8 „zdravých“ trendov, ktoré by mali rozptýliť kritiku niektorých odborníkov v oblasti fitnes a výživy
Nedávny článok v americkej publikácii Health zaznamenáva názory týchto veľmi skúsených odborníkov, z ktorých niektorí sú odborníci na výživu, iní bývalí výkonní športovci; dnes pracujú ako osobní tréneri mnohých hviezd vo svete módy a zábavy.
1. Módny zvyk: konzumácia kelu (odroda kapusty s tmavozelenými listami, blízka divej kapuste; je bohatá na karotén, vitamíny K a C, vápnik a rôzne ďalšie látky s priaznivým účinkom na zdravie a v posledných rokoch zaznamenala veľký trend., kvôli jeho propagácii rôznymi známymi osobnosťami zo sveta filmu.)
Expert: Tara Stiles, inštruktorka jogy, autorka úspešných kníh (Slim Calm Sexy Yoga, Yoga Cures, Make Your Own Rules Diet). Medzi jej klientov patria hviezdy ako Brooklyn Decker či herečka Jane Fonda.
Názor: „Ľudia sa musia prestať zameriavať na jednu potravinu, akoby to bolo jedlo vrcholné. Napríklad všetci sú posadnutí kelmi a to ich znepokojuje, ľudia si začnú myslieť: «Ja kel nejem dosť! Musím jesť viac kelu! » Existujú však aj iné druhy zelene, ktoré prinášajú vynikajúce výhody, a zamerať sa iba na jednu z nich, ktorá je v súčasnosti módna, nie je zdravé. ““
2. Módne zvyky: džúsová diéta. Zahŕňa to konzumáciu veľkého množstva čerstvých štiav extrahovaných z ovocia a zeleniny namiesto žuvania. Džúsová diéta je stále populárnejšia vďaka skutočnosti, že sa ňou mnoho hviezd riadi, preto ju však odborníci na výživu stále kritizujú, pretože môže viesť k potravinovým nedostatkom a nerovnováhe.
Expert: Harley Pasternak, osobný tréner, moderátor televíznych programov a autor publikácie The Body Reset Diet a 5-Factor Diet. Medzi jeho klientov patria Katy Perry, Megan Fox, Lady Gaga.
Názor: „Jedenie džúsu sa stalo spoločensky akceptovanou poruchou stravovania. Ale keď ste na detoxikácii šťavy, chýba vám niečo, čo nazývam „Najsvätejšia trojica metabolizmu“ - zdravé bielkoviny, vláknina a tuk. Šťava je prírodnou pochúťkou a je veľmi dobré vypiť pohár čerstvo vylisovanej šťavy ako súčasť raňajok alebo neskorých raňajok (jedlo v neskoršiu hodinu ráno, ktoré nahradí raňajky a obed, nie), ale nie naopak celého jedla alebo občerstvenia. Namiesto džúsu skúste jesť nakrájané ovocie alebo zeleninu v mixéri - takže sa nič nestratí a nič sa nepridáva. “
3. Módne zvyky: svalové stimulátory. Tieto prístroje „sľubujú“ posilnenie brušných svalov tým, že ich stimulujú pomocou elektrických impulzov, čím nútia svaly k stiahnutiu bez zjavnej potreby cvičenia.
Expert: Ramona Braganza, tvorkyňa vlastnej tréningovej metódy - program 3-2-1 - a osobná trénerka hviezd ako Halle Berry, Jessica Alba, Kate Beckinsale.
Názor: „Neverím v pasívne cvičenie, ako napríklad používanie svalových stimulátorov, aby som sa dostal do formy. Stále koluje myšlienka, že definujú vaše brušné svaly, ale neexistujú dôkazy o tom, že pomáhajú spaľovať kalórie - alebo že by definovali vaše brušné svaly. Zariadenia ako toto nerobia nič iné, len premenia už aj tak lenivú populáciu na ešte lenivejšiu. “
4. Módne návyky: piloxing (módny trend vo fitnes, ktorý kombinuje cviky Pilates a boxerské pohyby).
Expert: Ashley Borden, fitnes špecialistka a osobná trénerka, medzi jej klientov patria Christina Aguilera, Mandy Moore, Natasha Bedingfield.
Názor: „Už meno„ piloxing “ma napína. Špecifiká a energie boxu a cvičení Pilates sa jednoducho nedajú kombinovať. Ak budete tieto dva spôsoby tréningu vykonávať v samostatných sedeniach, v samostatných večeroch, stanú sa oveľa efektívnejšími. Cvičenie piloxingu je zbesilé a zdá sa mi zbytočné. “
5. Módne návyky: metódy rýchleho chudnutia
Expert: Teddy Bass, osobný tréner Camerona Diaza a certifikovaný člen Americkej rady pre cvičenie (ACE).
Názor: „Všeobecne nie som zástancom akejkoľvek metódy, ktorá sľubuje určité zníženie hmotnosti v krátkom časovom období, pretože telo potrebuje čas na prispôsobenie sa a väčšina ľudí, ktorí rýchlo schudnú, si svoju novú váhu nedokáže udržať. Nakoniec som dal späť stratené kilá a dokonca aj pár navyše. Najviac ma mrzí, že si ľudia predstavujú, že existuje rýchly spôsob, ako zmeniť svoje telo. Na úspech je potrebné odhodlanie, vôľa, tvrdá práca, koncentrácia a stanovenie dosiahnuteľných cieľov! “
6. Módne návyky: ľahký tréning a výhradne vykonávanie kardio cvičení
Expert: Michelle Lovitt, špecialistka na športovú fyziológiu, trénerka celebrít ako Courtney Cox, Julianne Moore, Amber Valetta a autorka cvičení pre váš typ svalov: Inteligentný spôsob fitnes.
Názor: „Chcela by som, aby móda trénovala iba s ľahkými váhami alebo cvičila iba kardio cvičenia, najmä bez znalosti vášho srdcového rytmu. Cvičenie s vlastnou váhou je nevyhnutné pre zvýšenie metabolizmu a rozvoj kardio tréningového programu založeného na srdcovej frekvencii robí tento program efektívnejším. “
Expert: David Kirsch, špecialista na výživu a wellness, poradca celebrít ako Heidi Klum, Kate Upton.
Názor: „Akýkoľvek trend môže byť dobrý, pokiaľ to s ním nepreháňame. Napríklad, ak cvičíte iba točenie (veľmi intenzívna forma tréningu na stacionárnych bicykloch, n.r.), nezapájajte svoje telo najefektívnejším spôsobom. Musíte obnoviť rovnováhu pomocou niekoľkých ďalších cvičení. “
8. Módne návyky: „pozastavené“ cvičenia („aerial fitness“, „aerial yoga“). Zahŕňa popravu figúrok „vo vzduchu“ bez toho, aby sa dotkli podlahy, pričom telo bolo zavesené v inštalácii vyrobenej z pásov látky visiacich zo stropu. (Aj keď to vyznávajú vyznávači tvrdších a efektívnejších metód tréningu, cviky na cvičenie vo vzduchu majú vlastnosti: zlepšujú flexibilitu a rovnováhu, šetria určité kĺby a posilňujú svaly hornej časti tela. A skutočnosť, že sú zábavné a relaxačné, to neznamená je zanedbateľný.)
Expert: Jackie Warner, fitnes trénerka, producentka šou Work Out; medzi jej klientov patria Julia Roberts a Anne Hathaway.
Názor: „Tieto cviky, pri ktorých sa otáčate a sú zachytené v remienkoch visiacich zo stropu ... jednoducho nie sú účinné. Iste, sú zábavné a majú zmysel pre tých, ktorí pracujú ako akrobati, alebo pre tých, ktorí sa chcú stať členom tímu Cirque du Soleil, ale inak to nie je kardio ani vytrvalostný tréning. Pravdepodobne sú dobré pre tých, ktorí si zlomili členok a stále sa snažia pohnúť. Ale ak naozaj chcete také cvičenie, vyskúšajte barový tanec - takto veľmi cvičíte koleno a pracujete s brušnými svalmi.