9 najefektívnejších cvičení na zbavenie sa spálených hrudiek

Podprsenka „Bulge“ predstavuje tie škaredé tukové usadeniny, priamo pod remienkom podprsenky, ktoré sa zreteľne objavujú pri nosení krátkych blúzok a sediacich topov. Nemajú síce žiadny vplyv na každodenné činnosti, ale časom sa stanú trvalou súčasťou vašej postavy a urobia vás, aby ste vyzerali doširoka, objemne po prsia a tuk. Musíte na tom teda pracovať skôr, ako bude neskoro, aby váš chrbát vyzeral rovnako slabý ako vy ostatní.

Samotné precvičenie určitej oblasti niekedy nestačí, v závislosti od typu tela, v takom prípade musíte pracovať na celom tele spolu s cieľovou oblasťou, čo vám pomôže zmenšiť celkovú veľkosť.

Ako cvičiť, ako sa zbaviť vydutia Bul:

Tu je niekoľko jednoduchých krokov, pomocou ktorých môžete zmenšiť okraje podprsenky spolu so zvyškom tela.

1. Bočné ohnuté predné zdvihy:

Bočný rast sa zameriava hlavne na oblasť hornej časti chrbta, čím sa odstránia hrčky podprsenky. Výbavou potrebnou na tento tréning sú základné činky. Jedná sa o jednoduchý tréning pre vypuknutie podprsenky, ale tí, ktorí majú špeciálne podmienky chrbta, by sa mali vyhýbať tak dlhému ohýbaniu.

Ako to:

Postavte sa s nohami roztiahnutými na dĺžku ramien a hornou časťou tela ohnutou v páse.
Horná časť tela musí byť rovnobežná s podlahou a rukami visiacimi dole držiacimi závažia.
Teraz sa nadýchnite a zdvihnite bočné ruky tak, aby vaše ruky boli rovnobežne s ramenom.
Vydržte 5 sekúnd a vráťte sa do normálnej polohy. Opakujte.
Toto najlepšie cvičenie na vypuknutie podprsenky robte v sériách po 10 najmenej 2 - 3-krát. To ukáže účinné výsledky na hrudkách podprsenky za niekoľko týždňov.

2. Horolezectvo - krížové telo:

Cross Body Mountain Climber je skvelým cvičením na hrudník, ktoré vám umožní pracovať na vydutí podprsenky. Zlepšuje hornú časť tela a časom redukuje odtiene. Pretože úroveň obtiažnosti je vysoká. Je vhodné najskôr to užiť pomaly.

Ako to:

Urobte podlahu položenú na dlani a prstoch na nohách.
Teraz sa nadýchnite a zdvihnite jednu nohu a prsty na nohách si opierajte o podlahu pod druhým kolenom.
Vydržte v polohe 5 sekúnd a vráťte nohu späť.
Opakujte s druhou nohou.

Pohyb každou nohou vytvára sériu. Pravidelne by sa malo vykonávať 20 sérií cvičení. Postupom času zvyšujte rýchlosť, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

3. Tesniace skoky:

Seal Jumps sú dobrým cvičením pre vydutie podprsenky a zároveň sú dobrým kardio tréningom v pravidelnej rutine. Majú rôzne výhody, ako napríklad posilňovanie nôh, znižovanie tuku v stehenných svaloch a tiež udržiavanie zdravých kĺbov.

Ako to:

Stojace s nohami rozdelenými na plecia, pokrčené v kolenách a rukou za hlavou.
Teraz sa zhlboka nadýchnite a skočte čo najďalej.
Počas zoskoku by mali byť ruky natiahnuté až k stropu.
Pri pristávaní sa vráťte do podrepu s rukami za hlavou.

Toto cvičenie na stratu vydutia podprsenky by sa malo vykonávať najmenej dvakrát v sadách po 15. Pre začiatočníkov je vhodné udržiavať dobrú rovnováhu pri skákaní a pristávaní, aby sa zabránilo zraneniu.

Push-upy sú skvelým spôsobom, ako začať deň a vynikajúcimi kardio cvičeniami, vďaka ktorým zmenšíte vydutie doma. Má strednú a vysokú úroveň náročnosti, v závislosti od variantu cviku. Tu musíme urobiť jednoduché zatlačenie, aby sme pracovali na okraji zadnej podprsenky.

Ako to:

Lícom nadol, dlaňami položenými na podlahe a dolnou časťou tela podopretými prstami na nohách.
Držte sa vzadu vpravo.
Teraz sa zhlboka nadýchnite, ohnite lakte a zatlačte telo nadol.
Cieľom je dotknúť sa nosom k podlahe.
Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

Tieto cviky opakujte tak, aby ste na začiatku čelili podprsenke, koľkokrát je to možné, konečným cieľom je 30 stlačení v jednom ťahu. Odporúča sa udržiavať pomalý rytmus, aby sa zabránilo náhodnému pretrhnutiu svalov v tomto procese.

5. Zadné zdvihy:

Chrbát Výťahy sa musia robiť s činkami so základnou hmotnosťou. Pomáhajú posilňovať chrbát a plecia a odstraňovať tukové usadeniny z tela chrbta vrátane hrudiek v podprsenke. Tí, ktorých trápia bolesti ramien, by sa mali v tejto polohe vyhnúť prílišnému zdvíhaniu.

Ako to:

Postavte sa s ramenami s dĺžkou ramien a rukami vzpriamenými smerom k stropu.
Nadýchnite sa a pokrčte lakte tak, aby činka klesla k dĺžke zadného ramena.
Vydržte 5 sekúnd a vráťte ruky späť do východiskovej polohy. vydýchnuť.
Vykonajte 5-krát jednou rukou, potom prepnite na druhú.

5-krát musia byť pre začiatočníkov vyrobené 3 série na každej ruke. Potom sa to po niekoľkých týždňoch zvýši na počet 10, a preto dosiahnete najlepšie výsledky 3 sady.

Pozrieť viac: Cviky na zbavenie sa muffinu Top

Skákanie na švihadle je niečo, čo musíme ako deti robiť všetci, a teraz je ten správny čas vrátiť sa k zdravotným výhodám. Aby ste sa zbavili hrudiek podprsenky v strede sekcie, je dôležitá koordinácia chodidla ruky potrebnej na zoskoky lana.

Ako to:

Postavte sa vzpriamene s nohami rozkročenými na dĺžku po plecia a rukami po stranách, ktoré držia povrazové rukoväte.
Uistite sa, že lano je za vami a nie príliš veľké/malé.
Teraz otočte obe ruky, vyveďte lano dopredu a pokúste sa kruh dokončiť tak, že ho preskočíte.
Dajte pozor, aby sa vám pri skákaní na lane nezamotali nohy.

Hrubé skákanie po dobu 5 - 7 minút je potrebné každý deň, aby ste zmenšili vydutie podprsenky a vrátili zakrivený tvar tela.

7. Bočné dosky:

Bočné platne sú efektívnym spôsobom tónovania tela s miernymi obmenami, ktoré tu použijeme na tónovanie hrčiek podprsenky. Pretože náročnosť tohto cvičenia je nízka, odporúča sa vykonávať ho veľmi opatrne.

Ako to:

Ľahnite si na bok na mäkký povrch s telom zdvihnutým o oporu lakťov a chodidiel.
Dbajte na to, aby vaše telo bolo rovné a nie klenuté a aby vaša horná ruka bola za hlavou.
Teraz zdvihnite hornú časť nohy a ohnite hornú ruku, aby ste spojili koleno a lakeť.
Vydržte v polohe 5 sekúnd a potom ju uvoľnite do východiskovej polohy.
Pred zmenou strán opakujte najmenej 10-krát.

Vykonajte 2 série cvikov na oboch stranách. Začiatočníci môžu začať s 5 číslami a potom ich počet zvýšiť.

Pozrieť viac: Pooch Fat

8. Odmietnuť vydanie UPS:

Pokles lisu je najlepší spôsob, ako tonizovať celé telo a posilniť končatiny. To tiež pomáha znižovať opuchy duše, ktoré vyzerajú úžasne a spôsobujú, že telo vyzerá širšie. Sú to tiché veci, ktoré sa dajú robiť ľahko, ale mali by ste ich robiť najskôr pomaly, aby ste predišli nehodám a problémom so svalmi.

Ako to:

Potrebujete ťažký stôl/vysokú stoličku, ktorá je v strede stehna.
Teraz, s dlaňami na podlahe, pravými rukami, otočenými k podlahe, priveďte obe nohy k stoličke.
Chrbát majte vystretý a uistite sa, že máte stabilné nohy.
Nadýchnite sa a pomaly sa snažte dotknúť hlavy/nosa na podlahe, ruky pokrčte iba po lakte.
Mierne zdvihnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

Opakujte tlač toľkokrát, koľkokrát je to možné. Začnite s 20 - 30 a zamerajte sa na to pre posilnené telo až 80 - 100 krát.

9. Plank Superman Pose:

Superman predstavuje pri výrobe dosiek skvelý spôsob, ako zasiahnuť rovné svaly dolnej časti chrbta, ktoré prispievajú k hrudkám podprsenky. To sa dá urobiť bez špeciálneho vybavenia a ľahko sa trénuje. Strečing v tomto cviku je tiež prospešný pre posilnenie paží a svalov.

Ako to:

S opierkou rúk a nôh držte platňu v polohe na mäkkom koberci.
Chrbát nesmie byť ohnutý alebo pružený, musí byť rovný.
Teraz pomaly a opatrne zdvihnite pravú ruku rovnobežne s podlahou a prsty smerujte k prednej stene.
Zároveň zdvihnite ľavú nohu rovnobežne s podlahou a prsty na nohách smerom k zadnej stene.
Vydržte v polohe 5 - 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Vykonajte tieto cviky, aby ste znížili fúkanie podprsenky najmenej 20-krát v alternatívnom vzore. To vám pomôže napnúť svaly a stratiť tuk, ktorý sa uložil na dlhšiu dobu, a výsledky budú viditeľné za kratší čas.

Riaďte sa podľa svojej cvičebnej rutiny zdravou stravou bez tukov, aby ste zabili nežiaduce hrčky a udržali si elegantnú postavu a zapadli späť do zastaraného oblečenia.

Pozrieť viac: Ako obmedziť tuk pod čeľusťou