8-hodinová strava - štíhly počas iných jedál

Jesť 2,0 - mäso bez zvierat?

Skladovanie CO2 v zemi

Dnes by som vám chcel povedať o 8 hodinovej strave. Po posledných príspevkoch, ktoré sa všetky viac týkali „veľkého obrazu“, by som vám chcel osobne niečo priblížiť. Vianočné obdobie už dávno uplynulo, ale ak stále vidíte účinky na váš žalúdok ako ja, môžem túto diétu naozaj odporučiť 😀 Viac o zdravej výžive nájdete v zodpovedajúcej kategórii.

Pravidlá hry

Stravovanie je povolené 8 hodín denne, 16 hodín nalačno (Presne povedané, strave by sa malo hovoriť 16-hodinová strava, ale to neznie tak dobre a asi to zaujíma iba Korinthenkackera ako ja: D)
Pite najmenej 2 litre vody denne
Vyhýbajte sa rýchlemu jedlu. Jedzte jedlá, vďaka ktorým sa budete cítiť dlho sýti
Káva je po 14:00 tabu.
Maximálne 1 pohár vína denne (alebo fľaša 0,33 piva)
Denná výkonová dávka športu najmenej 8 minút; viac je samozrejme tiež povolené 😀

Jedzte vlastným tempom

Najdôležitejšou vecou 8-hodinovej diéty je teda skrátenie času, ktorý konzumujete, aby telo nemalo plné ruky práce s trávením. Tých 8 hodín by malo byť prispôsobených vášmu vlastnému biorytmu. To znamená, že ranné vstávače mohli začať raňajky okolo 9:00. Potom sa večera musí konať o 17:00. Neskoré vtáky posunú 8-hodinové okno zodpovedajúcim spôsobom dozadu. Osobne „raňajkujem“ o 11:30, aby som po práci mohol večerať s rodinou. Po asi týždňovej prechodnej fáze si moje reptajúce brucho zvyklo na nové časy.

Všetko povolené ...!?

Okrem rýchleho občerstvenia a samozrejme veľa cukru sú povolené aj všetky jedlá, ktoré dokáže vyrobiť chladnička a komora. Sladkosti sa tiež môžu konzumovať s mierou. Je samozrejmé, že najefektívnejšie a najzdravšie je konzumovať (organickú) zeleninu a čerstvé ovocie, ktoré ste si sami uvarili. Mali by ste byť ale tiež sýti ešte dlho po jedle. A na to potrebujete sacharidy a vlákninu. Chlieb, zemiaky a musli sú teda tiež povolené jedlá. Tip pre dlhotrvajúci pocit sýtosti: hrsť mandlí alebo slnečnicových semiačok poriadne rozhrýzť a potom vypiť veľký pohár vody. Celé to v čreve pekne napučia a dá vám pokoj, čo sa týka chuti do jedla. Kalórie absorbované mandľami vám z dlhodobého hľadiska ušetria nejednu.

Cvičenie a spánok

Ďalšími faktormi prispievajúcimi k rýchlemu a zdravému chudnutiu sú cvičenie (ok, žiadne veľké prekvapenie) a spánok. Počkaj chvíľu. Spať? Vedci z berlínskeho Charité v skutočnosti preukázali, že existuje súvislosť medzi biorytmom (t. J. Fázami spánku) a prírastkom hmotnosti.

Telo vyrába rôzne spánkové hormóny. Napríklad spánkový hormón melatonín sa tvorí vo večerných hodinách, kým sa unavíte a nezaspíte. V poslednej dobe však biológovia nachádzajú čoraz viac dôkazov, že vnútorné hodiny určujú dokonca aj to, ako sa potraviny spracovávajú a aká veľká je chuť do jedla. Ak sa časovač synchronizuje, ľudia a zvieratá priberú na váhe. Vzniká im vysoký krvný tlak a metabolická porucha „metabolický syndróm“, ktorá sa považuje za rozhodujúci rizikový faktor pre srdcové choroby. Dostatok spánku v „správnom čase“ je preto zdravý a pomáha udržiavať váhu.

Pokiaľ ide o šport, krátko po vstávaní by malo byť spaľovanie tukov stimulované 8-minútovým intenzívnym tréningom. Program klikov, brušákov a skákania cez švihadlo je čo najrýchlejšia chôdza na autobusovú alebo vlakovú stanicu. Ja osobne používam trasu z vlakovej stanice do svojej práce, aby bol šport dokonale integrovaný do môjho každodenného života. Aby sa táto fáza spaľovania tukov dobre využila, nemalo by sa prvé jedlo dňa jesť hneď po vstaní.

Veda, nie fikcia

Účinnosť 8 hodinovej diéty preukázali štúdie amerických biológov v Salkovom inštitúte v La Jolla na myšiach. Na tento účel sa myši rozdelili do dvoch testovacích skupín. Jeden tím smel kŕmiť nepretržite, druhý iba v časovom okne 8 hodín. Tieto hlodavce sa museli postiť 16 hodín denne. Výsledok: myši v 8-hodinovej skupine vážili po 18 týždňoch priemerne 32 gramov, a preto boli ideálne vážené. Naproti tomu zvieratá v 24-hodinovej skupine boli veľmi obézne a vážili 48 gramov - to je u ľudí 120 namiesto 80 kíl! Tučné myši tiež trpeli zlými hodnotami pečene, zápalmi a pohybovými problémami, ako aj intoleranciou glukózy, predchodcom cukrovky.

Vlastné skúsenosti s 8 hodinovou diétou

Keďže 8-hodinovú diétu praktizujem už dva mesiace, môžem hlásiť: funguje to! Za tie dva mesiace som schudla takmer osem kíl. A myslite na to, bez toho, aby ste sa museli vzdať akýchkoľvek pôžitkov. Ak si plánujem dať večer pivo alebo pohár vína, podľa toho som dal prvé jedlo späť. Súčasťou je teda malé plánovanie. Aj tak sa držím ďalej od rýchleho občerstvenia, ako aj od koly a iných „džúsov“ 😀

Pretože moja strava bola už predtým - vo veľkej miere - zdravá, samozrejme neexistuje taký radikálny potenciál pre chudnutie. Inými slovami, ak niekto podstúpi 8-hodinovú diétu a tiež prepne z coly atď. Na vodu a čaj, kilogramy prirodzene klesnú oveľa rýchlejšie. Vyskúšajte to len na dva týždne, budete prekvapení. Som presvedčená, že nemusím dočasne obísť všetko a po diéte opäť pribrať. Vďaka neustálej zmene rytmu stravovania sa moja váha dokáže vyrovnať - bez jojo efektu.