87525910 Cvičenie na chudnutie
Text 87525910 Cvičenie na chudnutie
Cvičenie na chudnutie. Kardio cvičenia
Ak radi chodíte do posilňovne, zvážte beh na bežiacom páse, eliptickom bicykli, stacionárnom bicykli atď.
Ak radšej zostanete doma, zvážte tanec, švihadlo, tanec, aerobik alebo dokonca kickbox:) .
Kardiovaskulárne cvičenia začnite robiť medzi 30 - 60 minút denne, 3 - 6 dní v týždni. Ak ste začiatočníci, začnite pomalšie a pri postupe zvyšujte rytmus cvikov. Ak sa nudíte, zmeňte typ cvičení, ale tiež pre nenechať telo zvyknúť si na činnosť. Rýchle kardiovaskulárne cvičenie - začiatočníci Príklad cvičenia, ktoré pomáha zrýchliť váš metabolizmus, aby ste mohli spaľovať kalórie. 30 sekúnd beží rýchlosťou . doma alebo vonku.2. 60 sekúnd ľahkého behu alebo chôdze. Opakujte tieto postupy 5-10 krát. 4. Potom odpočívajte 3 - 5 minút. Pamätaj. Spolu so zdravou výživou sú chôdza a/alebo beh (jogging) najlepším cvičením pre telo, urýchľuje metabolizmus, takže spaľuje kalórie v tele a na konci sa vám poďakuje bruško.:) Kardiovaskulárne cvičenie - pokročilé1. Začnite ľahkým joggingom po dobu 5 minút, aby sa zahrial. Beh rýchlosťou 2 minúty.3. Spomaľte joggingom po dobu 5 minút.4. Beh rýchlosťou 2 minúty.5. Opäť ľahký beh (jogging) 5 minút. Na konci opakujte toľkokrát, koľko môžete, zaslúžený relax.:) Cviky na brucho
Brucho a všetci sú posadnutí tým, že ho majú ploché. Cvičenia na brucho sú predmetom polemík. Funguje to alebo nie ? Odpoveď znie: „Závisí to.“ Nemôžete mať ploché brucho bez zmeny stravovania a bez precvičenia celého tela. Ak chcete mať svoje brucho na druhú, musíte znížiť telesný tuk na 10% alebo menej. Nemôžete držať to, čo si položíte na oblasť tela, a pokúsiť sa dosiahnuť štvorce v oblasti brucha, rovnako ako nemôžete jesť všetko, čo chcete, a na konci robíte brušné svaly, aby ste spálili tuk, ktorý ste v ten deň skonzumovali. Telo tak nefunguje, pretože týmto spôsobom pridáte do pása svaly a tuk, čo môže mať za následok ešte viac opuchnuté brucho.
Existujú 3 hlavné typy cvičení na brucho. Brušné svaly sú rozdelené do 3 svalových skupín. Horné brušné svaly, dolné brušné svaly a šikmé brušné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát.2. Pokrčte kolená a založte si ruky na hrudníku. Kolená vždy pokrčte, aby chrbát stál rovno na zemi. vytiahnite telo z rúk a nie z brucha, takže cviky nie sú také účinné.3. Pomaly dvíhajte telo pomocou brucha. Keď sa dostanete do vrchného výdychu, pomaly sa pri inhalácii vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 20-25 krát, potom odpočívajte asi 90 sekúnd. Vytvorte ďalšie 2–3 sady a dorazte na deň.
Pamätajte, že nemusíte robiť 100 brušných cvičení naraz, pretože po prvých 20 - 30 opakovaniach sa telo unaví a má tendenciu podvádzať, takže cvičenie už nemá požadovaný účinok. Po 20 až 25 opakovaniach by ste mali cítiť, ako vám pracuje brucho, ak to neznamená, že nerobíte niečo správne.
Dolné brušné dutiny Ľahnite si na chrbát s rukami za krkom alebo natiahnutými pozdĺž tela.2. Ohnuté kolená a nohy mierne zdvihnuté.3. Pomaly priložte kolená k hrudníku a zdvihnite spodok z podlahy. So zameraním na prácu brušných svalov netlačte nohy dopredu, aby ste vytvorili pohyb. Potom pomaly sklopte nohy do východiskovej polohy bez toho, aby ste ich nechali na podlahe.5. Opakujte 15 - 30 krát. Pri zdvíhaní nôh vydýchnite a pri sklopení sa nadýchnite. Odpočívajte 1 - 2 minúty a potom urobte ďalšiu sériu. Skúste urobiť 3-4 sady. Ak ste začiatočník a je to príliš ťažké, urobte 10 opakovaní na sériu a postupne zvyšujte počet opakovaní.
Šikmé brušné svalyTri typy cvičení pre šikmé svaly. Rovnako ako pri ostatných cvikoch sú pohyby pomalé, pri zdvíhaní vydýchnuté a pri spúšťaní sú inšpirované. Opakujte 15-30 krát a urobte 3-4 série. Nezabudnite urobiť to isté pre obe časti tela.
BonusObrázok 1: Jednoduché a efektívne cvičenie, pri ktorom pracujú všetky svaly žalúdka súčasne.
1. Ľahnite si na chrbát s rukami položenými na zadnej strane krku. 2. Ohnite nohy tak, aby kolená smerovali k hrudníku, a zdvihnite plecia od zeme. 3. Ľavú nohu podložte o 45 stupňov a súčasne otočte rameno zľava doprava, čím sa lakeť priblíži k pravému kolenu.4. Rovnaký pohyb len opačne, pravá noha - lakeť pravej ruky k ľavému kolenu. Skúste urobiť 3 - 4 série s opakovaním 15 - 30. Cvičenie napodobňuje pohyb vykonaný na bicykli.
Obrázok 2: Mnoho ľudí nevie, že na to, aby ste si vytónovali bruško, musíte natonizovať aj chrbtové svaly.
1. Ľahnite si na brucho a trochu zdvihnite hlavu 2. Ruky vystreté vedľa tela 3. Zdvihnite nohy a kolená od zeme a začnite nimi pohybovať hore a dole napodobňovaním pohybu nožníc po dobu 20 sekúnd, potom 20 sekúnd prestávka a potom znova „3-4 sady“.
Cvičenie pre dolné brucho
Ako cvičiť a tónovať podbruško! Podbruško začína od oblasti pupka a klesá nadol, je to oblasť, kde sa zvyčajne ukladá tuk najľahšie z rôznych dôvodov. U niektorých existujú genetické dôvody, u iných môžu byť zažívacie ťažkosti alebo dokonca niektoré choroby. Ak si myslíte, že váš problém je iný ako nevhodná strava alebo nedostatok pohybu, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s cvičením a zdravou stravou. Najskôr zmeňte stravu Predtým, ako začnete cvičiť, nezabudnite, že aby ste dosiahli požadované výsledky, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Viac informácií o strave a výžive nájdete v časti „Výživa“. Poďme teraz ďalej. cvičiť na podbruško. Cvičenie 1 Toto cvičenie je veľmi dobré na tonizáciu podbruška.
1. Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami 2. Zdvihnite hlavu mierne nad zem a dajte si ruky na zadnú časť krku 3. Zdvihnite vystreté nohy ako na obrázkoch nižšie. pri zemi. Pri zostupe vydýchnite 5. Cvik opakujte 10-krát Po niekoľkých opakovaniach pocítite, ako pracujú brušné svaly. Keď si zvyknete na cvičenie, pokúste sa vykonať viac opakovaní. Video s týmto cvičením nájdete na stránke Cviky na Pilates - Cvičenie 3
Cvičenie 21. Ľahnite si na chrbát s rukami za krkom alebo natiahnutými pozdĺž tela.2. Ohnuté kolená a nohy mierne zdvihnuté.3. Pomaly priložte kolená k hrudníku a zdvihnite spodok z podlahy. So zameraním na prácu brušných svalov netlačte nohy dopredu, aby ste vytvorili pohyb. Potom pomaly sklopte nohy do východiskovej polohy bez toho, aby ste ich nechali na podlahe.5. Opakujte 15-30 krát. Pri zdvíhaní nôh vydýchnite a pri spustení sa nadýchnite. Odpočívajte 1 - 2 minúty a potom urobte ďalšiu sériu. Skúste urobiť 3 - 4 série. Ak ste na začiatku a je to príliš ťažké, urobte 10 opakovaní na sériu a postupne zvyšujte počet opakovaní.
Cvičenie 3 Toto cvičenie môžete vykonávať na akomkoľvek stoličke, či už ste v kancelárii . alebo doma pred počítačom, v parku alebo v posilňovni.
1. Sadnite si na stoličku tak, aby ste mali chrbát vystretý k operadlu. Ruky položte na stôl pred seba alebo na rukoväte stoličky. Pomaly zdvihnite kolená k hrudníku a vydržte tam asi 5 sekúnd. Potom ich pomaly spúšťajte, až kým nohami nedosiahnete na podlahu.5. Pri zdvíhaní nôh vydýchnite a pri sklopení sa nadýchnite. Spočiatku asi nebudete schopní urobiť veľa opakovaní, ale keď budú vaše dolné brušné svaly silnieť, budete toho môcť urobiť viac.
Cvičenie 41. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami vystretými vedľa tela.2. Pomaly zdvihnite svoje stredné telo z podlahy, ako je to znázornené na obrázku nižšie. 3. Vydržte v polohe 5 sekúnd a potom sa pri klesaní vráťte do východiskovej polohy. 4. Urobte 3-4 série s 10 - 15 opakovaniami, medzi ktorými sú 90-sekundové prestávky.
Krídla - Cvičenie pre domácnosť
Krídla Šikmé svaly (krídla) sú chúlostivým výrazom pre opuchnuté tukové oblasti po stranách tela, pod pásom. Ide o oblasti s pretrvávajúcim ukladaním tukov u mužov, ale môžu sa vyskytovať aj u žien. Tento tuk je