Pravidlá zdravého stravovania počas leta
Leto je sviatočné obdobie a ďalšie. Je vhodný okamih postarať sa o postavu a stravu, vrátiť sa späť do formy, konečne znížiť centimetre od pása. Ak ste ešte nezačali, teraz je ten správny čas!
Áno, existuje sezónna strava. V lete v porovnaní s chladným obdobím telo nevydáva kalórie na udržanie telesného tepla. V lete by preto jedlo malo obsahovať menej kalórií.
Letná strava by mala obsahovať jedlá bohaté na vodu. V teple je lepšie jesť viac zeleniny a ovocia. Obsahujú veľa minerálov, vitamínov, antioxidantov a až 90-98% vody.
Dnes vám poviem, čo potrebujete vedieť o sezónnej strave a o tom, ako sa stravovať zdravo v teplom období roka.
Melón
Vodný melón - aromatická letná pochúťka, ktorú ocenia dospelí aj deti. Má veľa zdravotných výhod a je ideálny pre ľahké šaláty.
Ovocie je zložené z 90% vody, takže vás okamžite zasýti, má veľmi nízky obsah kalórií a pomôže vám schudnúť bez poškodenia zdravia.
Spotreba melónu je veľmi prospešná pri prevencii prechladnutia, posilňovaní imunitného systému a prevencii kardiovaskulárnych chorôb.
Zelené šaláty
Šalát je zdravé jedlo a čo je najdôležitejšie, ľahko sa pripravuje, pretože chutné listy môžete ľubovoľne kombinovať. V lete aj v zime máme prístup k tak úžasnej pokladnici vitamínov, minerálov, vysoko kvalitnej vlákniny a výživných látok.
Ak potrebujete viac výživných látok, pridajte si do šalátu diétne mäso, orechy, ovocie alebo syr.
Kukurica
Prospešné vlastnosti kukurice sú známe už dávno. Prispieva k normalizácii hormonálnych procesov, posilňuje imunitný systém, stabilizuje metabolizmus, má choleretický účinok a posilňuje srdcový sval.
Zloženie zrna si zaslúži osobitnú pozornosť. Kukurica obsahuje draslík, železo, horčík, sodík, vápnik, fosfor, jód a vitamíny B, E, H a A.
V lete môže byť kukurica uvarená, grilovaná alebo pridaná do šalátov. Vyhýbajte sa pridávaniu solí a oleja, aby ste zachovali všetky vlastnosti zdravých potravín.
Paradajky
Okrem neobvyklej chuti je paradajka známa aj neuveriteľným množstvom vitamínov, kyselín, minerálov a prospešných prvkov.
Paradajky sú bohaté na vitamín C, draslík, foláty a vitamín K. Paradajky sú však obzvlášť cenné, pretože sú hlavným zdrojom lykopénu - silného antioxidantu, ktorý znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny a veľa chronických chorôb.
Uhorky
Uhorky sú častými hosťami stravovania a detoxikačných dní. Sú nízkokalorické, chutné a vhodné do najrôznejších šalátov.
Uhorka je zložená z 95% vody. Obsah kalórií na 100 gramov je iba 14-16 kcal. Uhorky obsahujú: vápnik, fosfor, zinok, sodík, horčík, kyseliny (pantoténová, listová, nikotínová), betakarotén, vitamíny C, A, D, K, E, B1, B2, B5, B9, PP.
Cuketa
Cuketa je diétny produkt, ktorý miluje veľa ľudí. Vzhľadom na nízky obsah kalórií a vynikajúcu chuť je cuketa nevyhnutnou súčasťou stravy pri chudnutí.
Zelenina obsahuje stopové prvky: mangán, železo, horčík, zinok, síru, draslík, vápnik, titán, hliník, fosfor, ako aj vitamíny A, B1, B2, C, PP potrebné pre organizmus. Vláknina pomáha eliminovať toxíny, normálne fungovanie tráviaceho traktu a znižuje hladinu cholesterolu.
Černice a maliny
Maliny a černice nie sú len chutnou pochúťkou a ľahkým dezertom. Obsahujú značnú časť vitamínu A, vitamínov skupiny B, vitamínu E, vitamínu C, vlákniny, antioxidantov a ďalších pre telo dôležitých látok.
Každý, komu záleží na siluetách, si zaslúži, aby si tieto bobule zamiloval. Vedci v nich objavili látky, ktoré prispievajú k zmiznutiu celulitídy a spaľovaniu tukov. Aby ste dosiahli tento efekt, musíte pol hodiny pred jedlom zjesť pol pohára čerstvého ovocia.
V boji proti celulitíde by ste sa nemali spoliehať iba na zdravú výživu. Vyskúšajte tieto cviky na nohy a zadok a už za 2 týždne zaznamenáte znateľné zmeny!
Jablká a hrušky
Radi jeme červené jablká a voňavé hrušky a samozrejme vieme, že sú nielen chutné, ale aj veľmi zdravé.
Zrelé jablká a hrušky obsahujú pektínové látky, aminokyseliny, minerálne soli železa, vápnik, horčík, fytonidy, vitamíny C, E, PP, vitamíny skupiny B, provitamín A, organické kyseliny a ďalšie stopové prvky.
Leto je najúžasnejším obdobím na prechod na zdravú a chutnú stravu s prírodnými produktmi, na hromadenie potrebnej energie a na zlepšenie fyzickej kondície. Doprajte si to, čo jete, s radosťou!