9 nepriaznivých účinkov, ak jete príliš málo - Alex Gritts
9 nepriaznivých účinkov, ak jete príliš málo
Niet pochýb o tom, že toto leto chce každý štíhle a fit telo, ale musíte porozumieť mnohým aspektom a nehádzať hlavou skôr, ako vyhladnete alebo sa uchýlite k extrémnym variantom.
V predchádzajúcom článku (POZRI SEM) som vysvetlil, že ak máte záujem o chudnutie, musíte konzumovať menej kalórií ako vaše BMR, konkrétne dodať telu menej kalórií, ako konzumuje denne. Všetko je jednoduché, ak uvažujete logicky a nedáte všetko do extrému, robíte všetko vypočítavo a trpezlivo.
Predtým, ako vám ukážem negatívne účinky stravy, pri ktorej jete oveľa menej, ako je potrebné alebo horšie, hladujete.
Vaše telo má rovnovážny stav, ktorý sa nazýva HOMEOSTÁZA a je to stav, v ktorom všetko funguje perfektne, dodáte mu presne také množstvo výživných látok, aké potrebuje. Ak chcete schudnúť pár kg alebo pár centimetrov od pása, stačí len mierne znížiť počet kcal, ktoré denne skonzumujete, ale to neznamená, že z vašich 5 jedál/deň zjete iba 2.
Týmito rozhodnutiami nerobíte nič iné, len ohrozujete svoje zdravie a mnoho ďalších hormonálnych porúch.
Optimálne množstvo odporúčané pre muža je medzi 2 000 a 2 800 kcal, v závislosti od úrovne aktivity. U ženy sa odhaduje niekde medzi 1 600 a 2 400 kcal.
Ak chcete schudnúť, ako muž sa musíte niekam zmestiť na 1800 kcal/deň a žena niekde na 1200 kcal/deň, všetko však závisí od vašej dennej úrovne aktivity.
Ak je vaša strava niekde na úrovni 800 kcal alebo menej, ste v extrémnom stave, keď sa vaše telo skutočne snaží normálne fungovať a nehladovať.
Pred rozhodnutím o začatí diéty vám môžem dať niekoľko tipov:
Budujte tón a svalovú hmotu pomocou silového tréningu (5 hodín týždenne)
Pridajte do svojho tréningu viac kardia
Zvýšiť počet denných aktivít (nielen prostredníctvom školení)
Jedzte viac nespracovaných potravín
Jedzte každý deň v pravidelných intervaloch
Konzumujte viac Omega-3 denne
Doprajte si dostatok odpočinku
Vyvarujte sa „zázračných“ diét (Dukan, Atkins atď.)
Buďte dôslední v tom, čo robíte!
Keď sa vrátim, predstavím vám, aké sú najčastejšie vedľajšie účinky týchto „rozhodnutí“.
1. Veľmi vysoký nedostatok výživných látok.
Vaše telo potrebuje určité živiny, aby optimálne fungovalo, Národný inštitút zdravia vytvoril zoznam vitamínov a minerálov, ktoré telo každý deň potrebuje. Ak vaša strava nepokrýva každodenné potreby, musíte mať správne a veľmi dôsledné dopĺňanie.
2. Žlčníkové kamene
Jedným z najbežnejších negatívnych účinkov diéty s nízkym obsahom kcal je to, že ak chudnete príliš rýchlo, pečeň vylučuje príliš veľa cholesterolu v žlči, čo vedie k tvorbe kameňov.
- bolesť v hornej časti brucha
- zažívacie ťažkosti, popáleniny, plyn v žalúdku, nadúvanie.
3. Úzkosť
5. Bolesti hlavy, migrény
6. Zápcha
7. Poruchy menštruácie u žien
8. Strata svalového tonusu a hmoty
9. Problémy so srdcom, nepravidelný srdcový rytmus, arytmia atď.
V prípade akýchkoľvek otázok ma neváhajte kontaktovať tu.