9 cvičení od Cindy Crawfordovej, ktoré dokážu zmeniť vaše telo len za 10 minút denne HVIEZDNE NOVINY

zverejnené UTOROK 10. apríla 2018 17:14

Rozhodli sme sa cvičiť, ktoré Cindy Crawford vyvinula a bavili sa natoľko, že sa o ne s vami chceme podeliť! Nezabudnite sa pred tréningom zahriať a potom môžete začať svoju cestu k dokonalému stavu.!

článok pokračuje po odporúčaniach

cvičení

Pre týchto domorodcov hrozný týždeň. Všetko sa s nimi zhoršuje

1. Kolená von

Začnime trénovať pomocou cvikov na nohy. Nohy dajte mierne širšie ako ramená, mali by smerovať von. Zatlačte boky nahor, môžete si položiť ruky na pás.

Jednoduchým a efektívnejším cvičením na nohy sú pravidelné tlaky. Urobte 10 opakovaní.

Východisková pozícia je s chodidlami na šírku ramien a rukami v páse. Mali by ste opäť drepovať, ale tentoraz si predstavte sedenie na stoličke. Urobte 10 opakovaní. Potom znova urobte 10 klikov.

4. Nohy spolu

Posledné genoflexie by sa mali robiť spolu s nohami, rukami dopredu. Urobte 10 opakovaní. Po tomto cvičení urobte ešte 10 klikov.

5. Polovica plavákov

Teraz si dáme pár cvikov na brucho a hrudník. Ruky položte na šírku ramien, boky a nohy držte na koberci. Urobte dve série, každá po 10 opakovaní.

6. Polovičné zdvihy tela

Nohy majte pokrčené a ruky za hlavou. Zdvihnite telo 20-krát a chrbát by mal byť na koberci.

7. Kompletné výťahy tela

Kolená majte pokrčené a ruky za hlavou. Zdvihnite celé telo. Urobte 20 opakovaní.

8. Cviky na brucho

Dotknite sa pravého chodidla ľavým lakťom, pravá ruka by mala byť na podlahe alebo na bruchu. Urobte 20 opakovaní, potom prejdite rukou a nohami a opakujte.

9. Nohy zdvihnuté

Tento cvik je vhodný pre svaly dolnej časti brucha. Ľahnite si na chrbát a ruky položte pozdĺž tela. Zdvihnite nohy 20 krát. Brightside zdroj.