas uvedomiť, že ste jedli, a prestať vysielať signály hladu do mozgu. Ak budete jesť pomaly a budete si jedlo vychutnávať, budete jesť menej a pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie.
3. Najskôr si dajte zeleninu!
Zelenina má vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií. Pri ich prvej konzumácii budete jesť menej mastných alebo kalorických výrobkov na tanieri.
4. Nevynechávajte jedlá!
Aj keď sa to môže javiť ako dobrý nápad, vynechávanie jedál skutočne podkopáva váš plán chudnutia. Telo si bude myslieť, že je hladné, a začne si vytvárať tukové tkanivo v snahe uložiť si energiu na neskôr. Navyše budete ešte hladnejší a pri ďalšom jedle zjete oveľa viac ako obvykle. Najlepšie je zjesť tri malé jedlá, medzi ktorými sú dve alebo tri občerstvenie.
5. Pite veľa vody!
Voda vám môže poskytnúť pocit sýtosti po celý deň a podporí vaše úsilie pri chudnutí. Voda má tiež nespočetné množstvo výhod pre zdravie pokožky, tráviaceho traktu a cirkuláciu.
6. Rozhodnite sa pre zdravé občerstvenie!
Vylúčte z potravy vysokokalorické alebo tučné občerstvenie v prospech zdravých alternatív. Ovocie, nízkotučné syry, arašidové maslo a celozrnné sušienky sú niektoré z dobrých možností. Vytvorte si vlastné kombinované občerstvenie zo sacharidov a bielkovín, napríklad arašidové maslo na plátkoch jabĺk, pretože vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýti.
7. Cvičte, kedykoľvek môžete!
Spaľovanie kalórií fyzickou aktivitou je pre chudnutie nevyhnutné. Ak nespálite viac kalórií, ako zjete, neschudnete! „Sme vždy príliš zaneprázdnení chôdzou 20 minút denne, zdvíhaním závažia alebo jazdou na bicykli, a potom sa čudujeme, prečo nemôžeme schudnúť!“ Hovorí Gerbstadt. „Ak sa pokúsite stravovať bez športu, vynaložíte oveľa viac úsilia!“ Pomáha vám akákoľvek fyzická aktivita, aj dlhé prechádzky.
8. Veďte si denník!
Denníky o jedle sú osvedčenou pomocou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Budete mať prehľad o tom, čo jete a koľko kalórií jedlo obsahovalo. Ak sledujete aj pohyb, môžete porovnať, koľko kalórií spálite s tým, koľko ich denne skonzumujete.
ako schudnúť, chudnutie, tipy na chudnutie, chudnutie
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.