9 dôvodov, prečo by ste nemali chudnúť na svojej strave exante diet
Autor a odborník/Zverejnené 2020
Zdieľaj túto stránku
Držíte skutočne diétu, ale nechudnete napriek tomu, že sa zdravo stravujete a máte dostatok pohybu? Znie povedome? Toto je pomerne častý jav počas diéty - takže nie ste sami!
Existuje veľa dôvodov, prečo sa to stane, a vy nechudnete alebo takmer neschudnete. Nižšie sme zhrnuli 9 najbežnejších dôvodov pre vás! Zabavte sa pri čítaní.
1. Príliš sa pripájate k stupnici tela
Jedným z dôvodov, prečo môžete mať pocit, že neschudnete, je ten, že príliš často šliapete na váhu. Telesná hmotnosť môže počas dňa veľa kolísať kvôli nášmu príjmu potravy a tekutín. Najlepšie je preto vážiť sa raz týždenne v rovnakom dennom čase. Ideálne ihneď po vstávaní, keď je žalúdok stále relatívne prázdny. Pomôže vám to zabezpečiť, aby boli čísla na škále čo najpresnejšie. Najpresnejšou variantou však stále je meranie vášho tela (žalúdok, hrudník atď.)!
2. Dosiahli ste diétnu náhornú plošinu
Ďalším známym dôvodom je dosiahnutie plošiny na chudnutie. Mnoho ľudí videlo v prvých dňoch a týždňoch skvelé výsledky a zrazu sa už nič nestalo. Aby ste sa dostali cez takúto náhornú plošinu, mal by sa zmeniť príjem kalórií. Pretože len čo si vaše telo zvykne na určitý príjem kalórií, už nedostáva „šok“, ktorý už preto neprináša žiadne výsledky, pretože je viac-menej v normálnom stave. V závislosti na vašej strave si môžete buď svoje telo na pár dní zvyknúť na viac kalórií a potom ich opäť znížiť, alebo môžete príjem kalórií znížiť ešte o niečo viac. Upozorňujeme však, že aby ste mohli zdravo chudnúť, musíte dosiahnuť denný príjem kalórií minimálne 800 kcal.
Všeobecne odporúčame počas prísnej diéty z času na čas zvýšiť príjem kalórií. To zvyšuje metabolizmus a môže tak zabezpečiť lepšie výsledky a zabrániť plató. Obľúbené jedlo navyše často zvyšuje náladu a podporuje vaše duševné zdravie.
3. Pijete príliš málo vody
Pravidlo chudnutia číslo 1: voda, voda a viac vody. Voda na jednej strane potláča chuť do jedla, pretože žalúdok sa plní rýchlejšie a na druhej strane stimuluje metabolizmus. Navyše, dostatok vody nám pomáha zostať hydratovaný a fit. Takže ÁNO, čím viac vody v strave, tým lepšie! Odporúčame ho preto 2 - 3 litre denne.
Nudí vás čistá voda? Potom vyskúšajte naše lahodné vodné príchute alebo náš multivitamínový energetický nápoj BURST! Oba produkty majú extrémne nízky obsah kalórií, a preto sú dokonalým spoločníkom pri diéte!
4. Nevyberáš si zdravé občerstvenie
Niekedy si to neuvedomujete, ale tie chutné malé maškrty po celý deň sa často pridajú natoľko, že to môže zastaviť chudnutie. Bez ohľadu na to, aké zdravé sú vaše hlavné jedlá - ak občerstvenie pozostáva hlavne z „prázdnych kalórií“ (napr. Mliečna čokoláda alebo hranolky), to znamená, že nie je výživné, môže to mať rýchlo vplyv na chudnutie. Inými slovami, ak budete namiesto toho jesť zdravé a výživné občerstvenie, budete sa cítiť dlhšie sýti, čo vám pomôže pri chudnutí.
Dali by sme si napríklad pečený cícer?
Alternatíva čipov: pražený cícer recept
5. Vaše veľkosti porcie sú nesprávne
Samozrejme odporúčame konzumovať veľa zeleniny, potravín bohatých na bielkoviny a zdravých sacharidov, ale ľahko sa môže stať, že si na tanier naložíte trochu dobrého. Takto sa zo zdravého nízkokalorického jedla môže náhle stať zdravé vysokokalorické jedlo. To môže zastaviť chudnutie, pretože už neexistuje dostatočný deficit kalórií. Preto odporúčame zvážiť určité potraviny, najmä zdroje sacharidov a bielkovín. Online môžete ľahko určiť počet kalórií bežných potravín na váhu - týmto spôsobom môžete sledovať, čo a koľko jete.
6. Ste v strese
Stres môže byť obrovským faktorom pri chudnutí! Štúdie ukazujú, že prírastok hmotnosti môže byť spôsobený psychickým stresom. Vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie. Dbajte preto na to, aby ste sa o obe správne starali! Ak sa snažíte relaxovať v každodennom živote, môžete do toho zahrnúť nejaké malé rituály. A čo napríklad dlhé kúpanie po práci, nová kniha alebo pár minút jogy? Vypnutie z práce je dôležité a pomáha znižovať hladinu stresu každý deň. Vďaka tomu sa budete cítiť uvoľnenejšie, šťastnejšie a nenarušíte svoj jedálniček.
Prečo by ste sa dnes mali starať o svoje emočné zdravie viac ako kedykoľvek predtým
7. Spíš príliš málo
Spánok nie je len mimoriadne dôležitý pre vaše zdravie, pohodu a výkonnosť, hrá tiež dôležitú úlohu pri chudnutí! Spánok poskytuje telu odpočinok a umožňuje nasledujúcim dňom bežať všetkým telesným funkciám plnou rýchlosťou. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo máme tendenciu jesť viac, keď sme unavení? Je to často spôsobené tým, že telu chýba energia, ktorú nedostával úplne zo spánku, a tak opäť klesá na jedlo. To spolu so spomaleným metabolizmom môže mať rýchlo negatívny vplyv na stravu. Uprednostnite spánok a snažte sa spať aspoň 7-8 hodín v noci.
8. Jete príliš málo bielkovín
Bielkoviny sú dôležitou súčasťou našej stravy. Pomáha pri zasýtení, podporuje udržiavanie a budovanie svalov a pomáha nám spaľovať tuky na energiu. Ak ich nezjeme dostatok, môže to byť jeden z dôvodov, prečo nechudneme. Všetky naše výrobky na náhradu jedla poskytujú 17 g bielkovín na porciu, a tým ideálne podporujú chudnutie.
9. Pijete svoje kalórie
Bez ohľadu na to, či máte radi sladké nealkoholické nápoje alebo si cez víkend dáte pohár vína alebo dva, je ľahké skonzumovať prostredníctvom nápojov príliš veľa kalórií. Mnoho nealkoholických nápojov má vysoký obsah pridaného cukru, zatiaľ čo alkohol poskytuje „prázdne kalórie“, vďaka ktorým môžete byť hladní, keď prídete neskoro domov. Snažte sa sledovať svoj príjem kalórií z nápojov a ak je to možné, vyberte si vodu alebo nesladený čaj.
Všeobecne platí, že je pre vás ťažké dodržiavať diétu, keď to vaša rodina nerobí? Potom pre vás máme niekoľko tipov, ako to urobiť jednoducho: