9 dôvodov, prečo popoludní spať - Cirkev adventistov siedmeho dňa - emausMADRID
9 dôvodov, prečo spať popoludní
Výhody zdriemnutia sú veľmi dobre zdokumentované: zlepšuje výkon a emočný stav, zvyšuje kreativitu a zdravie. Tu je 9 dôvodov, prečo spať popoludní.
Znižuje únavu. Dr. William Anthony, autor knihy The Art of Sleep at Work a riaditeľ Centra pre psychologickú rehabilitáciu na Bostonskej univerzite, tvrdí, že popoludňajší spánok je výsledkom mnohých dnešných požiadaviek.
Anthony hovorí o dlhých hodinách práce, rannom vstávaní a mnohých povinnostiach doma ako o hlavných dôvodoch, prečo veľa ľudí potrebuje popoludňajší spánok. Vedec ide ešte ďalej a tvrdí, že spiace dieťa pôsobí proti únave.
Zlepšuje náladu. Štúdia Katedry behaviorálnych vied na univerzite v Hirošime v Japonsku zistila, že 20 minút spánku má pozitívny vplyv na náladu. Výskumu sa zúčastnilo sedem mladých dospelých s normálnymi spánkovými návykmi, ktorí zvyčajne poobede neodpočívali. Subjekty boli umiestnené v podmienkach, keď bolo možné popoludní merať spánkové a nespacie obdobia. Na meranie mozgových vĺn a sebahodnotenie emočného stavu (spolu s ďalšími meraniami) mladých účastníkov sa použil encefalogram.
Štúdia zistila, že krátky spánok má pozitívny vplyv na náladu, zvýšené sebavedomie a bdelosť.
Zlepšuje pamäť. Už sa ukázalo, že spánok je nevyhnutný na ukladanie informácií nahromadených počas dňa. Ale tiež sa zistilo, že popoludňajší spánok môže zlepšiť pamäť.
Dr. Matthew Walker, profesor psychológie a neurológie na Kalifornskej univerzite v Berkeley, a jeho tím prijali 44 dobrovoľníkov - 27 žien a 17 mužov - pre experiment popoludňajšieho spánku. Potom bola skupina poverená, aby si zapamätala 100 mien a tvárí, a potom ich otestovali - museli naznačiť, ktorému menu zodpovedá určité dievča.
Polovica subjektov spala popoludní asi 90 minút, zatiaľ čo druhá polovica zostala bdelá. Na konci spánku dostali obe skupiny mená a tváre. Rozdiel medzi výkonmi týchto dvoch osôb bol značný - skupina, ktorá poobede odpočívala, mala výsledky o 20% lepšie ako členovia skupiny, ktorí celý čas neboli v strehu.
Zabraňuje psychickému vyčerpaniu. Psychické vyčerpanie - podráždenie, nedostatok výkonu a frustrácia - je bežné u tých, ktorí prepracovávajú. Mozog je preťažený podnetmi (informáciami) a keď má niečo robiť, čo si vyžaduje kognitívne úsilie, tento jav nastáva. Mentálne vyčerpanie sa s pribúdajúcim dňom stupňuje.
V štúdii publikovanej v časopise Nature Neuroscience dostali účastníci prevažne vizuálnu úlohu: začať a umiestniť (vertikálne alebo horizontálne) tri čiary na monitor počítača. Aby bol kognitívny test ešte náročnejší, tri riadky boli v ľavej dolnej časti obrazovky.
Testy boli rozdelené do 4 období a výsledky sa začali postupom času zhoršovať: výsledky z obdobia 2 boli horšie ako výsledky z obdobia 1, výsledky z obdobia 3 boli slabšie ako výsledky z obdobia 2 atď. Keď bolo účastníkom umožnené 30 minút spať, skóre sa nezhoršovalo. Po hodine odpočinku bol výkon rovnako dobrý ako v období 1.
5. Zlepšuje výkon. Štúdia za štúdiou naďalej demonštruje silný vplyv popoludňajšieho spánku na kognitívne výkony - vďaka tomu, že zlepšuje spracovanie informácií.
Štúdia uskutočnená NASA (The National Aeronautics and Space Administration) ukázala, že piloti, ktorým bol umožnený krátky spánok (40-45 minút), zlepšili svoj letový výkon až o 34% a bdelosť o 100%. Ale či už ste pilotom alebo nie, bude vás baviť zlepšovanie výkonu a bdelosti v akejkoľvek oblasti, v ktorej pracujete.
6. Zvyšujte kreativitu. Časopis Sleep publikoval štúdiu, ktorá ukázala, že popoludňajší spánok môže zlepšiť kreatívne myslenie. Jedinou podmienkou je, aby spánok trval medzi 60 a 90 minútami. Pretože taký náročný proces, ako je kreatívne myslenie, vyžaduje úplný spánkový cyklus (všetkých jeho 5 etáp).
7. Zlepšuje zdravie srdca. Štúdia z roku 2007, ktorú uskutočnila škola verejného zdravia na Harvardovej univerzite, zistila, že pravidelný popoludňajší spánok môže znížiť mieru úmrtí na srdcové choroby až o 37%.
Táto štatistika je porovnateľná s kardiovaskulárnymi výhodami iných aktivít - zdravej výživy, znižovania množstva požitého cholesterolu a športu.
8. Upravuje akumuláciu hmotnosti. Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na životné prostredie. Možno nebudete odpočívať príliš veľa kalórií, ale máte veľa štúdií, ktoré vám pripomínajú pozitívne účinky spánku.
Podľa výskumu uskutočneného v roku 2010 v Japonsku, do ktorého bolo zapojených 35 000 dospelých, sa zistilo, že u tých, ktorí spia 5 - 6 hodín v noci, je dvakrát vyššia pravdepodobnosť nadváhy v porovnaní s tými, ktorí odpočívajú 7 - 9 hodín. Vedci sa domnievajú, že priberanie na váhe v dôsledku nedostatku spánku je priamym výsledkom zníženej hladiny leptínu - hormónu sýtosti - a zvýšeného množstva hormónu hladu ghrelinu.
9. Podporuje zotavenie. Keď ste hore, váš mozog neustále prijíma a analyzuje informácie. A to má priamy vplyv na fungovanie tela. Proti tomuto efektu musí pôsobiť spánok, ktorého výsledkom je relaxácia a opätovné začlenenie duševných a fyzických schopností.