9 cvičení jogy pre väčšie uvoľnenie v každodennom živote
Chceš začať s jogou, ale nevieš naozaj ako? Vysvetľujeme tebe 9 klasických cvičení jogy, ako sa ich správne naučiť hrať. Ideálny základ pre jogový tok doma alebo na nasledujúcej hodine jogy.
Cvičenie jogy: pôvod, význam a výhody
Jóga je jedna Indické, filozofické učenie, ktorý zahŕňa veľmi odlišné cviky. Jóga sa u nás v posledných rokoch stáva čoraz populárnejšou Cvičenie pre telo i myseľ vyvinuté. Pretože joga trénuje nielen vaše svaly, vašu rovnováhu a držanie tela, ale aj vašu myseľ. Ideálna rovnováha po stresujúcom každodennom živote. Zostúpte dole a urobte niečo dobré pre svoje telo všetko v jednom.
Počas kurzov jogy budete slovo asana počuť znova a znova. Ásany sú jednotlivé cviky, ktoré tvoria prietok. Asana znamená niečo ako „sedadlo“ alebo „spojenie so zemou“. Jednotlivé jogové cvičenia by vám mali v prenesenom zmysle pomôcť uzemniť sa. Nielenže precvičíte svoje telo, posilníte aj sebavedomie, zlepšíte koncentráciu a naučíte sa prechádzať dňom s väčšou ľahkosťou. Ale to nie je všetko. Ak cvičíte jogové toky pravidelne, robíte pre svoje zdravie viac, ako si myslíte. Tónujú a spevňujú vaše telo. A zároveň meditatívne prvky zaisťujú viac vyrovnanosti a vyrovnanosti.
Náš tip na okamžitú väčšiu relaxáciu: teplý čaj s levanduľou, ktorý rýchlo zabudne na stres dňa. Organická kvalita, bez umelých aróm.
Cvičenie jogy: 9 pozícií, ktoré musíte vedieť
1. Pes smerujúci nadol
Pes smerujúci dole je jedným z najbežnejších jogových cvičení. Patrí to na každú hodinu jogy. Väčšinou je to poloha, v ktorej môžete krátko odpočívať a z ktorej prechádzate na nasledujúcu ásanu. Aj na pozdravoch na slnku - kvázi to Zahrievanie hodina jogy - vždy je tu pes smerujúci dole.
2. Pes vzhliada
Pes, ktorý vyhľadáva - v sanskrte Urdhva Mukha Shvanasana - je tiež súčasťou pozdravov na slnku. Preto sa praktizuje takmer na každej hodine jogy a každej hodine vinyasa. Najmä na hodinách pre pokročilých je dobré poznať psa, ktorý pozerá hore.
To, že ho poznáš, ešte neznamená, že môžeš. Najmä keď pes vzhliada, o tom, či vám asana pomôže, alebo či existuje riziko úrazu, rozhodujú údajné maličkosti.
3. Joga kobra
Kobra - Bhujangasana - je štandardným cvičením jogy. Predovšetkým posilňuje zadnú časť tela, stimuluje orgány v oblasti brucha, pôsobí psychicky oslobodzujúco a pozitívne ovplyvňuje koncentráciu. S kobrou, ktorú ležíte na bruchu, ruky kĺžu do podlahy, ramená a hrudník sú zdvihnuté, chrbát, nohy a zadok sú aktívne. Kobra na jogu je súčasťou klasického pozdravu slnka hatha jogy a vyskytuje sa na väčšine kurzov jogy, či už je to jóga yin, hatha, vinyasa alebo flow, či už začiatočník alebo pokročilý.
4. Bojovníci
Bojovník je namáhavá, stojaca postava jogy, ktorá rovnako posilňuje, mobilizuje, uzemňuje a pohybuje sa. Existujú 3 varianty bojovníka. Všetci sú fyzicky aj psychicky nároční. Hľadanie stabilnej pozície vo bojovníkovi trénuje silu, koordináciu a flexibilitu. Bojovník jogy, ktorý je fyzicky dosť nepohodlný, tiež vyžaduje psychiku koncentráciu, silu a vytrvalosť.
5. holub
Jóga holubica v sanskrte Kapotasana je cvičenie jogy otvárajúce sa v bokoch, ktoré je jedným zo zákutí. Napína svaly okolo bokov a hrudníka a pomáha uvoľniť napätie a stres.
6. Kobylka na jogu
Kobylka na jogu v sanskrte Shalabhasana je silné cvičenie jogy. Posilňuje chrbát a je dokonalým predcvičením pre zákruty chrbta, ako napríklad pes, ktorý pozerá hore a koleso.
7. Jógový most
Jógový mostík je cvičenie jogy, ktoré patrí do zadných ohybov. Most sa často nazýva koleso alebo Urdhva Dhanurasana, obrátený oblúk. V tejto asane, ako už názov napovedá, získate tvar oblúka.
8. Vrana
Vrana na jogu v sanskrte Bakasana je relatívne jednoduchá rovnováha rúk. V Yoga Crow vyvážite váhu tela na rukách. Ruky sú mierne pokrčené, kolená sú na základni tricepsu a plávajú vo vzduchu. Zadok je váš najvyšší bod v jogovej vrane.
9. Savasana
Savasana znamená v nemčine „poloha pri mŕtvych“. Myslíte si, že teraz konečne môžete nejaký získať Power Nap vložiť? To nie je pravda. Toto cvičenie jogy je o dištancovaní sa od všetkých myšlienok, ktoré vám strašia v hlave. Nemali by ste sa v nich stratiť, stačí sledovať, na čo myslíte.
Pokiaľ pohybujete telom vo fantazijných pózach, zvyčajne to funguje celkom ľahko. Ale keď nehybne leží, myšlienky sa zvyčajne naozaj len prebudia. Alebo pomaly driemate. Ani o to nejde.
Cvičenie jogy: na to by ste mali venovať pozornosť
Skvelá vec na joge: Na cvičenie jogy nepotrebujete nič okrem podložky na jogu a pohodlného oblečenia. Pri samotných cvičeniach je však veľa toho, na čo si môžete dať pozor. Správne prevedenie jogových cvičení chráni vaše kĺby a vylepšuje vaše svižnosť obzvlášť efektívne. Znova a znova si všimnete, ako len malé zmeny v pohybe alebo polohe môžu mať obrovský vplyv na celú pozíciu a jej účinok.
Venujte pozornosť svojmu dýchaniu
Zaujíma vás, na čo si treba dať pozor pri dýchaní? V joge viete: veľa. Správne dýchanie vám pomôže rýchlejšie sa uvoľniť tým, že sa sústredíte na svoje dýchanie namiesto toho, aby ste sa oddávali myšlienkam a premýšľali znova a znova o niečom inom, ako to, čo robíte.
Vedomým dýchaním sa vnášate tu a teraz. A jednotlivé cviky môžete robiť ešte lepšie a presnejšie a dostať sa hlbšie do úseku.
Udržujte pokojné prostredie
Cvičenie jogy by vám malo pomôcť posilniť telo a uvoľniť myseľ. Aby ste sa mohli plne sústrediť na seba, vytvorte pokojné prostredie. Doprajte si nejaký čas pre seba. Vypnite elektronické zariadenia a vyberte ich z miestnosti.
Meditácia je tiež formou cvičenia jogy. Tu sa zameriavame najmä na relaxáciu a kontrolu nad vlastnými myšlienkami. Ale to môže byť pre vás ťažké, najmä na začiatku. V našom článku o Naučte sa meditovať, dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť.
Váš prvý tok jogy - pozdrav slnka
Pozdrav slnku jogou predstavuje dynamický sled určitých cvičení jogy. Takmer vo všetkých štýloch dynamickej jogy sa pozdrav slnka praktizuje na začiatku hodiny. Presne tak, ako to vyzerá, sa v jednotlivých štýloch mierne líši.
Pozdrav slnku jogou aktivuje a posilňuje všetky hlavné svalové skupiny a má meditačný a upokojujúci účinok - hneď ako už nebudete musieť premýšľať, kedy čo urobiť. Stručne povedané: Pozdrav slnka je dokonalým začiatkom dňa, ak chcete urobiť niečo pre svoje telo a myseľ hneď ráno.