9 odporúčaných jedál na večeru • Ahoj Iasi •

jedál

jedál

To, čo obsahuje večeru a hlavne čas, ktorý podávame, by sa malo týkať nás všetkých, pretože to priamo ovplyvňuje náš spánok a môže mať vplyv na našu postavu. Večera by sa mala konzumovať najneskôr do 20.00 hod. Ak sa stravujeme vo veľmi neskorých hodinách a potom ideme spať, bude trávenie oveľa ťažšie a objaví sa nespavosť.

Ak musia byť raňajky a obed výživné, pretože počas dňa spotrebúvame energiu, večera musí byť ľahká a málo kalóriová. Tu je niekoľko odporúčané jedlá na večeru:

1. zeleninu
Odborníci na výživu odporúčajú, aby sme na večeru jedli čo najviac zeleniny. Večera by mala obsahovať najmenej dve odrody zeleniny. Odporúča sa jesť zelenú zeleninu, ako je brokolica, hrášok, pór, ale aj paradajky alebo šampiňóny. Spôsob prípravy jedla na večeru je veľmi dôležitý. Môžu byť pečené, grilované alebo pečené, v žiadnom prípade nesmú byť vyprážané na oleji.

2. Celozrnné výrobky, celozrnné cestoviny, hnedá ryža

3. Mliečne výrobky
Pohár teplého sladkého mlieka, osladený lyžičkou medu, vypitý večer, má upokojujúci účinok a pomáha vám veľmi rýchlo zaspať. Môžete tiež jesť trochu tvarohu alebo jogurtu.

4. Zeleninová polievka

5. Mäso a ryby
Ak ste aktívny človek, môžete si na večeru dať jedlo so zeleninou a časťou kuracieho, hovädzieho alebo rybieho mäsa (tuniak, losos alebo sardinky), ale grilované alebo dusené. Na večeru je vyprážanie úplne zakázané.

6. ovocie
Na večeru sú vhodné aj ovocné šaláty. Okrem toho, že majú veľmi málo kalórií, sú aj veľmi sýte, takže necítite potrebu papať ďalšie. Aby sme mali pokojný spánok, špecialisti nám odporúčajú zjesť na večeru kopu červeného hrozna.

Čo jeme, ak v noci vyhladneme
Najprv by ste sa mali rozhodnúť, či chcete niečo sladké alebo slané. Ak máte chuť na niečo sladké, malú misku s cereáliami s mliekom alebo šálku diétnej čokolády, sú dokonalé. Ak chcete jesť niečo slané, vyberte si zopár kúskov syra - aj keď by ste mali vedieť, že nie je vhodné jesť solené večer, pred spaním, kúsok moriaka alebo kúsok tuniaka. Najlepšou voľbou však zostáva zelenina a ovocie.