9 efektívnych tipov na chudnutie pre každodenný život napriek stresu
Každodenný život môže byť dosť stresujúci; chaotické a nepredvídateľné. Ako však môžete schudnúť napriek stresu?
Mnoho ľudí má veľmi pútavú prácu a možno aj živý rodinný život, takže nechávajú málo času na to, aby sa chudnutiu venovali.
Dodržiavanie zdravých návykov, ako je zdravé stravovanie alebo cvičenie, môže ľahko zostať na okraji cesty.
Našťastie je ešte veľa, čo môžete urobiť, aby ste zabránili stresujúcemu každodennému životu v tom, aby ste zabránili chudnutiu.
Ak chcete vedieť, ako môžete schudnúť napriek každodennému stresu, mali by ste sa pozrieť na naše tipy na chudnutie pre každodenný život tu.
Obsah tohto článku
- Tip č. 1: Schudnite napriek stresu - pripravujte si jedlo deň vopred
- Tip č. 2: Viac pohybu v každodennom živote - trénujte krátko, ale veľmi intenzívne
- Tip č. 3: Schudnite aj napriek stresu - cvičte ráno
- Tip č. 4: Schudnite v každodennom živote - napíšte si, čo jete
- Tip č. 5: Nejedzte za svojím stolom
- Tip č. 6: Schudnite napriek stresu - Neseďte, keď môžete aj stáť
- Tip č. 7: Obmedzte čas na sociálnych sieťach
- Tip č. 8: Viac pohybu v každodennom živote - športujte s ostatnými
- Tip č. 9: Vezmite si zdravé jedlo so sebou, keď ste vonku
- Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Tip č. 1: Schudnite napriek stresu - pripravujte si jedlo deň vopred
Každý, kto má rušný každodenný život, zvyčajne nemá dostatok času a odpočinku na to, aby si ráno mohol pripraviť zdravý obed. „Obedná prestávka“ často padá na vedľajšiu koľaj a v práci si vystačíte len s nejakým nezdravým občerstvením.
Preto je oveľa lepšie pripraviť si jedlo deň vopred.
Prvým krokom k príprave zdravého jedla je naplánovanie jedál, ktoré chcete jesť v práci, a zostavenie nákupného zoznamu na celý týždeň. Potom nakupujete celý týždeň jedným ťahom, čo šetrí čas a peniaze.
Keď si sami uvaríte, máte kontrolu nad tým, čo jete, a môžete si tak zabezpečiť zdravé jedlo po celý deň.
Tým, že si jedlo pripravíte vopred, ušetríte nielen drahocenný čas na zvyšok týždňa, ale vždy budete mať v domácnosti niečo zdravé, keď budete mať hlad. Už nebudete závislí od toho, čo sa v daný deň ponúka v jedálni alebo čo predáva automat na občerstvenie.
Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?
Tip č. 2: Viac pohybu v každodennom živote - trénujte krátko, ale veľmi intenzívne
Na spaľovanie telesného tuku. nemusíte tráviť dlhé hodiny v posilňovni. Viac pohybu v každodennom živote je tiež veľmi efektívne! Niekoľko štúdií ukázalo, že pri 20-minútovom cvičení HIIT spálite viac kalórií ako pri 45 minútach na bežiacom páse (bron).
Tento typ cvičenia zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a tiež ju udržuje na vysokej úrovni, čo vám umožní spáliť veľa kalórií a telesného tuku v relatívne krátkom čase.
Vysoká intenzita tohto tréningu zaisťuje, že telo potrebuje viac kyslíka, a to aj po skončení tréningu, aby sa mohlo vrátiť do normálu. Tento efekt sa nazýva efekt „popálenia“. Pomáha telu spaľovať viac telesného tuku. Stručne povedané: spálite viac telesného tuku v pokojovej fáze po tréningu HIIT ako v pokojovej fáze po konvenčnom tréningu.
To znie ako hudba pre uši tých, ktorí nemajú veľa času a napriek tomu chcú schudnúť!
Tip č. 3: Schudnite aj napriek stresu - cvičte ráno
Neskoré stretnutia, jedenie so zákazníkmi alebo popíjanie s kolegami - existuje veľa dôvodov, ktoré vás môžu odradiť od večerného športovania.
To je samozrejme veľmi frustrujúce, pretože koniec koncov by ste chceli.
Aké alternatívy musíte spáliť? Správne! Len si ráno zašportujte!
Len si predstavte, o koľko viac by ste za deň dokázali, keby ste každý deň začínali o hodinu skôr? Čo ste potom nemohli urobiť ...
Najprv si samozrejme musíte zvyknúť ...
Najmä ak nie ste ranný človek, prvých párkrát to určite nebude ľahké. Mali by ste sa však na to prinútiť niekoľko týždňov a zistíte, že to bude jednoducho jednoduchšie. A v určitom okamihu to bude dokonca zábava!
Veľmi pozitívnym vedľajším účinkom je, že telo je ráno skutočným strojom na spaľovanie tukov, najmä ak tiež každú chvíľu vynecháte raňajky (zdroj).
Ak trénujete ráno, ste pripravení na ďalší deň a budete mať pocit, že ste už niečo dosiahli. Zobuďte sa, urobte si fitnes a využívajte výhody! Takže môžete chudnúť aj napriek stresu, jednoducho viac pohybu v každodennom živote.
Tip č. 4: Schudnite v každodennom živote - napíšte si, čo jete
V minulosti - najmä počas študentských čias - som si viedol denník všetkého, čo som zjedol a vypil, aj keď iba na polovicu. Bol to časovo náročný a nepohodlný spôsob výpočtu vašich celkových kalórií.
Keď mi niekto povedal, že existujú aj online denníky o chudnutí zadarmo, ktoré automaticky určujú kalórie, požadovanú fyzickú aktivitu a dosiahnutý pokrok, uvedomil som si, že celá vec je tiež oveľa ľahšia.
Počítanie kalórií na chudnutie nestačí. Správny podiel makroživín je tiež veľmi dôležitý. Takto získate prehľad o všetkom nezdravom, čo v priebehu dňa skonzumujete. Môžete ho použiť na identifikáciu a vypnutie nezdravých stravovacích návykov.
Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?
Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.
Tip č. 5: Nejedzte za svojím stolom
Naozaj sa pokúste vyhradiť si čas na jedlo, aby ste si mohli jedlo vychutnať aj vy. To vám pomôže jesť vedome viac a tiež vám umožní lepšie žuť jedlo. Väčšina ľudí má v práci toľko mysle, že do seba vrážajú oveľa viac, ako si uvedomujú.
Počas obedňajšej prestávky nechajte pracovný stôl a choďte do kuchyne alebo do prázdnej miestnosti, kde si môžete oddýchnuť a vedome si vychutnať jedlo. Ak budete jesť vedome, automaticky si urobíte čas, aby ste si jedlo skutočne vychutnali, a naučíte sa ovládať pocit stravovania (čo je obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí majú poruchu stravovania).
Tip č. 6: Schudnite napriek stresu - neseďte, keď môžete aj stáť
Väčšina ľudí sedí v práci celý deň. Celodenné sedenie však škodí zdraviu. Máte možnosť robiť svoju prácu v stoji? Potom by ste to mali využiť!
Metaanalýza z roku 2018 (v ktorej sa spoločne hodnotili výsledky iných štúdií) ukázala, že státie šesť hodín denne namiesto šesťhodinového sedenia môže nielen zabrániť priberaniu, ale tiež aktívne pomôže pri chudnutí (zdroj) . Na tento účel sa preskúmalo viac ako 46 štúdií. Zdá sa, že ľudia, ktorí stoja, spália viac kalórií, pretože častejšie menia držanie tela.
Tip č. 7: Obmedzte čas na sociálnych sieťach
Máte predstavu, koľkokrát denne máte telefón v ruke?
Sebakriticky sa pozrite, koľko času vás to bude stáť
Stále počúvam toľko ľudí, ktorí sa sťažujú, že na tréning jednoducho nemajú dostatok času. Stále ju môžete vidieť hrať sa s jej mobilným telefónom.
Zlá na závislosti na smartfónoch je, že môže mať vplyv na naše fyzické a duševné zdravie, ako aj na naše (sociálne) vzťahy a produktivitu.
Ste neustále v telefóne? Potom je určite čas používať Facebook, YouTube alebo Instagram o niečo menej často. Radšej sa venujte veciam, ktoré sú skutočne dôležité.
Tip č. 8: Viac pohybu v každodennom živote - športujte s ostatnými
Dostať sa do posilňovne je dosť ťažké, ale potom športovať samostatne je ešte ťažšie.
Nie je vždy ľahké motivovať sa, keď máte nabitý program. Existujú však aj niektoré oveľa príjemnejšie alternatívy. Len sa opýtajte kolegu, či by s vami počas obedňajšej prestávky alebo po práci chcel ísť behať alebo do posilňovne. Možno je vo vašej práci dokonca príležitosť na školenie, ktoré môžete spoločne využiť.
Mať partnera na školenie vám môže dať trochu extra motivácie, aby ste skutočne mohli začať.
Lepšie je vypnúť telefón na niekoľko hodín denne alebo aspoň v režime v lietadle, aby vám to neprekážalo. Neodmeňujte sa, kým neurobíte niečo zdravé alebo produktívne.
Tip č. 9: Vezmite si zdravé jedlo so sebou, keď ste vonku
Väčšina spoločností teraz ponúka svojim zamestnancom jedáleň, ale sortiment tam často nie je príliš zdravý. Ak chcete schudnúť, je celkom nepríjemné každý deň čeliť nezdravým pokušeniam, ktorým je ťažké odolať, najmä ak ste si nepriniesli vlastné jedlo. V určitom okamihu vrčiaci žalúdok určite zvíťazí.
To isté platí, ak ste vonku a v aute alebo v hromadnej doprave. Mali by ste si preto so sebou vždy vziať dostatok zdravého jedla, keď ste vonku. Čo tak čerstvé ovocie, ryžové koláče, varené vajcia, zelerové tyčinky atď. Alebo ešte lepšie: jedlo si pripravte vopred.
Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)
Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.
Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.
V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:
- Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
- Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
- 6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
- Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy
Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie: