8 zdravých pochutín na nočné chute
Zvracia vám v noci obzvlášť zle žalúdok? S týmito zdravými občerstveniami môžete uspokojiť svoje nočné chute na jedlo - bez previnenia.
Kto to nevie: Prídeš domov neskoro z rušného dňa alebo nemôžeš ani zaspať kvôli zavrčaniu brucha a skôr, ako to stihneš, stojíš v kuchyni a hľadíš na niečo chutné pri hľadaní obsahu chladničky. ktorý uspokojí hlad. Už sa vám to stalo? Potom pre vás máme teraz dobrú správu. Pretože tieto občerstvenie a jedlá sa pripravujú nielen veľmi ľahko a rýchlo, ale sú aj skutočne dobré pre vás a dokonca vám pomôžu zaspať so správnymi výživnými látkami.
8 receptov na zdravé neskoré občerstvenie
1. Kukuričné vločky a mlieko
Každý, kto si myslí, že kukuričné lupienky sú v skutočnosti dobré iba na raňajky, by mal byť teraz opatrný. Pretože obilniny sú večer tiež občerstvením bohatým na živiny. Podľa jednej štúdie sa hovorí, že vysoké glykemické uhľohydráty - čo je veľa obilnín na báze kukurice - skracujú čas, ktorý telo potrebuje na zaspanie. Plus: Mlieko obsahuje vápnik, ktorý podporuje produkciu spánkového hormónu melatonínu a pôsobí ako prírodný relaxant na telo. Ale buďte opatrní: najlepšie je používať výrobky bez ďalšieho cukru.
2. Bobule
Keď v noci túžite po sladkom, nie je nič ako miska s bobuľami. Okrem vlákniny sú bobule bohaté aj na horčík, ktorý upokojuje nervy a pomáha uvoľniť svaly. A chutia chutne sladko. Ak to nestačí, môžete pridať aj oriešky alebo krúpy a kúsok mlieka.
3. Syr a krekry
Tí, ktorí majú radšej slané ako sladké, by sa mali rozhodnúť pre syr a krekry. Kombinácia funguje nielen dobre po rozsiahlej večeri. Mali by ste však byť opatrní, aby sa porcia príliš nezvýšila, pretože syr je dosť kalorický. Aby ste boli aj tak plní, môžete s ním jednoducho zjesť pár čerstvých hroznových bobúľ alebo jabĺk.
4. Ovocie s jogurtom
Ďalšie občerstvenie, ktoré si mnohí poslali v raňajkovej časti, ale ktoré je rovnako zdravé aj večer: ovocie s jogurtom! Vďaka mlieku je jogurt bohatý na vápnik, ktorý môže zabezpečiť dobrý spánok. Mali by ste sa však vyhnúť pridávaniu cukru a uprednostniť prírodný jogurt, aby ste sa vyhli zbytočným kalóriám. Pre malú chuť sú lepšou alternatívou bobule, orechy a med - ktorý má tiež antioxidačný účinok.
5. Zeleninové tyčinky s dipom
Keď vás vaše bručivé brucho nedáva spať, nie je nič lepšie ako zeleninové tyčinky a dip, ktoré uspokoja váš hlad. Nezáleží na tom, či mrkva, brokolica, uhorka, zeler, cuketa, paprika alebo koktailové paradajky - s lahodným dipom z tvarohu alebo gréckeho jogurtu, ktorý vám vďaka obsiahnutému vápniku pomôže zaspať, prestane vám vrčať žalúdok a budete šťastní a plní zaspať.
6. Popcorn
Áno, čítate správne: popcorn je zdravé občerstvenie neskoro večer. ak je to robene bez cukru. Pretože tri šálky popcornu majú iba 100 kalórií, ale majú vysoký obsah vlákniny. Namiesto masla a cukru vyskúšajte soľ alebo iné korenie. Skúšali ste už popcorn s tymianom alebo kari?
7. Orechy a ovocie
Aj keď sa orechy a ovocie hodia k müsli a k jogurtu, sú tiež skutočne chutným a na živiny bohatým občerstvením. A prakticky žiadna príprava, čo je skutočná výhoda, najmä keď sa už vaše oči zatvárajú. Obzvlášť chutné v kombinácii sú najmä mandle a banány, ktoré sú prírodným zdrojom melatonínu.
8. Ovsené vločky
Nič nie je prospešnejšie ako teplá miska z ovsených vločiek po dlhom a namáhavom dni. Pretože cereálne vločky nie sú bohaté iba na vlákninu, ale aj na beta-glukán, ktorý pomáha udržiavať hladinu cholesterolu pod kontrolou. Ovsené vločky jednoducho priveďte do varu s mliekom, trochou škorice a podľa potreby trochou javorového sirupu. Kombinujte s niekoľkými bobuľami alebo ovocím a vaše zdravé polnočné občerstvenie je hotové.
Receptov a tipov je tu ešte viac: